我應該如何去管理學習和情緒

看你的困擾都是源於恐懼。放鬆可以令恐懼減低, 最簡單而最有效的放鬆方法是, 當你感覺緊張, 沒有動力時, 搵一個安靜的地方, 一個舒適的坐姿, 閉上眼睛, 專注在自己的呼吸上, 一下一下的深呼吸, 感覺將自己一切負面情緒從呼氣中排出體外, 持續十下或可以更多。 你將會感覺輕鬆很多。

一個人在輕鬆狀態, 容易接收新知識。想有效率地溫習功課, 建議做以上放鬆練習, 持之有恆, 心情好自然人都會醒神一些, 考試時就可將已學知識有效率地表達出來。

祝你心情愉快, 考試成功!

可能你對自己要求較高, 當成績未如理想就會擔心,
而家既你可能面對緊幾方面的煩惱, 希望建議對你有幫助:

1) 睡眠質素
每個人都需要睡覺, 但不代表趟在床上愈耐, 就會愈精神~
最重要係個人relax, 可以透過睡眠來讓自己充充電~!
避免飲茶/咖啡這些提神飲品,因為它們影響睡眠的質素
另外, 睡前做一些呼吸練習也可以令自己放鬆下來~!

2) 讀書動力
雖然你說好想讀書, 但也要了解自己「為什麼」要讀書....
如果讀書對你來說只是入大學的入場券, 你自然好快想放棄.
但若果你喜歡挑戰自我, 或者喜歡學新知識, 有自己感興趣的科目,
其實你會愈讀愈有興趣~因為你係讀自己鍾意既野~

3) 情緒問題
字裡行間感動到你很大壓力, 如果可以記住要學識relax~
可以做運動、聽歌、飲食、睇書等等,
有時個人太緊張好難溫書溫入腦~

4) 調整時間表
可能你放學回家睡午覺, 有機會令自己晚上睡不著...
試試放學回學先做少少運動, 再洗澡, 讓自己精神一點,
之後再溫書、做功課~~可能有機會讓你早點能入睡。
另外, 或者可以早點起身溫習..
曾經我試過凌晨4:00起身溫習,
有時清晨的寧靜, 也有助自己溫習~!!

最後......不論讀書成績怎樣..
學業只是你生命的一部份, 盡左就問心無愧!
希望你找到方向, 積極面對~!! 加油~!

這並不是心理因素 , 是你人生沒有無標而已 , 便會胡運過日子 ,

所以你要定下人生目標 , 如果有了目標 , 好自然沒有這些問題存在 !

像你上述所講 , 長期下去只會蹉跎歲月 , 莫講話大學 , 高中怕且也讀不成 ,

因為我都系過來人 , 我和你都是同一類人 , 幸好 , 我醒得快 ,

我和自己講我要做大老闆 , 棋下有 50 位員工幫我做野 , 現在我是某公司大佬闆 !

現今階段要做. 你就是要讀好書 , 并除雜念 , 你想其它野都是多餘的 ,

[ 己人憂天 ], 仗都未打一半 , 就已經嗟怨 . 日日都唉聲嘆氣 , 財神都比你趕走啦 ,

那有把握打勝仗呢 ! 至緊要捱過初中三 , 到時選科都未遲 ?

你的問題你提到1.做功課做得很晚以及很容易累2.容易於上課時打瞌睡3.經常聽不到老師於課堂上的教學4.行動力很低，而且每天也很累。每天回到家也忍不住在沙發上睡着
這幾點下來,我清楚地了解到,覺得你不應該想怎麼如何去管理學習和情緒

1.建議你:請保有充分的睡眠,睡滿至少6~7小時
2.給你方向:我高三考統測的時候,每天放學就是去讀書館念書,但考試成績出來了,卻不如預期,太注重於念書,而忽略了適度休息

如果你連這一點都做不到,書讀再多真沒有用...到考試時,全部忘光光

3.管理學習:你要設定一個讀書計畫,並有效地去執行他

以上是我的建議

祝你考試順利!~好好加油吧:)
有問題還可以再詢問我~

你這個情況有幾個因素而產生, 小問題,放輕鬆。

第一個,你體內濕氣過重,所以成日都覺得好攰。
血液中含氧度唔夠,生陳代謝慢,簡單來說做多D帶氧運動,
和睇中醫可解決呢個情況。

第二個,壓力造成。 調節心理,不要和人比較,努力了就對
得起父母和自己。

第三個,介夜訓。 控制11點前就訓。夜訓係一個惡性偱環

第四個, 當你介左夜訓,調節好心理,做埋運動時,應該
日間冇咁攰, 咁你就要上堂專心,專心是省時溫習的良方

短時期睇中醫,或飲下雞精會有幫助,長線要做運動。

俗語這每天之計在於晨,
早上可以進行適當運動,有效令一日內增加精神,同時體力增強。
現時既情況睇到,你既體力十分不足,多做增強體力運動,
跑步等等,長遠地對你有很大幫助。
而且運動會令大腦產生[快樂酚多精],
可以令人心境愉悅,大大減少悶悶不樂,困擾等等壓力。
在早餐上可以食好一點,足夠既飲食可令體力增加。
你提到不敢和周邊的人傾訴,
這是一個很大的問題,和別人訴十分重要,
可能對方不能幫你解決問題,但只要你不藏係心中,
只是講出來,也對解決心理壓力有很大幫助,
即使真的不敢和真人傾訴,大可結識網友[不認識/看不見]
和對方聊天,慢慢才傾訴心事。
另外建議可以多外出,接觸新事物,自然等等,
對心理健康都有幫助,達到心理平衡。

2015-06-01 14:01:03 補充：
希望幫到你