快速瘦身的方法

你好，我和你一樣也是個胖子，
而我身高174，三月時體重110，現在92。
你的標題是快速減重，但我必須坦白說，以你現在的身高體重來判斷
你的BMI35，比我當初減重前來的高。

換句話說，你必須先給自己心理建設，就是減重視需要盛期抗戰的心理建設。


十幾年的時間讓我們開心的吃喝胖了，
想要「健康」的「快速」減重是不可能的。
至少要給自己的身體半年到一年的時間，
而仔細思考是很划算的，開心地吃了十年以上，用一年瘦下來是不是很划算!

再來需要坦白告訴你的是，許多超過一百公斤的人如果是靠吃藥、喝瘦身茶方式減重，撇開在你瘦下來前心臟跟腎臟可能會先出問題，如果真的讓你短時間瘦下來，肚子會失去彈性，皮膚失去彈性會產生肥胖紋，是永久性的，有一大塊鬆皮會讓你更自卑，要靠手術切除又是一筆開銷。

從三月到現在我每一餐都吃得很飽，我做的運動不用進健身房，我吃的東西全聯全家都買的到。算算我已經瘦了18公斤，我還會繼續努力，我怎麼做的下面會開始談，

首先要先知道你是男生或女生，女生盡量以有氧為主、無氧為輔，男生以有氧無氧並重。(有氧:跑步、游泳、快走、健身車) (無氧:伏地挺身、捲腹、啞鈴等)

男生之所以為如此，是因為男生的肌肉構造本身會比女生發達一些 ，而1KG的肌肉每天會幫你消耗100以上的大卡，這就是為什麼靠無氧搭配有氧的方式瘦下來的人很難復胖，就是在於肌肉增加了，你多了很多的額度可以吃喜歡吃的東西。

相反的，靠瘦身藥、減肥茶、奶昔減重的， 肌肉量沒有增加，恢復正常飲食後又復胖了，況且我們根本不可能一輩子都吃藥、喝奶昔跟瘦身茶。


我建議你的減重運動菜單如下

一、以雙腿作為交通工具
我在110~100KG的階段，我只要想去全家買豆漿、去郵局寄包裹，我都用走路的去。一趟來回差不多三公里，假設你走操場3KM會覺得很遠，但其實你走在街道上景色不斷變換會覺得還好，我還會聽個音樂。
只是單純走路看起來效果沒有很好，但事實上對大噸位的來說是最安全的減肥方式，而且其實效果很好哦!(大噸位初期會瘦很快~我3~5月就瘦了快十公斤了)，需要注意的是，鞋子記得要買好一些的，因為體重比較多的時候，你的雙腳要比其他人承擔更多的重量，鞋子不合腳，或鞋底磨破，都容易產生足底筋膜炎。

二、游泳、健身車
以你現在的體重，我不建議你慢跑，因為對你的膝蓋負擔很大，
很多100以上的人減重太過急躁，慢跑沒幾天膝蓋就磨壞，
因此做些快走、游泳(水有阻力，非常適合大噸位的瘦身)
或對膝蓋負擔較小的室內腳踏車都好 (住大樓的話可能會有，學校也可能會有)


三、等到差不多90~95公斤以下 停滯期出現，可以開始結合一些健身運動，我當初是去做洪宏星教練的八分鐘TABATA燃脂影片
●網址 https://www.youtube.com/watch?v=B4MsfoosrHU

一開始會很累只能做到一組，但一個禮拜之後我都可以做到三組。記得要循序漸進，有不舒服就要停止休息。

裡面都是很基本的健身動作(開合跳、波比跳、深蹲等等)，直到注意的是，裡面有些動作如果沒有做正確，會對膝蓋產生傷害，我建議你趁現在是學生有體育課，可以將一些有動到膝蓋、或你有問題的動作做給體育老師看，請他幫你改正。

總之，接下來就會到我現在的階段就是有氧跟無氧的交替，
我現在每天固定的是做仰臥起坐、慢跑6KM(或騎室內車40分鐘)，啞鈴,
然後偶爾做做TABATA運動。

飲食部分

一、無糖、少油、少鹽 (戒油炸、甜食是第一步)
一開始會很痛苦，但仔細想想，那些食物現在很少健康的，
傷身體的東西基本上你常吃上癮跟吸毒沒兩樣。

二、遠離精緻澱粉
精緻澱粉:白飯、一般麵食到蛋餅皮、一般麵包都是精緻的澱粉
因為精緻，所以細緻好吃、好吃到只剩澱粉，沒有其他營養價值。
如果可以吃烤地瓜(全家有賣)、糙米(降血糖、促進排便、熱量超低)
還有很多五穀根莖類都是，你可以查查。


三、大原則不吃加工品

能吃雞腿就不要吃雞塊，能直接吃豬肉，就不要吃香腸，能吃牛肉，就不要吃牛肉乾。加工越多，除了更容易發胖，對身體的負擔越多。(0卡可樂也不要碰，很傷身)


四、吃飯順序原則

(湯或水) → 蔬菜 → 蛋豆魚肉類 →澱粉

直接吃肉、澱粉容易讓血糖急速上升刺激以胰島素分泌，讓脂肪細胞成長。 而這樣的吃法會讓你的血糖比較不會急速上升，對減肥比較有幫助。
蔬菜、糙米吃多一些沒關係，熱量很低。


2015-07-29 18:59:45 補充：
五、運動前後補充

運動前不要飢餓，飢餓的話身體反而會消耗你的肌肉產生能量得不償失，可以補充香蕉讓身體得到醣類。

2015-07-29 19:03:50 補充：
打太多超過了ORZ，基本就這樣! 加油!

你跟我一樣沒時間運動又是吃不停的美媚嗎??
每次吃東西都要邊計邊算卡洛里嗎?
可以不用這麼麻煩嗎!!找對方法調整好體質，
你也能跟我一樣短短一個禮拜內甩掉20公斤！
快跟我一起加入http://soso.slim333.com還在等甚麼!!

我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家

什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!!

我第一次吃是訂購他家的年菜，但是其實他們家不只單單年菜而已

他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食

都超級無敵好吃的啦！！！



先來分享我那年為什麼會想上網訂購年菜呢

一年當中最重要的日子就是全家大小聚在一起吃的團圓飯

尤其那年過年訂的年菜，讓我印象非常深刻

往年都是媽媽親手在廚房忙東忙西的準備年菜

因為不想媽媽連過年都要這麼忙碌，所以就想到要上網訂年菜

我花了好幾天時間，在網路上比較好幾十家大家吃過的評比與分享

發現有一家廠商在網路上超多人推薦的！

而且還榮獲2013年網路人氣賣家100強

在專家評鑑項目內壓倒性榮登評審團評比冠軍第一名



就是這一家叫「台北濱江」的網路美食人氣賣家

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他除了過年有推出年菜之外，會隨著季節有不同的變化

冬天也有很多新鮮的火鍋湯料，還常常舉辦買一送一的活動

或者是大家一起的團購活動，甚至有時候還免運費

不過因為太搶手了，常常有時候我平常要買時已經被搶購一空了

所以各位如果有興趣，看到特價的就要趕快動手，免得點進去是"已售完"



因為那年訂的一整桌年菜，獲得了全家大小無數的讚賞~

所以接下來的幾年過年，大家很有默契的還是要訂他們家的年菜

他的年菜有很多種組合，可以依照你家有多少人去選購



如果你要買伴手禮水果禮盒

他裡面有很多專門外銷的品種，還有國外進口超新鮮超美味的水果

會讓你自己吃起來滿足，送禮方面也會讓你超有面子的



有時候會舉辦買一送一的活動，這時候手腳真的要很快了～

上次有看到想吃的東西，結果點進去要買時已經銷售一空…飲恨呀！



特殊節日時，常常也有超人氣特價美食推出

料多味美，只要網路上下單，有時還免運費幫你送到家



我前幾天就訂了這個『安格斯霜降雪花牛燒烤片』

因為我爸爸很愛吃牛肉，但他口味很挑，要讓他吃到滿意的很少

不要看他買一送一就懷疑他品質，我阿爸說原來網路上也有這麼好吃的



平常喜歡在家煮火鍋的朋友人也有福了

下班後不想托著疲累的身驅到賣場挑選料理食材

現在台北濱江也都訂的到喔！而且都幫你精挑細選好最棒的食材

讓你不用花時間出門也能吃到好料理



『台北濱江美食網』真的有太多的寶物可以讓你慢慢買、慢慢品嚐了

想滿足自己味蕾的人，一定要趕快吃看看

不騙你真的超好吃的，網路人氣賣家不是說說而已



觀看台北濱江美食介紹　http://adf.ly/v7lwL




















































































































































































































































































































































































































































































































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食物的卡路里份量比身體的代謝量高，引起能量排除與消耗不足，堆積脂肪導致肥胖，設法以正確的飲食選擇，將對於體重控制大有幫助。
◎體重控制時，可以選擇的食物：
●燕麥粥
燕麥粥的使用良機是在起床後的第一個小時用餐，解除前一晚的沉睡與空腹低代謝狀態，是早餐幫助喚醒代謝的方式。此時並不宜吃高脂、高熱量且不好消化的食物。
早晨吃燕麥粥，用燕麥當第一餐的主角，可有三大益處：富含纖維、足夠的水與輕食好消化，也能夠提供長時間的飽足感。切莫使用加糖的燕麥，不妨添加肉桂或肉荳蔻增加風味，避免糖份的高熱量。
●高纖蔬菜
適合使用在每一餐，蔬菜的纖維可以提供低熱量、高水分與一陣子的飽足感，種類繁多而可變化，包括菇類、葉菜類、筍類、瓜類等，是比較不擔心食品份量的食物，尤其適合容易餓與食量大的人，以度過難熬的飢餓感。
●去皮雞肉
這是聰明的選擇，因為白肉成份脂肪比四腳動物的紅肉少，而蛋白質可以讓你飽足時間更長，在消化中，可消耗更多的熱量，份量上限在每日兩巴掌左右即可。
●雞蛋
熱量僅有75卡，卻有7克優質蛋白，和多種重要的營養素。只是要注意蛋黃的高膽固醇，不過，只要限制每星期吃全蛋的總數量就好。
●魚
魚更是相當好的低脂蛋白質來源，特點為好吸收率（高達87%至98%）與健康的脂肪ω-3脂肪酸（EPA與DHA）。也有豐富維生素與礦物質（鈣、碘、鎂、鐵等），是體重控制時期的晚餐首選。
●豆漿
提供多種加值營養，其中含有植物蛋白質、不飽和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆異黃酮、皂素、纖維、維生素和礦物質（鐵、鈣），尤其不含膽固醇、不含易腹瀉的乳糖，也屬於低血糖指數食品。早上一杯豆漿配全麥麵包主食，就是一份方便的好早餐。
一般民眾常認為，幫助控制體重的食物並不美味，而且減肥與加強代謝的過程很辛苦、很餓，或以為減肥餐幾乎是吃素嚼草，減肥運動一定得花費許多時間，搞得滿身大汗。
實際上，並非如此，只要有選對食物的小技巧，每天吃得飽，但熱量不會堆積，不會餓到發暈，而使代謝停滯，也不會吃得滿心懊惱，再搭配每天規律的快走與小步蹲跳來促進代謝，將可成功預防復胖。
http://ulfslim101.pixnet.net/blog/post/366659391

改造最高境界就是當我站在你面前你還不知道我就在面前 http://Ｗwｗ.pｅｒfＥctｅｒdoiＴ.ＣoＭ

之前國中同學會同學看到我都嚇一跳我怎麼"胖"了這麼多
最近國中同學會再辦了一次同學看到我還是嚇一跳我怎麼"瘦"了這麼多
原因是我靠著"運動"+"咖啡●爆纖錠"http://ShinyＣute.Ｃom
花了比我理想目標快很多的時間（不到半年）總共瘦了58.5公斤
現在我180CM　76.5KG　人家都說我瘦太快了　但我卻完成沒有任何問題
身體還比以前更健康的感覺　超喜歡現在的感覺　以前從沒有的公斤數

想要瘦 跟著我這樣做就對了
我用 超♪燃♪素 瘦身唷 <==原來♪超 _纖 _素♪的強化版
每日睡前兩包 白天補充足夠的水分 約(2000cc)
減重效果加倍 加倍 再加倍 原本65KG一路降降降 現在48KG
才幾個月不見的朋友 都認不出我來
還一直追問我是不是去抽脂 不然怎麼可能瘦那麼快
而且整個人的氣色也變好了 對於好朋友的追問
一定不藏私的丫 S♪美♪人 窈窕♪網 超♪燃♪素 就在我的朋友開始展開大團購
朋友說我真的是活廣告ㄟ~~ 看到我的身材 二話不說 就訂購了
應該要來收一下代言費了~~~CCC
好人做到底 還是要給大家網址
http://Ｂeａutiｆul9999.com/?act=shopping&cmd=detail&pi_id=2013103100016
12盒再送2盒 買愈多送愈多 折扣也愈多

減肥的初期我會建議搭配減肥藥，效果會比較快，成就感比較高，其實大家都會擔心減肥藥是否會有副作用，可是我覺得這些東西並非長期要吃，而且只要是合格的處方，就不用擔心這麼多，況且，減重成功之後對身心帶來的愉悅感受，會比一直自怨自艾，衣服穿不下，身才不好看，更來得健康吧!

以我自己的習慣來說，我希望自己一直可以保持在50公斤以內，48公斤是最好的，所以只要體重超過50我就會自我警惕，吃少一點，多動一點，如果還是瘦不下來，這幾年只要體重超標我就找"易購王"， 每一次效果都不錯，但是自己也要注意， 也要控制飲食的份量跟飲食的內容，吃要期間肚子比較不會餓，所以 能少吃就要少吃，可以藉此養成小鳥胃喔!

參考網站: http://hOLy-uP.CoM/index.php?route=product/category&path=78

我只能說我試過不下十種的減肥方法都以失敗告終。但從我開始使用+日○日○瘦+的+日夜○燃脂○精華+之後我真的才開始感受到瘦得愉快。
這個＋ＷＷＷ.ｓowomaｎ88.com＋
＋不用動就讓你瘦＋。這是真的。因為我真的根本沒時間可以去運動。
以前忙得跟陀螺一樣。沒有像現在這麼的悠閒。哪來時間。
但我就是可以從產後的８３公斤一路瘦到４５公斤。瘦了快１／２的體重。整個外型真的相差超多。也他們網站上的見證者一樣。
雖然我比較害羞不會想要給他們照片做見證。但好用的東西還是願意多多分享的。我現在都當保養再吃。因為我有暴飲暴食的問題。

如意減肥瘦身‧想瘦幾公斤就瘦幾公斤

萬事如意‧減肥瘦身一定成功‧一定瘦

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從頭瘦到腳‧一次到位

讓體型剩下二分之一‧那真是小CASE

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