請問1便秘2肚子脹氣 在飲食上應注意事項 謝謝

便秘跟肚子脹氣都表示你的腸道系統運作不完全，有可能是壞菌太多好菌太少，也有可能你纖維質攝取不夠，所以你可以朝幾個方面改善。

便秘的部分
1. 減少食用過度精製的食物，尤其少吃白麵粉做的麵包或其他食品，你可以改吃全麥食品，或者多種穀類的食品，增加你的纖維質攝取。

2. 那你也可以吃一些幫助軟便的食物，還有多喝水，那軟便的食物有香蕉、奇異果、木瓜等等，可以幫助改善便秘

3. 益生菌是對便秘有幫助的，所以你可以多吃優酪乳，最好是無糖的，比較有效；或者直接食用高單位的益生菌保健食品，也是不錯的選擇。

4,.多吃黑芝麻、黑棗、海帶、紫菜等食品，也可以幫助通便。

5. 每天早上起床後喝一杯500cc的溫水，也有助於改善便秘唷!


另外脹氣的注意是項跟食物： http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5019738
康健雜誌這一篇寫得很詳細，我節錄部分

哪些食物會「生氣」？

人體內因為缺乏消化某些碳水化合物（例如寡糖類及多醣類）的酵素，所以攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸後便為腸菌所分解利用，然後產生大量氣體。

所以，深受脹氣困擾的人要注意了，以下這些「產氣食物」應該少吃：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子、添加山梨糖醇（Sorbitol，一種甜味劑）的飲料和甜點等。

其他你自己去看看吧!


另外關於便秘有很多幫助排毒的產品也可以改善便秘，你也可以參考這篇文章
https://nehealth.ca/hk/how-to-detoxify-your-home
有部分的排毒產品也許對你有幫助。

健康產品諮詢顧問 Natural Product Expert 加拿大永信健康食品 nehealth.ca/hk

"不當小腹婆，改叫小蠻腰
當『腹』婆當久了，現在號稱『小蠻腰』的我。都有加不完的好友
外食居多，少吃青菜，吃飯時間也不準時…便秘情況也慢慢出現了
、臉上痘痘也跑出來嚇人啦!!氣色變得不是很好，異性看到我都跑光
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快速排出體內毒素…我才用了三天，就超有感覺得、現在每天我都固定排便
這麼有效果我又再買了9盒，三個月的份量。不到一個月我痘痘也明顯改變，
氣色也不會看起來死氣沉沉的。異性緣也變得比以前好很多了呢!!!
長期便秘的水水們，這款就是我們的救星啦!!! http://ezso.ilike99.com/
"

便祕我也超討厭的～
因為便秘關係毒素都藏留在體內，導致痘痘也長了一堆
但現在便祕問題已經都完全改善了，皮膚也變超好嚕

因為看了網友的大力推薦，開始使用波♥神生♥技的產品
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不只可以改善便祕，連水腫也都改善了唷，真的超有效的

最讓我開心的是我才使用兩個禮拜體重還減了4公斤多耶

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您好~
您是長期 便秘 肚子脹氣嗎?
要改善除了飲食方面要注意，就是吃東西的速度，您如何飲食的呢?
大概吃的口味是如何?(如很甜 很鹹 重口味 吃辣...等)
自己 跟 自家弟弟 長期這樣，之後改善了
因會詢問比較多問題(須改善 ，須先了解您個人飲食習慣)，能的話 歡迎來信 或 私訊加 賴 交流

便秘其實大家多多少少都有,我自己也是便祕一族！

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把腸道體內的廢水廢油毒素都代謝排乾淨~連水腫都可以消掉~

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畢竟很多人都有便祕問題！只是都找不到正確的方法去改善~

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便秘已經成為了現在的文明病，工作壓力大、代謝差就造成了這方面的問題
自己也因為便秘搞的一個頭兩個，明明不胖卻有小腹，討厭到不行，
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