15歲男,大約只有160,如何增高? 10點

熬夜影響成長

生長激素是由腦下垂體所分泌的荷爾蒙，在熟睡後的深夜十一點到凌晨二點，分泌量?_到高峰，可促使生長板拉長，因此，具有增高的效用，一旦缺乏就會長不高。

由於生長激素是在睡眠的深睡期，才能發揮作用，若是睡得太晚、睡得很淺，也會影響生長激素的正常分泌、作用，進而影響到孩子未來的身高。

例如孩子經常熬夜念書，或沉迷於電玩、網咖，晚上不睡覺，較容易長不高。侯家瑋建議：「國小國中是長高的黃金期，即使功課壓力再大，寧可早早上床睡覺，早早起床念書，也不要熬夜苦讀。」特別是晚上十點到凌晨二點，一定要好好睡覺。

因長期睡眠不足，導致長不高最明顯的例子，就是童星，他們會因熬夜拍戲、睡眠不夠，長大成人後，常是「只長臉蛋，不長高」，臉及身材不成比例。像十多年前以《無家的小孩》走紅的日本童星安達祐實，目前已是二十四歲的成年人，但身高僅有一百五十三公分。



跳繩可增加生長板的活性，讓孩子長得更高。



慎選運動飲食

若想長高一點，運動時，須避免會壓抑生長板的活動，如：舉重、搬重物、背重的書包等，建議從事跳繩、籃球等跳躍性的運動，最能促進的生長板的活性，有助長高。

飲食上，高油、高糖類食物，也會抑制生長蛋白的生成，造成矮、肥、短的身材，不利長高。若孩子個子小、易感?埃瑒t可以適當補充含鋅食物，如：蚵仔、生蠔、全穀類、豆筴等，可增加細胞的代謝及身高的生長。



炸雞有時會讓女童的青春期提早發動，造成性早熟，小孩不宜多吃。



性早熟快就診

此外，醫師也特別提醒，若孩子過早就出現第二性徵，例如：小女生身高未到一百五十公分，乳房就開始發育、長陰毛、來月經，或是國小男生，就長青春痘、長陰毛、變聲，表示孩子有性早熟的趨勢，也應及早就診。

因為性早熟會讓青春期提早發生，生長板提早癒合，導致身高停滯，無法再繼續長高。炸雞的雞皮、雞屁股、雞睪丸等富含荷爾蒙的食物，有時會讓女童的青春期提早發動，造成性早熟而影響日後的身高，小孩不宜多吃。



人的骨頭兩端都有生長板，又稱為骨垢板，它在熟睡時，會受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，不斷的增生出軟骨，新生的軟骨鈣化後，就會形成硬骨（在X光下，成像是白色），使骨頭變長、變寬，當生長板癒合後，就沒有空間讓軟骨增生，人就不會再長高。

人體的生長板通常於青春期後（女生約為14歲、男生約為16歲）完全癒合，若青春期提早發生，生長板也會提早癒合。

由於，手部的尺骨是人體生長板最後癒合的部位，因此，醫師常會拍攝手部的 X光，來判別是否還有長高的空間和機會。



小辭典骨齡

骨齡就是骨頭的年齡，同樣年齡的小朋友，可能會因為生長激素、運動、營養等狀況，呈現不同的骨齡，而根據骨齡的發展及生長板的空間小大，也可預測未來的身高。

身高226公分的NBA大陸球星姚明，在國中3年級時，身高165公分，但體力並不好、動作也不俐落，幸好，依他的骨齡預估未來身高有221公分到225公分，才獲得教練的青睞，得以成為長期培育的重點球員，成為今日耀眼的籃球明星。



小不點高危險群：

1一年長不到4公分。

2身高曲線低於第3百分位。

3身高在短時間內，下降或提升二個區域。

4身高正常，但疑似性早熟現象。



小不點常見原因：

1遺傳：與父母身高有關，但非絕對因素。

2營養：吸收不良、缺鋅或吃太多高油高醣食物。

3生活習慣差：睡眠不足、運動量太少，只要修正不良習慣即可改善。

4藥物副作用：如長期使用類固醇，有可能會影響到身高，需與醫師討論轉換其它不會影響身高的藥物作治療。

5生長激素不足：若是缺乏生長激素引起，可適度補充生長激素。

6甲狀腺功能不足：除身高外，也會影響智能，需補充甲狀腺素。

7骨齡慢：若只是骨齡慢，沒有其它健康問題，代表發育較晚，只要持續追蹤檢查，不須特別擔心。

參考資料

http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006092201157http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006092603520

早d訓
打排/籃球
做多d挨牆ge無影凳
我用呢個方法一年高左40cm!!!

男生的發育去到20歲左右, 不用太擔心呢,
你可以參考以下家計會的建議。

關於身高方面:
甚麼是青春期？青春期是由兒童逐漸變為成年人的一個過渡階段，約在十歲開始，直到二十歲左右才結束。女孩子較早開始青春期，約在八至十二歲開始，男孩子則在十至十四歲開始。青春期最明顯而突然的變化，是身體的發育，身體具備成年人的特徵，生理上趨於成熟，具備生育的能力。 早熟與遲熟每一個人的發育時間均不相同，開始時間的早或遲是因人而異；發育較一般人早者為「早熟」，較一般人遲者為「遲熟」。每個人都有自己的成長步伐，成長步伐不一定與年齡有關，無論早熟或遲熟，一旦開始發育便會很快趕上。 影響發育的因素先天因素，即父母的遺傳，例如身材的高矮、體型的肥瘦或骨胳構造的特徵等。後天因素，包括營養、休息與運動。充足的營養，均衡的飲食習慣，加上適當的運動及足夠的睡眠，能使青少年發育得更好。遺傳得來的特徵非人力可控制，應盡量接受本身的特點，而無需過份擔心；反而多注意飲食營養和多作有益身心的運動，可補先天之不足。


關於體毛方面:
體毛的多少與生長情況與種族、遺傳和個人差異有關。有些人四肢及身體上的毛髮可能較濃密，但這不代表是異常或是缺憾。一般來說，陰毛及汗毛等不會長得像頭髮一樣，因為身體的毛髮是有一定的成長週期的，包括生長期，退化期及休止期。當到了休止期，毛髮便會停止生長及準備脫落。不同部份的毛髮，生長週期亦不相同，例如頭髮的生長期最長可達數年，而其他體毛的生長期約為數月。所以，頭髮在脫落前可以有較長的時間長長，而陰毛及其他毛髮生長期較短，長到一定程度便要脫落，所以便不能長得像頭髮般長了。

你應該是遲點長高而已。如果你想快點增高，你能多點喝水、牛奶和吃多點五榖類的食物。

2015-04-08 18:23:47 補充：
還要早睡早起。

你可以跳繩或打籃球！

2015-04-07 15:08:56 補充：
我打籃球長高了3cm

現在我中一已經150cm也是靠跳绳,打篮球的,比小六長高了10cm算多嗎

早d訓
打排/籃球
做多d挨牆ge無影凳
我用呢個方法一年高左15cm

2015-04-03 11:22:55 補充：
均衡飲食，唔好特別是邊類ge食物太多

早睡早起
多d蛋白質 鈣，（減少流失蛋白質）
e.g. drink more milk

You should do more sport and eat enough food to get nuations