現在15歲還可以高?有可能有170cm?

十五歲發育還未完成,可以再高,但高至甚麼程度,因造成的因素很多,難以預測.
多做一些 跳繩,拉繩,盪鞦千等運動,多吃一 些含鈣量高的食物,如牛奶 果仁,蛋類等,將有助於增高.

增高的方法

1)天天打籃球

2)天天游泳

3)天天跳繩

4)天天喝d有鈣質的牛奶

5)天天跑步

6)曬太陽

7)早睡



＊飲奶好有用　　因為可以增加鈣質　　令身體有足夠鈣質供應　　人都高ｄ

ｅｘａｍｐｌｅ：

過去，日本人對自己的矮小身材深感不滿，所以自從1946年，日本政府提出「一杯牛奶強

盛一個民族」的口號後，全國各級學校每天提供新鮮牛奶喝給學生喝；而且，政府也出版

增高手冊贈送民眾，以宣導方式告訴國民「如何吃才能增高」，內容包括如何搭配三餐來

攝取增高所必須的營養，並提供歐美人身材高大的養成經驗給國民作為參考。

半個世紀過去，根據1998年日本政府公佈數字顯示，17歲的日本男生從1984年的平均身高

160.6公分，增高到170.9公分，同齡女生也從152.1公分增高到158.1公分，效果驚人。



五大增高飲食



影響身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養

素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶

的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高

的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸

收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。

各種食物當中，以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子是最富含以上四種營養的食物，盡

量在三餐中攝取這些食物，而且吃飯時每一口都要咀嚼30次，可以飛快提昇身體消化吸收

的速率。飯後平躺10分鐘，使消化器官充分發揮作用。

每天吃相同的菜色，當然也會吃膩，下表提供可替代的食物，不過還是盡量以五大增高食

物為主。



五大增高飲食的替代食物

增高主食 替代食物

牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克

沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克

菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克

胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克

橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克



增高運動



每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。

暖身運動

伸展體操

仰躺床上、全身放鬆。

手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸

長脖子、同時伸直手指。

一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。



妳還可以長高嗎？



許多人都認為遺傳是決定身高最重要的因素，其實不然，中外研究都已經顯示，遺傳只佔

決定身高要素的一小部分而已，否則不會有那麼多案例證明兒子可以長得比爸爸高、或是

一個種族可以經過數十年的增高計畫，從矮子變成高個兒。

日本京都大學榮譽教授川（火田）愛義博士，專攻體力醫學，自從30年前提出飲食配合運

動的「川（火田）式增高法」以來，日本已經有超過50萬個臨床案例，讓許多20歲左右、

幾乎已經停止增高的青少年，在半年內又增高了3-5公分不等，實行方法既健康又無副作

用，25歲以下都有機會再長高！



五大增高飲食



影響身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養

素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶

的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高

的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸

收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。

各種食物當中，以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子是最富含以上四種營養的食物，盡

量在三餐中攝取這些食物，而且吃飯時每一口都要咀嚼30次，可以飛快提昇身體消化吸收

的速率。飯後平躺10分鐘，使消化器官充分發揮作用。

每天吃相同的菜色，當然也會吃膩，下表提供可替代的食物，不過還是盡量以五大增高食

物為主。



五大增高飲食的替代食物

增高主食 替代食物

牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克

沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克

菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克

胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克

橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克



增高運動



每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。

暖身運動

伸展體操

仰躺床上、全身放鬆。

手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸

長脖子、同時伸直手指。

一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。

我想講,你父親母親的身高已經話左比你知你唔會點高得去邊,個別例外,其次,你係呢個時候先臨急抱佛腳係無用......