減肚減大小腿+增高問題 求解答

1. 如果keep住日日咁 要幾耐先減到肚腩同腿？同埋幾耐先增到高？

首先你要明白, 減肥並唔能夠局部進行; 只要你做帶氣運動, 就全身都會有減肥效果。

其實緩步跑同踩單車, 以減肥黎講效率並不高, 再加上你想增高, 我建議你打籃球/遊

水, 以高強度既帶氣運動為主, 消脂既速度會更快。

另外, 講到增高, 其實你只要KEEP住運動(遊水/籃球為佳), 多飲牛奶, 均衡飲食, 你係

21歲前仍然會保持增高, 當然你幾高都唔係你可以決定, 當中以基因遺傳佔70%, 所以

你只需要做好自己個30%(運動+均衡飲食)就夠。


2. 開學得星期六日出街做得運動 (平時no time but can 做睡前運動) 會唔會反彈？

只要你唔好暴飲暴食, 盡量做運動, 基本上身型唔會有太大變化, 亦無需擔心反唔反

彈。


3. 如果久唔久大解放下 e.g. 去party大食薯片 得唔得架？

當然冇問題, 其實身型係有數得計, 只要你既消耗>吸收, 你係唔會肥。換言之, 只

要有足夠運動, 耐唔耐解放下係絕對冇問題。


4. 落雨天出唔到街可以做d咩小運動?

係屋企做運動, 我建議你上youtube跟住人打kickboxing; 但如果唔得, 你都可以係屋

企做d體重訓練( 如掌上壓, 深蹲, 捲腹等), 都可以有效達到消脂既效果。


5. 除左緩步跑同踩單車仲有d咩更好嘅運動？

遊水> 係水中對你既關節所造成既壓力係最少, 而且運動量好大, 非常合適你呢個

年紀既人。


6. 我跑左100-200m就冇曬氣 係咪跑多d 咁d氣就會越來越長？

初初開始跑步既時候, 你可以跑慢d, 等身體適應左之後再慢慢加長時間及加快速

度。

你要明白, 跑30分鐘以上個d叫長跑, 一定要平均分配體力, 跑慢少少唔緊要, 量

力以為就ok。



一句講晒, 你呢個年紀游水係首選。

屋企帶氣運動: https://www.youtube.com/watch?v=Uvr-oAmwfVo

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