怎樣才能壓一字馬（緊急）

壓腿這事不像做其他事那麼簡單，要有持之以恆的決心，就像背英語單詞，每天複習，就回成功。以下是方法。壓腿：壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍。方法如下：正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直；而後身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位。側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向；一直壓至身側與腿合方為練到位。 後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默念放鬆、放鬆，並數數；一個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右；壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。 B、劈叉：劈叉為柔韌性訓練的高級階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。 橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐于地下方為合格。劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。

如果你不怕痛的話！告訴你我的地獄拉筋法
1.暖身
超級重要，不要沒暖身就拉筋，我可不想看到你上新聞....暖身可以跑步，騎腳踏車，反正讓自己的身子熱起來，如果你有錢有閒的話就去上有氧課吧！
2.開始拉筋
●右側劈
原地站著，右腳往前跨一步，然後劈下去，我知道會很痛，用手撐著，膝蓋打直，〝絕對〞不能灣！彎了你還劈幹麻....利用地心引力慢慢的拉！
●左側劈
同右側劈的方式，但是以左腳往前，大部分的人都是右腳劈腿練的比較快！
●正劈
方法一：右腳往右邊跨一部，劈下去，一樣用手撐住，劈下去通常是腳尖往前，如果你真的很不怕痛就把腳尖往天花板
方法二：左右腳打到最開，貼在牆壁上面，請朋友從你屁股那邊往前推，你可以嘴咬毛巾....手扶牆壁！
方法三：身體與牆壁成L形，I是腳 _ 是頭和身體，變成 L ，雙腳打開，請朋友
在你左腳和右腳各放一本辭典，你要保持平衡不讓辭典掉下來，避免你膝蓋亂彎！
記住！劈完腿厚！〝一定〞要鬆腿，坐在地上雙腳合併，有時候劈過頭會合不起來，那正常，可是一定要先合起來，然後彈腿，這個不用解釋吧....彈完腿後在屈膝抱腳，鬆一下腿部的筋！
練成劈腿的速度依個人的體質不同，我右側劈狂拉一個禮拜成功，現在在練超過一百八十度的，等你練好在教你吧！如果你有認識學跳舞的，去問民族武功的都可以，她們都有地獄般的拉筋法.....
為什麼叫做地獄般的呢？因為....真的很痛！你要有決心啊！
不過你一定要一個步驟一個步驟來，欲速則不達，別忘了暖身還彈腿....
補通上一樓的：
如果頭碰的到膝蓋，也別忘記背要打直，眼睛不要看膝蓋，看你的腳指頭，請你的朋友用〝背〞在你的背上方躺下去，〝千萬〞不要用屁股坐你的背，就算你的背直了，但是脊椎也側彎了！......

你進了馬戲班嗎？做不到就是做不到，不能勉強。