有效抑制食慾的方法?

以下是我的原創，是我本人通過減肥總結而來的經驗http://tcnnsp.com/
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加妳的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須註意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於妳的消耗量。
6、意誌決定減肥的效果與質量。
7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
所以，我的體會是：減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食！
我給你分享個我的減肥日記吧效果還是蠻不錯的，希望可以幫到你http://tcnnsp.com/

嗨～您好：

減重不需要抑制食慾，因為你會想吃代表身體需要，人體會胖是因為在飲食方式上出了問題，只要飲食順序對，不管怎麼吃都不會胖，也可以很健康的。

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關於您想減重瘦身的問題
請容我說說我的看法與經歷

我也曾是減肥一族
用過很多減肥的方法
像是一般人最常用的
就是少吃多動
少吃
一定會瘦
因為給身體的營養少了
所以身體的負擔變少
一定會瘦
可是
因為營養變少了
所以身體會從體內支出
久而久之
就會變成營養不良
就算瘦也會瘦得不漂亮
身體的感覺也不愉快
當然
也會長期便秘

至於運動
每天要花固定的時間不說
而且
運動是壓縮身體中的毒素
等你哪一天
不再運動了
這些被壓縮的脂肪又會再次跑出來
變成你身上的贅肉
所以我才覺得
減肥不應該採用少吃多動的方法


我以前肚子超大
體重大概快100公斤
根本沒辦法蹲下
稍微走個樓梯就喘
而且容易流汗
更難為情的是
上大號時發現手擦不太到屁股
這時候才覺得
「不行！我不能再一直胖下去了！」
想要減肥但是聽同事說
減肥沒有捷徑
就是少吃多動

唉～
想到以前激烈運動的經驗
不知道有沒有減肥方法
是可以不要運動
又不用花錢的
因為我窮學生也沒錢買
上網搜尋
發現很多人都在討論一本書
叫一定瘦
書上說
只要按照原則吃
就可以瘦了
不用運動也不用算熱量
有可能嗎？

抱著死馬當活馬醫的心情
反正就算被騙也就一本書的錢
就試試看吧
在第一天實行的時候
身體就感覺非常不一樣
整個腸胃的感覺非常舒服
困擾已久的胃凸胃食道逆流
幾乎消失了！
這才第一天耶！
我忍不住想知道未來會發生什麼事
所以就這樣一直執行下去

我一直以為肥胖
是脂肪造成的
可是不管我怎樣運動節食
都沒法消掉那些脂肪
而且也瘦不下來
後來看書才發現
原來身體裡面囤積的
根本不是脂肪
而是水跟廢棄物！！～

就像書裡說的
80％的的肥胖是喝水造成的
這一點我真是太認同了
以前怕胖 不敢多吃
餓了就猛灌水
結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的
喝水都會胖
當我試著改變喝水習慣
隔天身體就變輕了
而且
想不到水份排出的速度滿快
一下子肚子就消了一大圈

就這樣
過了沒有多久
身體覺得越來越舒服
精神也越來越好
體重也慢慢往下降
從本來的95公斤
下降到70公斤
不到半年就減了25公斤
不過
書上有說
健康的人一定瘦
每個人的身體都不一樣
一定瘦會讓你的身體
自然調節到
最適合你目前的體重跟體態
不會讓你變成紙片人的
也不會讓你肥吱吱不好看

我後來瘦了以後
為了擺脫過去的醜態
跑去理了光頭（我是男生）
穿了人生中第一個耳環
外表瘦了、漂亮了
我就變得很有自信
也敢走出去交朋友
後來也因為一定瘦的關係
在他們的討論版交了個女朋友
因為飲食習慣相同
對健康的認知也一樣
所以我們都很有話聊
後來我們結婚了
真的很開心
我的生活因為一定瘦而改變了
一定瘦不僅讓我瘦了
還幫我找到可愛又美麗的老婆

這本幫助我的書
叫一定瘦
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以下四種是可以輕鬆控制飲食的小方法：

1.餐前喝杯約200ml的豆漿(痛風患者就不建議，可以改成餐前吃一顆蘋果或是芭樂)
2.餐前可以吃現在時令的水果，除了增加飽足感外，裡面的纖維對便秘改善有超級大的幫助，也符合水果要餐前吃的營養改念
3.三餐以外的時間若嘴饞時，先吃一小片黑巧克力或是香蕉解饞。
4.細嚼慢嚥，讓大腦正確吸收到因為咀嚼後的飽足效果
這些方法執行且維持一個月下來通常就會有顯著的減肥效果了

但若本身的胃口還是很好或是代謝真的很差沒有太大成效，那麼也可以像我這樣選擇配合有抑制食慾和讓代謝變好的輔助產品吃
我配合的是中北藥妝的減肥產品，它所提供的效果就是抑制食慾跟促進代謝減肥產品這種東西就是越胖的去脂肪效果就越好
所以我當時吃效果非常明顯胃口都變小了，加上自己真的很想瘦，所以我覺得使用起來的反應更好！自己會更積極的不去碰那些高油、高脂、多澱粉的加工食物
雞排攤跟夜市我在減肥期間都很少去了就算跟朋友聚餐，我其他兩餐就會減量吃，讓一整天的熱量維持在一個平衡就這樣一個月平均就可以減去4~5公斤
重點是一定要趁著吃減肥產品達到飽足效果這段期間，多補充高纖、低脂又能排毒的食物像是木瓜、柑橘、蘋果、番茄、芭樂、各類蔬菜以及高蛋白低脂的雞胸肉或是雞蛋等等
這樣自己的口味也會慢慢習慣這些健康的食物，而不會滿腦子都想吃零食了
若遇到要聚餐這種逼不得已吃多的情形，飯後可以喝水果醋+蜂蜜，可以去油解膩，也避免腸胃道吸附太多的澱粉熱量