我要減肥 20點!!!!

首先,從飲食方面說起。有很多人認為只要不吃食物就可以減肥,
更因此而節食,甚至絕食。其實只要戒吃高熱量的食物,如:巧克力、 可樂、冰淇淋、薯片等等,就可以達到減肥的效果。還不夠嗎?你可 以多吃蔬果及多喝水,因為它們含有膳食纖維,可以有助排毒,從而 達到減肥的效果。你還可以找營養師,她們會給你度身訂造營養餐單, 可幫助你減肥。只要持之以恆地使用以上的方法,就可以有效地減 肥。還節食只會令你的脂肪更多（因為身體需要能量便增加脂肪
在醫學減肥方面,有些醫生會進行抽脂手術,但有一定的 風險。中醫會為你進行針炙療法,可能有效,可能無效。醫生也可處 方減肥藥物,但可能有副作用。總括而言,醫學減肥有利有弊。
市面上有很多減肥藥，那些是自欺欺人的減肥方法，最好就不要試了。

您好：
想讓自己瘦身除了飲食控制還得加上充足的睡眠。
不過我試過這個是不用額外撥時間運動的方式在家也能做。
Easy So非侵入式物理治療減脂法，不需要打針吃藥的方式，透過脈衝調製中頻刺激肌肉神經反覆收縮達到運動效果，讓你輕鬆健康瘦！
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記得 以下都是每天要做
每天運動1～3個小時 建議跑步打球 可分批進行
每天3000cc的水
飲食也很重要 清淡為主 不可喝手搖飲料 汽水等 only water
可以清清腸胃 吃燙青菜或水果 不可調味 一個月一週
早睡早起

說了這麼多重點是堅持下去 我從70瘦到58左右

因五藏六腑功能失調引至肥胖, 即使每天吃小小食物都會肥胖!
如藏腑功能正常，　那怕天天大吃大喝也不會肥胖！

荃灣＂杜仲堂＂有減肥推拿，
無須節食，約兩個月可減３０－４０磅。
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每餐最好300-400卡路里
想食凍野嘅話
可以以凍水/凍水果代替
唔跑步 可以游水
講真唔做運動真心難減@@
最緊要有恆心

運動可以減肥

只是要有恆心

減肥是少食多餐比較好，可是如果配運動的話，就不一定了

早餐是所一天中最重要的一餐

午餐則是吃少一點

晚餐因為已經停止工作了，新陳代謝也變慢了

所以晚餐可以不吃，也可以吃的水果，但不吃最好



優酪乳減肥法 ．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克

若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，
荷葉茶減肥法 當情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加


十大正確減肥觀念



1. 減肥以健康為前提



　　減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！



2. 瞭解肥胖的原因



　　造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更了解自己的身體。



3. 避免過度激烈的減肥手段



　　馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。



4. 每日熱量不低於1000大卡



　　即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！



5. 避免暴飲暴食



　　三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！



6. 將減肥養成生活習慣



　　很多人在減肥成功之後，很容易又碰到復胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。



7. 記住！藥物只是輔助品



　　藥物只是用來減肥，並無法治癒肥胖，透過專業醫師的處方，適時的使用減肥藥物確實有幫助美人們瘦身的效果，然而，更重要的是培養正確的飲食及運動習慣，才是維持好身材的長遠之計。






　　說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔

首先看看你的體重是否在理想體重之範圍內。

理想體重的計算公式為：



22×身高（公尺）×身高（公尺）＝理想體重（公斤）



若你的體重在理想體重的10%的範圍內均稱理想，



若你的體重比理想體重多10%而未超過20%則為體重過重，



若你的體重比理想體重多20%以上則稱為肥胖，



凡屬肥胖者若不加以控制體重，則肥胖情形會愈來愈嚴重。



例如身高160公分者，其



理想體重為22 ×1.6 ×1.6＝５6公斤。



若體重為61- 66公斤則為體重過重。



若體重為66公斤以上則為肥胖。



Q：我要怎麼樣“減肥”呢？那一種減肥方法最有效？

A：

減肥的方法有許多，市面上的減肥秘方也是琳瑯滿目，瘦身美容中心到處林立，選了不當的減肥方法，或許達到減肥的作用，但也減掉了健康，那就太不划算了。以下是對幾種經常被提及的減肥方法的介紹及可能造成影響的分析，提供參考：

減肥產品（市售所謂之減肥藥）



減肥方法 特 點 不 良 影 響

安非他命

（非法） 控制下視丘“攝食中樞”，使食慾降低減少進食量 長期或大量服用會上癮，產生失眠、便秘，產生視幻覺、聽幻覺等症狀。

副作用包括：話多、緊張、失眠、情緒激動、易怒，少數病人還會有自殺、暴力傾向。

一旦養成對藥物的依賴性後，停藥後還會有抑鬱情形出現。



利尿劑

（需醫師處方） 脫水，體重暫時下降 非減少脂肪。

副作用有嘔吐、暈眩、虛弱、血壓下降，引發糖尿病、破壞腎功能，甚至會危及生命。

停止服用體重即回升。



膨脹劑 藉著攝取大量不能被人體酵素消化吸收的膳食纖維，由於此種吸水性高，易使胃腸有飽脹感而減少進食量。 大量攝取會影響礦物質、鈣、鐵、鋅等的吸收。

對原本食慾極佳，又好吃高糖、高油點心，或進食速度過快者無效。

外科手術

減肥方法 特 點 不 良 影 響

抽脂 用手術割除（或吸出）腹部或臀部過多的脂肪 手術後再度發胖。

胃部整型法 將胃容積縮小15-30%，藉減少胃的容積，以達降低食物攝取之目的 手術後影響消化道之正常消化吸收功能。

飲食療法

減肥方法 特 點 不 良 影 響

高蛋白質飲食 只吃肉不吃澱粉。此法耐餓並可增加代謝速率 對心臟病、高血壓者不適宜。

會增加肝臟代謝負擔，可能影響腎臟機能。

長期採用可能造成骨質疏鬆、抽筋等現象。



快速減肥餐 可迅速減輕體重 不能供應足夠的營養素，長期使用影響健康。

低卡營養餐包 可迅速減輕體重 僅能取代一餐，需依營養師指示使用，否則易發生營養不良。



其它

三溫暖、蒸氣浴 讓體內暫時失去水份 補充水份後體重會回升。

減肥衣 穿上後體溫上升大量排出水份 補充水份後體重會回升。

針灸、指壓、

耳針 抑制食慾 1.不能持久。

2.若不瞭解食物的選擇技巧，不知實際的減重實施方式，一旦停止針灸就或指壓，食慾恢復後，體重仍會上升。

減肥膏 應為潤滑劑以便按摩 效果存疑。

Q：我要如何減肥才能成功？

A：

減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。



HOPE I CAN HELP YOU!@@