怎樣戒油鹽糖

2015-03-20 9:59 pm
我瘦底有小肚腩(145lb),已努力做sit up ,只欠大多皮外脂肪,想減食油鹽糖,但冇目標
怎樣定下目標?吃什麼可以零油鹽糖又可以飽肚?人練腹肌平均每日最多可以食幾多油鹽糖?

回答 (5)

2015-03-21 12:45 am
✔ 最佳答案
我諗假如摸得出有"肚腩"脂肪的話,做sit-up係唔會減脂肪的,就算你做得正確也只會練實了腹肌,面層的皮脂也應該不會"少"的。我估你還要配合一些帶氧運動(由跳建康舞、跑步、單車、建身室的樓梯機或"太空漫步機"等)每次做最少45分鐘不停+前5分鐘熱身和後10分鐘cool-down才能把"現存"脂肪燒耗。

你話自己145lb,如果bmi少於23-25還算ok的。(bmi=重量kg/(?M高x?My高);我估計吓你假如有1.60-1.65m以上都ok,不用太"零"油鹽糖,只要不是每餐"kfc"+"mcdon"便可以了。

假如你是你講那種"全瘦"只是有肚腩型的話,我建議你多做些扭腰運動可能更有幫助,例如用那種站上去的扭扭板,如果扭番半小時也是帶氧運動。另外跳繩做得啱也可以收腹的。
2015-08-19 4:32 am
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2015-03-21 5:29 am
Q:甚麼是三低一高?
A:網上普遍流傳所指的應是指低脂、低糖、低鹽和高纖的食品才對。可看以下文章:

三低一高重均衡

專 家 認 為 , 維 持 均 衡 的 飲 食 習 慣 , 不 但 對 保 持 健 康 有 莫 大 裨 益 , 更 可 以 預 防 癌 症。均 衡 的 飲 食 , 應奉 行 「 三 低 一高 」 的 飲 食 策 略 。 三 低 , 代 表 低 脂 、 低 糖 、低 鹽 ; 一 高 , 即 是 高 纖 。 長 期 維 持 「 三 低一 高 」 的 均 衡 飲 食 習 慣 , 不 單 可 以 維 持 身 體 健 康 ,更 能 由 內 以 外 地 散 發 亮 麗 風 采 !

多 進 食 高 纖 維 的 食 物 , 例 如 以 全 麥 麵 包 代 替 白 麵 包 、以 糙 米 代 替 白 米 、 以 金 針 雪 耳 等高 纖 食 物 作 配 菜 、 以 水 果 代 替 小 吃 、 以 豆 類 作 湯 羹 或 糖 水 材 料等 , 都 可 增 加 日 常 食 物 纖 維 的攝 取 量 。

多 吃 瘦 肉 , 可 以 魚 類 、 貝 殼 類 、 去 皮 家 禽 或 低 脂 奶 類 食 品, 以 減 低 脂 肪 攝 取 量 。

少 吃 鹽 分 , 例 如 可 以 避 免 進 食 微 波 食 品 及 快 餐 食 物 、 喝 掉湯 麵 的 湯 、 淋 上 過 多 醬 汁 及芡 汁 等 。

少 吃 糖 分 , 除 了 避 免 進 食 糖 水 、 蛋 糕 等 甜 品 及 巧 克 力 、 軟糖 等 零 食 外 , 更 要 避 免 飲 用汽 水 及 果 汁 。

少 吃 脂 肪 , 應 該 避 開 油 炸 食 品 。 除 了 「 看 得 見 」 的 肥 肉 及肥 膏 外 , 酥 皮 點 心 、 全 脂 奶類 製 品 、 肥 膩 湯 水 如 忌 廉 湯 及 豬 骨 湯 等 都 含 有 很 多 「 看 不 見 」 的 脂肪 , 應 該 注 意 。

少 吃 經 加 工 、 醃 製 或 煙 燻 過 的 食 物 , 西 餐 的 香 腸 、 煙 腿 、午 餐 肉 及 中 餐 的 臘 味 、 咸 魚、 梅 菜 等 都 應 該 避 免 。

少 吃 紅 肉 , 外 食 時 可 選 海 鮮 或 雞 胸 作 主 菜 , 以 取 代 豬 柳 或牛 排 。

宜多選擇如高纖餅乾、無附加糖的乾果、新鮮水果、無附加糖的純味乳酪、低脂或脱脂牛奶;限量選擇︰例如加鹽紫菜、加糖乾果、加糖果汁;少選如朱古力餅、薯片和脆條和所有油炸食品為佳。

中式早餐若吃稀飯,可在五穀粥或稀飯裡加入地瓜,並搭配醬瓜、肉鬆、豆腐,最好再配上水果。喜歡西式早餐的人,可以烤兩片吐司,夾荷包蛋,蕃茄切片及生菜,再搭配240cc的低脂鮮奶增加鈣質,就可吃得健康又營養。

另外,早餐外食的人,最好把奶茶改成牛奶或優酪乳,少吃多油的蛋餅或是燒餅油條,吃三明治時,記得請店家多放青菜,並搭配水果,還是可以吃的營養均衡。

另外要多喝水,少喝帶糖飲料, 以清水代替汽水,每天至少飲用八杯約250ml的清水;亦要多運動,每星期至少進行三次維持三十分鐘以上的帶氧運動;少喝酒,為保健康少酌為妙。成年男士每人每日不可飲用超過兩杯、成年女士則不多於一杯烈酒。

另【明報健康網】也指出---全港600間全日制小學下學年起將按這指引,要求膳食供應商提供以「三低一高」

為原則的午膳,即食物必須低脂、低鹽、低糖和高纖維。
2015-03-21 4:35 am
首先係戒買,油鹽糖同茶煙飯都係要買先有,天唔會跌落嚟,你懶得去買就成功咗第一步,祝你夠運。
2015-03-21 12:37 am
有乜野怎樣戒即

唔食咪戒到囉

咁都要問


收錄日期: 2021-04-11 21:01:39
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20150320000051KK00030

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