健身，操胸肌一問

你所講一星期只操一次胸個d人, 佢地既健身計劃都係將身體各部份肌肉分開一P

ART PART咁操(胸一日, 背一日, 腳, 膊頭等等)。

採用呢種訓練模式既人, 一般健身已達一年以上, 已有一定肌肉量。因此, 佢地如

果想肌肉量繼續增加, 就必需用多種方式 / 動作 去刺激同一部位既肌肉; 舉例練胸

日, 係一次鍛鍊時間內, 佢地就需要做幾組不同的動作去針對性鍛鍊胸部。

CHEST DAY SAMPLE :


平板臥推 12下 4組

上斜板臥推 12下 4組

下斜板臥推 12下 4組

平板飛鳥 12下 4組

上斜板飛鳥 12下 4組

下斜板飛鳥 12下 4組


總括黎講, 要視乎你自己既健身程度去決定點練, 如果你健身半年以下, 建議你多

做全身訓練( 每PART肌肉 1-2個動作) , 並學習正確的動作, 重量方面寧輕勿重, 以

正確既動作為優先考慮。

如果你已經有一定既健身程度, 基本上休息72小時, 無痛感 , 已經可以再操同一個

位, 大肌肉(胸,背, 腳) 一星期操兩次都OK