便秘!!!!超級無敵嚴重?

減肥真的是人生一輩子的功課

要怎麼樣瘦的健康，又能維持住好身材，就要用對方法

以前我也用過很多錯誤的方式，不但傷身，而且很快就又胖回來，甚至更胖

所以要長久維持一定要用對方法，才不會一輩子都在減肥



減重的原理很簡單

你吃進去的熱量＞你輸出的熱量＝肥胖

你吃進去的熱量＜你輪出的熱量＝減輕體重

每7700卡路里=1公斤

所以你每多吃進7700卡，理論上就是胖一公斤

而你每多消秏7700卡，理論上就是會減少一公斤

重點是，不論如何最少一定要吃到基礎代謝，不然是不會瘦的

所以有人說減肥成功70%靠飲食控制，30%靠運動

只要飲食上面做點改變，再加上運動來輔助，相信很快能看到效果



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7種食物促進胃腸蠕動

　　食物一：空心菜

　　又名空筒菜。性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，空心菜對大便經常乾結的痔瘡病人最為適宜。

　　食物二：韭菜

　　含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結，故對痔瘡便秘者有益。

　　食物三：萵苣

　　性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺經，具有開通、疏利、消積的作用。萵苣富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘，減輕肛門局部血管的壓力，可有效預防和治療痔瘡。

　　食物四：菠菜

　　性涼、味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。

　　食物五：紅薯

　　所含纖維物質在腸內能吸收大量水分，增加糞便體積，對促進胃腸蠕動和通便非常有益，常用來治療痔瘡及肛裂等。

　　食物六：卷心菜

　　又名球甘藍，別名圓白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃卷心菜，可增進食欲，促進消化，預防便秘，是治療痔瘡的有效食物。

　　食物七：白蘿卜

　　生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

　　三個動作促進胃腸蠕動

　　跪姿前傾：

　　雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放松後再將上半身向前傾。重復做3-5次。這個動作有助於促進胃腸蠕動，消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等)，還可強化大腿肌肉。>>>適當運動有助於腸胃健康

　　伏地挺身：

　　俯臥，全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支橕，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鍾。重復做3-5次。這個動作能促進胃腸蠕動，消除脹氣、鍛煉背肌。

　　站立彎膝：

　　雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力。保持該姿勢5-20秒，不要憋氣，然後順勢將肺部氣體排出，放松肌肉。重復4-7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助，還可以促進胃腸蠕動。

生活節奏快，怎能忍受“慢動作”？胃腸蠕動也不能落後。促進胃腸蠕動，需要從飲食習慣、生活作息、運動鍛煉等方面綜合調節。勿讓你的胃腸“慢”人一步！

便祕可以每天吃一顆奇異果試試優，

我之前有陣子因為要聯考也是緊張到便祕，

之後看書說吃奇異果效果很好(因為有酵素)

結果開始每天吃一顆，

後來就有改善，

還有固定的排便時間也很重要，

像我都早上會喝500CC的水，

按摩胃腸，

就會有便意，

維持一個禮拜就開始會有習慣!

需要毅力跟耐力的!!

吃藥無法維持很久!

還是需要身體習慣，

平常除了要多吃水果跟蔬菜，

其實能動運動一下還是對腸胃比較好優~

建議多喝乳酸菌飲料在泡熱水效果很好