關於失眠 >< plssss

失眠的解決方法


1. 把睡眠當作一件美好的事
睡眠讓身體休息，也是一個完全自我的時間，能讓自己睡得好是愛惜自己的表現。失眠後的脾氣暴躁和情緒不穩，是因失眠增加了焦慮和挫折感。對失眠的恐懼使您無法入睡，是一個惡性循環。


2. 放下安眠藥
安眠藥對短期、暫時的治療可能有效，但安眠藥並不是長期睡眠問題的解決方法，而大部分的安眠藥物在使用數週或數月後便會失效。


3. 避免含咖啡因的飲品和食品
睡眠有困難的人在睡前六至八小時應該避免飲用或進食含咖啡因的飲品或食品，注意咖啡、茶、朱古力、可樂飲料和含咖啡因藥物的攝取量。


4. 藥物
服食某些藥物可能是不安和失眠的原因，包括某些鼻塞藥、抗憂鬱劑、氣喘藥、類固醇、甲狀腺藥物、減肥藥等。


5. 酒精
睡前一杯酒可能可以使您昏昏欲睡，但也可能會令您經常醒來，擾亂您深沉的睡眠。


6. 食物或飲水
睡前儘量避免過量進食，然而，少量的碳水化合物，如餅乾、麵、或麵包可以幫助入睡。碳水化合物會?加大腦血液中的血清張力(serotonin)，這是一種誘發睡眠的化學物質。睡前幾小時也要減少喝水量，這樣可以減少醒來上洗手間的次數。


7. 適量運動
睡前做些少運動可以幫助入睡。運動可以幫助改變大腦的化學物質，同時減輕干擾睡好覺的沮喪和焦慮。


8. 日間活動
研究顯示，人經過興奮的一天如逛街購物、看電影、造訪新地方等，會比無聊無事的一天容易入睡，也睡得比較沉。


9. 練習放鬆運動
試著以肌肉放鬆、靜坐法或意象法作為平靜下來的方法。


10. 心思煩擾
如果因為有所擔心而睡不著，那就把您的問題和擔心寫下來，並製作一張待辦事項清單，讓心頭放下這些事。


11. 少耗點時間在床上
許多受失眠症困擾的人以為自己必須多花點時間在床上，以彌補睡眠不佳；相反，這樣會製造更多有壓力且令人挫折的清醒時間；此外，睡眠會變得比較淺。限制自己在床上的時間會令人睡得更沉、更安穩。


12. 做好準備
舒適的一張睡床、適當的室溫(約19-22C)、安靜的房間實有助睡眠；柔和的音樂和大自然的錄音讓腦袋和肌肉放鬆，慢慢入睡。把製造焦慮的鬧鐘放在床底下或較遠離睡床的位置，直至明晨鐘響為止。找些安靜、放鬆的活動，讓自己做好睡覺的心理準備。

睡前準備要注意：
睡前洗個熱水澡，或飲一杯熱牛奶，也有助鬆弛。
但是不要使自己過飽或太餓。另外，睡前應避免吸煙或飲用咖啡、可樂和酒。

我有朋友和你同樣情況，她吃了ampm維他命後很有效，am是早上吃白天精神很好，pm是晚上吃幫助睡眠，可以試試﹗ 是美國產品，但要寄到中國的網址: www.ddd129.jeunesseglobal.com希望妳有用。

我建議你去醫管局轄下嘅普通科門診, 睇下醫生點講.

希望幫到你.

1.最少半個鐘電子芒（包括電視、手機）
2.最少一個鐘正餐／零食，餓的話一杯牛奶／一隻香蕉可以
3.最少半個鐘用腦分析／思考的工作，手板眼見家務／聽音樂可以
4.下午三／四點後咖啡茶

主意：
a.熄手機數據接收，放越遠越好，最少一米／收入櫃
b.戒出夜街，晚飯唔好約咁夜同盡快返走人
c.臨瞓前一個鐘將屋企燈光較暗
d.臨瞓前一個鐘唔好同人傾心事（電話／見面），尤其係煩惱果挺

手腳冰次,腸胃差者多煲薑粥食(～每週最少一兩次），少鹽調味
堅持每週運動，就算真係搵唔到伴，可以參加下啲面費C9跳舞組，好多公園同屋苑都有

其實要根治很簡單每天一個洋蔥放湯 湯連渣飲食 就能根治
即羅宋湯 如果不根治可能是脊椎問題看脊醫復頸胸椎

最後信者得救
願天父醫治你 阿門

2015-03-21 02:25:03 補充：
脊醫是中醫脊醫有骨傷針灸

我會開手機睇下知識十，兩分鐘就頂唔順即訓，悶到抽根，試試。

有冇抽血睇吓甲狀線分泌問題?中E 冇咁快有料到,

臨瞓前戒：
1.最少半個鐘電子芒（包括電視、手機）
2.最少一個鐘正餐／零食，餓的話一杯牛奶／一隻香蕉可以
3.最少半個鐘用腦分析／思考的工作，手板眼見家務／聽音樂可以
4.下午三／四點後咖啡茶

主意：
a.熄手機數據接收，放越遠越好，最少一米／收入櫃
b.戒出夜街，晚飯唔好約咁夜同盡快返走人
c.臨瞓前一個鐘將屋企燈光較暗
d.臨瞓前一個鐘唔好同人傾心事（電話／見面），尤其係煩惱果挺

手腳冰次,腸胃差者多煲薑粥食(～每週最少一兩次），少鹽調味
堅持每週運動，就算真係搵唔到伴，可以參加下啲面費C9跳舞組，好多公園同屋苑都有