瘦下來的方法

簡單的方法,我只知以下幾種.希望幫到你
一 ) 全身減=跑步
二) 減手臂=舉啞鈴
三) 減腰圍=sit up (減肚腩無咩效,一定要注意)
四) 減胃腩=呼拉圈(每次半小時,臨訓前做)
五) 減大腿=http://hk2love.com/studioview.php?pid=171062 還有,短期內減去大量磅數是會令身體內的賀爾蒙及功能亂哂大籠,亦是不健康的減肥方法。(這是從醫生所提供的專業意見所得。不相信可自己去問醫生! )平均一星期減兩磅才算正常健康的做法。
另外,別以表面數字(磅數)作為對減"肥"的目標。分析如下:
一 ) 身體重量不等於是肥 ;(因為每人的骨骼大小,高度,體內的脂肪以及水份都不一樣, 沒有一個準則的。)
二 ) 身體內的水份比率比脂肪還要多(如本身是水腫形肥胖的人,喝水也會肥,難道又關脂肪
事嗎?) 三 ) 均衡的飲食 ( 多吃水果,蔬菜,低脂及白肉如雞肉豬肉,魚等;只要吃得健康,加上適量運動,一定可以減到肥。)
四 ) 運動量(醫生健議,如能每天最少做三十分帶"樣"運動。-- 因為電腦無個正字,故用同音字代替,如跑步, 中速度步行,都能減到肥。)

五 ) 別再信坊間的大量減肥法 ( 說什麼可在短時間內減大量磅數,是不明智及不健康的減肥
法,就算俾你減到,你要知道日後會有反彈的可能, 不健康的減肥,首當其衝的是會容易引致腎和肝衰竭,那時候..減肥變減壽..你願意拿生命作賭注嗎? )
六 ) 要清晰知道, 減的是磅數還是吋數,有些人減肥後磅數減得少..但吋數卻減得多的大有人在 , 所以你要明白, 減到磅數不等於減到吋數。 還有一種.是我自己試過,要戒口但不用刻意做運動的,但有弊處,如你認為不影響到你的話,可以嘗試以下我自己減肥時附加的方法去做。

一 ) 每天以; 烏龍茶 (要用茶葉以熱水沖泡的,不能買坊間樽裝的凍飲)代替水或其它飲 料。弊處是,你會經常去廁所小便,這是排毒及從尿液中把脂肪排出體外現象。)利處是可以減磅減吋。
二 ) 每天飲五至八杯暖開水或自己可接受的熱度,代替其他飲料,就可以減磅減吋,弊處是,飲到口都寡埋。
以上兩個附加方法要戒口的是其他飲料.但茶和水.可以交替進行,不一定要全日喝水或茶。

本人曾經也是過來人，自我訓練約九個月，效果不錯，不妨參巧。

首先，唔好比自己太大壓力，輕輕鬆鬆... 慢慢練就OK，如果一下子就SET太高TARGET比自己就好容易灰心然後放棄。

頭半年每朝吃完早餐後，休息半小時便到樓下公園做運動半小時，回家洗澡後休息一小時半後便吃午飯再出門步行上班，相隔三小時後吃下午茶，大約再相隔四小時後便回家吃飯。

早餐 - 食麥皮一小碗 + 半杯水 ( 食太多不適宜做運動，唔食又冇力做運動)
午餐 - 粥粉麵 (沒有飯) + 少量獸肉 + 蔬菜 + 蛋白 x 2至3隻 + 2 杯水 + 生果一個 (有時蘋果有時橙)
下午茶 - 可可片或一個生果 + 一杯脫脂牛奶
晚飯 - 半碗飯 + 清淡餸 ( 約6成飽就夠) + 再+生果兩個

臨瞓前再飲杯熱脫脂牛奶會好瞓啲，每晚要有充足睡眠 (起碼8小時)

戒甜、戒油、戒鹽... (盡戒啦，有時阿媽煮咗都要俾面食少少)

*每日起碼要飲3公升水 ( 但不要連續飲 )，因為飲多水可以排毒！

每星期跑步 3 次就夠, 每次半個鐘, 其他日子可以做其他運動，
例如掌上壓、sit up、舉重....

每組做10~15次，分4組做，慢慢做

上班時盡量站企，時時刻刻都不要讓自己停下來。

初時可能成日都會肚餓，忍到就忍... 忍唔到就食個生果頂住肚

(再之後果3個月我就將平時用半個鐘做運動+到45分鐘至1小時。)

本人172cm高，未做運動前160磅，自從開始訓練後不到3個月已減去2X磅。9個月後果個恆心已經開始慢慢減退，即使係咁，現在只要在食果方面節制少少，我的身形都冇再肥返，體重都係近乎 140左右，我自己又唔係話要練到好大隻，所以有咁既成績已相當滿意。