如何改善偏食習慣?

偏食會令身體吸收不到足夠的營養，令身體機能變差，容易生病。



偏食 + 現代加工食物，加上多肉少菜、多鹽多油，很容易導致：

膽固醇、三酸甘油酯、血糖過高，

引發我們常見的疾病如肥胖症、高血壓、中風、心血管疾病、糖尿病、腎病、某類癌症等。

另一方面，有些人因為偏食或減肥，容易導致營養不足，衍生各種疾病。因此，飲食習慣與我們的健康有莫大關係，最重要的是均衡飲食，吸收足夠的營養素，以增強身體的免疫能力



擁有健康並不難，毋須藉著昂貴補品或大量健康食品才能吃出健康，一般食物中自有不可或缺的養分，只要攝食均衡、不偏食，天然食物即能提供六大營養要素：

醣類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、水分；

再配合運動、多喝水，保持愉快、平和的心情，身心靈必能得到助益。



均衡飲食建議



成人每天食譜應包括：



澱粉質 --- 平均每餐吃1-2碗穀米類

蛋白質 --- 每日4-6兩肉

維他命、礦物質、纖維素 --- 每日2-3個生果、6-8兩菜

鈣質、蛋白質 ---- 每日1-2杯奶、豆品類



油、脂肪及糖類，因已包含於許多食品及菜內，故不需特別攝取。



均衡飲食的餐單建議：



早餐

1. 烚蛋蕃茄青瓜麥包三文治、鮮榨橙汁

2. 生菜雞絲湯通粉、低脂鮮奶

3. 皮蛋瘦肉粥、蒸腸粉 (醬油或醬料另上)

4. 蒸饅頭、淡豆漿

5. 烘多士 (少牛油)、烚雞蛋、鮮榨茄汁



午餐

1. 鮮牛肉湯麵、灼菜 (走油、走蠔油)、清茶/水

2. 西芹雞柳飯、凍檸檬茶 (少甜)

3. 雞蛋壽司、青瓜壽司、蟹柳壽司、吞拿魚粟米壽司、綠茶

4. 白切雞飯 (去雞皮、走薑蔥油)、健怡汽水

5. 焗薯配茄汁焗豆、鮮榨甘筍汁、鮮雜果盒



晚餐

1. 白飯/ 白粥、清蒸魚、金銀蛋莧菜、蒸釀豆腐、白灼蝦

2. 中華冷麵、照燒雞湯烏冬、三文魚生、綠茶

3. 雜菜沙律 (走醬)、乾燒牛扒配烚意粉 (少汁)、鮮榨果汁

4. 上湯餃子、蒸銀絲卷、淡豆漿

5. 扎肉雞絲湯檬粉、蒸粉皮、凍檸檬茶 (少甜)


吃飯配菜還是吃菜配飯？

現代媒體經常灌輸不正常的膳食觀念給年輕人及孩子們，以致過去「吃飯配菜」的習慣轉變為「吃菜配飯」，這是一個非常嚴重的錯誤。因為年輕人及孩子們活動的能量最主要來源應該是醣類，所以「吃飯配菜」才是正確的飲食習慣。



均衡營養，維持免疫能力

常感冒的孩子，父母除應注意衣著是否保暖、衛生習慣是否良好外，更應注意孩子是否蔬菜水果吃得太少，零食、炸雞、可樂等西式速食吃得太多。



巧手做蔬菜佳餚

專家說一天應吃五碟蔬菜才夠均衡，可惜，大部分的人受限於時間，多半是匆匆忙忙買個便當果腹，連小朋友也不例外。有些小朋友不喜歡蔬菜的味道，就更容易缺乏維生素、礦物質和纖維的攝取。爸媽除了好說歹說、「威脅利誘」之外，有沒有更好的辦法呢？




許多孩子都有偏食的問題，每回餐桌上出現了孩子不愛吃的食物，爸媽不是好言相勸，到最後筋疲力竭不得不屈服，就是拿出父母權威厲聲命令，逼得孩子和著眼淚勉強下嚥；這樣一來，原本美好的用餐氣氛都被弄僵了 -- 如果孩子能自己願意好好吃飯，而且吃得津津有味，不知該有多好！？

我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家

什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!!

我第一次吃是訂購他家的年菜，但是其實他們家不只單單年菜而已

他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食

都超級無敵好吃的啦！！！



先來分享我那年為什麼會想上網訂購年菜呢

一年當中最重要的日子就是全家大小聚在一起吃的團圓飯

尤其那年過年訂的年菜，讓我印象非常深刻

往年都是媽媽親手在廚房忙東忙西的準備年菜

因為不想媽媽連過年都要這麼忙碌，所以就想到要上網訂年菜

我花了好幾天時間，在網路上比較好幾十家大家吃過的評比與分享

發現有一家廠商在網路上超多人推薦的！

而且還榮獲2013年網路人氣賣家100強

在專家評鑑項目內壓倒性榮登評審團評比冠軍第一名



就是這一家叫「台北濱江」的網路美食人氣賣家

http://adf.ly/v7lwL



他除了過年有推出年菜之外，會隨著季節有不同的變化

冬天也有很多新鮮的火鍋湯料，還常常舉辦買一送一的活動

或者是大家一起的團購活動，甚至有時候還免運費

不過因為太搶手了，常常有時候我平常要買時已經被搶購一空了

所以各位如果有興趣，看到特價的就要趕快動手，免得點進去是"已售完"



因為那年訂的一整桌年菜，獲得了全家大小無數的讚賞~

所以接下來的幾年過年，大家很有默契的還是要訂他們家的年菜

他的年菜有很多種組合，可以依照你家有多少人去選購



如果你要買伴手禮水果禮盒

他裡面有很多專門外銷的品種，還有國外進口超新鮮超美味的水果

會讓你自己吃起來滿足，送禮方面也會讓你超有面子的



有時候會舉辦買一送一的活動，這時候手腳真的要很快了～

上次有看到想吃的東西，結果點進去要買時已經銷售一空…飲恨呀！



特殊節日時，常常也有超人氣特價美食推出

料多味美，只要網路上下單，有時還免運費幫你送到家



我前幾天就訂了這個『安格斯霜降雪花牛燒烤片』

因為我爸爸很愛吃牛肉，但他口味很挑，要讓他吃到滿意的很少

不要看他買一送一就懷疑他品質，我阿爸說原來網路上也有這麼好吃的



平常喜歡在家煮火鍋的朋友人也有福了

下班後不想托著疲累的身驅到賣場挑選料理食材

現在台北濱江也都訂的到喔！而且都幫你精挑細選好最棒的食材

讓你不用花時間出門也能吃到好料理



『台北濱江美食網』真的有太多的寶物可以讓你慢慢買、慢慢品嚐了

想滿足自己味蕾的人，一定要趕快吃看看

不騙你真的超好吃的，網路人氣賣家不是說說而已



觀看台北濱江美食介紹　http://adf.ly/v7lwL




















































































































































































































































































































































































































































































































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如何改善偏食習慣?

# 菜魚肉都要平衡

# 你自己設計菜式

偏食都吾太重要, 可以食反保身食物: 如, 湯水

如何改善浪費食物習慣?

# 吾好買甘多食物, 如: 只買半斤菜

# 食淨, 可以留反明天 或 轉菜式

絕食30天剩飲水,到時您餓到見到什麼食物那怕會再揀飲擇食,人未試過苦又怎會改呢﹖