棒球 如何提升球速??

　　任何訓練都要持之以恆，你練甚麼就強甚麼，不可能你練甲強乙，除非你去練先決條件。 　　首先，你要有像科班一樣的時間，每天練球的時間，上一段提到了，練甚麼強甚麼，並要持之以恆，你沒有像科班一樣的時間練球，要變強可以，但是不太可能以你現在這樣的時間下去練能跟他們一樣，球要每天傳，傳久了，一開始生疏，表現不如預期，長時間下來，會有很明顯的進步，在這其中也要有充分且適度的休息，不能一下子練得太猛、量太多，在練傳接球過程當中，大肌肉群及小肌肉群的訓練，也就是重量訓練，要同步訓練，這是在保護我們自己，增強肌肉的耐力，讓它不容易受傷，長時間使用它也不感到疲乏，但不要想靠做重量增強自己的能力，重點在第一段就有提到，這些都只是輔助用，另外還有下盤訓練，這是控球的根本，站都站不穩了，怎麼能將球投到想要的目標？ 　　我不知道你現在有多少時間能夠自我訓練，也不清楚你練球的環境，你只提到說重訓不提健身房的器具，這比較沒問題，下面簡單的提供幾個項目，提供給你參考，時間方面自己去調配。 星期一５０００公尺慢跑、傳接球、伏地挺身、仰臥起坐、腹背肌訓練、交叉蹲跳、深蹲星期二３０００公尺慢跑、傳接球、打擊訓練星期三２０００公尺慢跑、傳接球、跑壘訓練星期四２０００公尺慢跑、傳接球、簡易守備訓練星期五２０００公尺慢跑、傳接球、百米衝刺１０趟、守備綜合練習 訓練說明：１、每日的慢跑，你可以選擇自己測秒數，或者是輕鬆自在地跑，當作熱　　身。２、傳接球的部分，因為我不清楚你傳接球的狀況，最好是請專人指導，　　避免練錯又受傷。３、星期一的重量訓練基本上都是以３０下／輪，做３輪－５輪。４、打擊訓練可至打擊場練習，或者是打Ｔｅｅ、Ｔｏｓｓ、ＬｏｎｅＴ　　ｅｅ、ＳｈｏｒｔＴｅｅ、ＦｒｅｅＢａｔｔｉｎｇ等。如果是要去　　打擊場打的話，建議先去打最慢的，做打擊上的熱身，也可以訓練自　　己的擊球點打Ｔｏｓｓ，不要抓到擊球點就猛力揮擊，如果你覺得最　　慢的沒有挑戰性，那就去挑戰次慢的球道，一樣打Ｔｏｓｓ，至少完　　整擊出１０顆，才開始練短打（ＭａｎＤｏ）、收打（ＭａＳａ）、　　打帶跑（ＨｉｔｏＲｕｎ）及突襲短打（ＳｔｅａｌＭａｎＤｏ），　　上述都成功的話，自由打開始。５、跑壘訓練：　　本壘出發：擊出內野滾地球跑法、越過內野防區跑法、　　　　　　　二壘安打、二壘安打往三壘碰碰、三壘安打　　　　　　、三壘安打往本壘碰碰。　　一壘出發：離壘訓練、碰碰訓練、飛球跑法、安打球跑　　　　　　　法、打帶跑成功跑法、打帶跑失敗跑法。　　二壘出發：離壘訓練、碰碰訓練、飛球跑法、安打球跑　　　　　　　法、繞過三壘跑法、繞過三壘看到Ｓｔｏｐ　　　　　　　Ｓｉｇｎ跑法　　三壘出發：離壘訓練、碰碰訓練、飛球跑法、安打球跑法６、簡易守備訓練，可以做出內野守備姿勢繞操場一圈，全程僅用大腿力　　量移動，不得身體上下上下的晃，第一個動作是正面接球的動作，第　　二個是驅前單手撈球動作，第三個是橫向移動，第四個是正面閃電走　　法。　　ＫｅｅＨｏｎｇ，兩人面對面約五公尺，沒人可對牆，一樣做出守備　　姿勢，傳球及守備僅有手臂能動，下盤要保持著九十度蹲姿，第一個　　動作，將球用滾的滾到對方的中間，依序為左邊及右邊，注意正手接　　法及反手接法；第二個動作，順序如第一動一樣，這次將球用一個彈　　跳的方式到對方那，而彈跳點不是這五公尺的中間，而是對方與腳平　　行的點，訓練方式一個人五十顆，做一次就好。７、綜合守備練習，這部分比較偏向於團隊訓練，一開始先壘間傳球，順　　時針傳、逆時針傳、對角傳都是十圈，如果是一個人，就請人用丟（　　打）給你接，看是要以顆數、時間、袋數、欄數為單位訓練。 　　如果想補充問題，請來信給我，近來回答網友之問題，若不主動巡查自己曾經回答過的問題，系統也不會主動通知說有新的問題補充提示，所以如果當你發現自己的補充問題沒被關心到，再麻煩你來信，來信不用點數。

每個人所能投出的球速不盡然會相同
且每個人所能靠練習而達其目的
也會因人而異
大抵跟個人投球的姿勢息息相關
諸如....擺臂..扭腰..跨腳..手腕..等等
所以應該從正確的投球練起
再持之以恆的練習
方能事半功倍
有關於正確傳接球與訓練方面
可以參考中華棒球協會網站
http://www.ctba.org.tw/
在右上方有基本教材可觀看
投球姿勢確定之後
若依你屬內野手之球員而言
只要找得一面牆壁
面向牆壁作快速傳接球動作
當球反彈回來那個點
接球後立刻再傳至牆壁
球跑到哪就在那個點接傳球
如此多操作幾回
則能達到敏捷快速精準的傳接球能力

2015-05-28 13:35:42 補充：
依你的身高體重雖偏瘦
但增胖與否並非就能增進技能
若你現在是在球隊打球
體能訓練其實已經足夠
至於體能重量訓練應由教練或指導員下為之為佳
以免傷其身
平時你可採慢跑與左右折返跑
由慢漸進式的增快避免傷害
距離則要依自己體力範圍內為宜不可免強