長期失眠會有什麼後果?如何解救?

長期失眠後果 一、失眠與精神心理方面障礙的關係各國的科學家經過長時間的臨床研究，證明人體長期睡眠不足或處於緊張狀態會使神經-內分泌的應激調控系統被啟動並逐漸衰竭而發生調節紊亂，並造成植物神經功能紊亂，產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒，嚴重的大腦皮層功能失調和植物神經紊亂還可導致精神病、神經官能症等疾病的出現。所以才有“一個人如果連續3天不睡覺，則易導致精神失常”的說法。長期失眠後果 二、總是失眠有患上心臟病的危險一個星期內，如果只有2天晚上平均睡眠不足5小時的人，患心臟病的風險也會比正常人高2～3倍。長期失眠後果 三、總是失眠需要關注血壓如果一個人連續兩天晚上睡不著覺，他的血壓就會升高。有實驗證實，睡眠超過6小時的失眠患者，血壓升高的幾率相對較小；睡眠時間在5到6小時的失眠者，血壓升高的危險是正常者的3.5倍；而睡眠不足5小時的人，血壓升高的危險是那些睡眠超過6小時的人的五倍。長期失眠後果 四、失眠與腸胃健康美國的醫學科學家研究發現，如果一整晚不睡覺會大大增加發生胃腸道潰瘍的可能性，這是由於在睡眠過程中，某種具有幫助調節胃腸道功能的蛋白質最為活躍。長期失眠後果 五、杜絕失眠降低糖尿病危險若是患者每天晚上只睡4小時，人體胰島素的分泌量會減少，如此延續一周就足以使健康人出現糖尿病前驅症狀，所以，想要避免自己面臨糖尿病風險，先要杜絕失眠。長期失眠後果 六、長期失眠死亡率高各國科學家通過大量的病理解剖發現，總是失眠的人血管硬化明顯，口徑變窄，嚴重影響供血而使一些器官的功能發生障礙，機體的各類代謝產物不能及時排出體外，白細胞數量減少，免疫功能明顯降低，從而對健康產生嚴重不良影響。每天睡眠不足4小時的人死亡率比睡眠正常的人高1.8倍。

我自己因為身體沒有很好，生過許多大小病，看遍中西醫，
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後果:
長期失眠會有什麼後果，除了導致精神萎靡、記憶力下降等，還可能誘發或幾種很多種疾病：
失眠將使心腦血管病人的病情加速惡化。高血壓將導致失眠，而睡眠中的血壓是不高的，如果睡眠質量差，血壓一直壓得血管沒有休息的時候，血管的破裂就會提早到來。另外，人在睡眠的時候心跳很慢，對冠心病患者有利，而質量較差的睡眠，無法讓心臟得到休息，冠心病的加速惡化就難以避免；
失眠將使女人加速衰老。失眠會導致女人皮膚自動修護功能減退，色斑、皺紋越來越嚴重，而實際上，跟在失眠後面的是卵巢早衰，更年期提前到來，雌激素提前告退；
失眠會使男性性能力將下降。睡眠減少會導致睾酮水平的下降，睾酮是固醇類荷爾蒙，在性慾、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起著重要的作用。
失眠會把你拖進癌症的深淵。大約一半左右的癌症病人，發病前兩年睡眠不好。而眾多癌症病人，因為藥物副作用及巨大的心理壓力，睡眠變差，導致康復時間延長

解救:
失眠解決方法1.針對睡眠的時間：

1.時間長短以第二天早上醒來時，感到頭腦清晰、身體舒適為原則。如果睡太久，會產生片斷淺眠的情形。

2.一天睡眠總時數，從六小時到十小時都是正常的。依每人體質而有所不同。一般來說，小孩子需要較久的睡眠，老人需要的睡眠時間較短。

3.試著找出最適合自己的睡眠時數，定時就寢及起床，即使在週末假日也不要多睡或熬夜。這樣可幫助大腦中的生理時鐘週期的穩定。數週後，可建立規律而穩定的睡眠型態，改善睡眠品質。

4有賴床習慣者，不要讓賴床時間超過半小時。醒來時打開音響、燈光，可幫助頭腦早點清醒。

5午睡只要小睡就好，不要睡太久。請勿超過半小時。



失眠解決方法2.改變日常的活動：

1.每天定量的運動可以提昇睡眠品質。不定量的劇烈運動則可能因筋骨酸痛而影響睡眠。

2.工作上的勞動並不一定能幫助睡眠。在緊張的氣氛下的運動，並不能幫助睡眠。心情放鬆下的運動，對身心有益。

3.晚上不要做劇烈，或刺激性運動。可進行柔軟操，或肌肉放鬆的運動。因為劇烈的運動會使大腦生產腦啡（一種類似嗎啡的物質），有提神的效果，容易使睡眠變淺。



失眠解決方法3.注意環境的安排：

1.注意保持床舖及四週環境的舒適。房間若不大，要保持空氣的流通。空氣不流通的情況，可能造成早上醒來時昏昏沉沉的感覺。

2.光線越暗越好。若必須留盞小燈，以黃色燈光為宜，且光線不宜直接照射到臉部，因為少許光線的刺激，即可能破壞生理時鐘的規律性。

3.一些不知不覺的噪音，會妨礙睡眠，最好儘可能的去除。例如電視和音響，上床後儘可能關閉，因為睡前看電視、聽音樂的習慣，會使上床時間變得不規則，干擾生理時鐘的穩定。

4.太熱、太冷都會影響睡眠，最理想的寢室室溫為25℃左右。

5.床要平整，被子要舒適，枕頭不宜太高或太低。略高、不太軟的枕頭，可幫助入眠。太低的枕頭易引起多夢，太高的枕頭容易使肩膀和脖子酸痛。

失眠解決方法4.飲食上須注意：

1.長期抽煙會影響睡眠。酒精有幫助入眠的效果，卻會造成片斷淺眠。茶及咖啡會引起失眠，避免在下午六點以後飲用。

2.少吃鹽。研究發現，吃過量的鹽，會干擾正常睡眠。

3.避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上不要喝大量液體。睡前兩小時勿食用水果，因為某些水果含有豐富的鉀，有利尿的作用，會造成頻尿。

4.飢餓可能影響睡眠，適量的宵夜或牛奶可幫助入睡。