蛙泳的手,挖水是什麼意思?

還是在手肘90度時把水推到後面?
答：是手肘90度時用手掌和前肘把水推到後面，推至大約腹部，才把兩手轉中線回前面。

手掌把水棒到胸臉下方,這樣不會反而照成水阻嗎?
答：手掌的向胸下方向後，不是向上，所以不會反方向阻水。

手掌回向前時不會用力推，想像手指是火箭的尖頭，以最少的阻力鑽向前，直至大約手臂伸直(滑行，腳動作剛好是屈曲開始推向後)，再開始曲手肘往旁斜下方到約45度角向下向後推的動作(當手收到最近胸下時，腳動作剛好伸直)。[你說的停"秒"是讓腳的動作收縮，待開始撐後時才開始手划水，先腳...後水...向後推水的動作，才不會令手腳的動作互相前後對著抵消。

看圖手的動作可能會像直線前後來回，但其實游的動作時手是一種由前打圓圈往下，然後回圈往前上。

它說的鑽水是什麼意思?
看來是指頭在升上水面呼吸後再鑽回水裏的姿勢。
正面是面迎向前方向上落，注意頭不同提得太高，嘗試用下唇(或下巴)感覺頭升上來時剛出水面便可以吸氣，不用連頸/胸都升出水面，並且頭可以微微向下的，你會發現當你的頭升出時，下巴下的水面會出現在小水渦，剛好足夠打開口而不會吸入水。在比賽這出入水的位置的掌握和調節會減少很多的水阻。側頭呼吸可以使頭升出水的高度更低，頭頂亦一直向前，面不會向前，而是向側轉出水面，但注意蛙泳雙手伸向前時側頭出水便會是自己的手臂，在手臂邊的水面窄窄的空間吸氣是要練習的。另外假如頸的扭轉幅度不夠你會令上身也轉向側，便會影響到滑行的速度和改變方向，每次呼吸後要調節便更費力。