有咩極速減肥好方法
2015-03-12 2:29 pm
我依加200磅,想係2-3個月內極速減20-30磅,同埋練出胸肌,腹肌,背肌.仲想知手臂點整走D拜拜肉,舉啞鈴?!我只想手臂D肉變實唔係變大,因為本身手臂都已經夠大或者可能係骨架大,想知點減下半身,大脾,小腿,屁股.有冇成功減肥人士或者做開運動GE人幫幫我
回答 (6)
2015-03-12 8:05 pm
✔ 最佳答案
體重增加是由於熱量攝取與消耗不平衡引致，故減肥必須做更多運動及減少卡路里攝取。建議減肥人士多做運動，每天最少有三十分鐘中等劇烈或劇烈運動，如急步行、緩步跑、游泳或踏單車。 減肥過快會欲速不達，建議每周減零點五至一公斤，或於六個月內減去十分之一體重為目標。
參考: 李家恆
2015-07-17 2:07 am
因五藏六腑功能失調令經絡穴位阻塞引至肥胖,
即使每天吃小小食物都會肥胖! 如藏腑功能正常，
那怕天天大吃大喝也不會肥胖！
荃灣＂杜仲堂＂以'點穴推拿'法減肥;
無須節食，約兩個月可減３０－４０磅。
查詢電話：６９３８ １５２８
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2015-03-14 6:15 am
做運動,節食,跳多燕
2015-03-13 6:07 am
世界上是沒有極速減肥這東西的, 除非你去做抽之, 但有一定的風險
就而我為例 , 100磅為例,
我用了三年將近四年時間, 才減了七至八磅
首先從你三餐開始, 早午, 你可以吃多少少, 但到晚上, 只吃一口飯, 不可以吃消夜,
第二, 開始看你的零食, 所有的甜品不可吃, 包括蛋糕, 芝士 乳酪, 牛油, 因為這些食物都會令人痴肥, 最重要的便是可樂, 以前我每日飲一罐, 現在一星期飲二至三罐
至於做運動, 掌上壓, 以前十下二十下, 已經覺得好辛苦
但今日, 一口氣可以做四十下什至六十下, 因為你下半身瘦了1 吋即2.2 CM,
每日都要做掌上壓
當然, 如果你吃多少少, 你的體重, 不會停在92或93 磅, 會去回100磅
之後, 你又要去減磅, 又要再回掌上壓
2015-03-13 3:52 am
首先看看你的體重是否在理想體重之範圍內。
理想體重的計算公式為：
22×身高（公尺）×身高（公尺）＝理想體重（公斤）
若你的體重在理想體重的10%的範圍內均稱理想，
若你的體重比理想體重多10%而未超過20%則為體重過重，
若你的體重比理想體重多20%以上則稱為肥胖，
凡屬肥胖者若不加以控制體重，則肥胖情形會愈來愈嚴重。
例如身高160公分者，其
理想體重為22 ×1.6 ×1.6＝５6公斤。
若體重為61- 66公斤則為體重過重。
若體重為66公斤以上則為肥胖。
Q：我要怎麼樣“減肥”呢？那一種減肥方法最有效？
A：
減肥的方法有許多，市面上的減肥秘方也是琳瑯滿目，瘦身美容中心到處林立，選了不當的減肥方法，或許達到減肥的作用，但也減掉了健康，那就太不划算了。以下是對幾種經常被提及的減肥方法的介紹及可能造成影響的分析，提供參考：
減肥產品（市售所謂之減肥藥）
減肥方法 特 點 不 良 影 響
安非他命
（非法） 控制下視丘“攝食中樞”，使食慾降低減少進食量 長期或大量服用會上癮，產生失眠、便秘，產生視幻覺、聽幻覺等症狀。
副作用包括：話多、緊張、失眠、情緒激動、易怒，少數病人還會有自殺、暴力傾向。
一旦養成對藥物的依賴性後，停藥後還會有抑鬱情形出現。
利尿劑
（需醫師處方） 脫水，體重暫時下降 非減少脂肪。
副作用有嘔吐、暈眩、虛弱、血壓下降，引發糖尿病、破壞腎功能，甚至會危及生命。
停止服用體重即回升。
膨脹劑 藉著攝取大量不能被人體酵素消化吸收的膳食纖維，由於此種吸水性高，易使胃腸有飽脹感而減少進食量。 大量攝取會影響礦物質、鈣、鐵、鋅等的吸收。
對原本食慾極佳，又好吃高糖、高油點心，或進食速度過快者無效。
外科手術
減肥方法 特 點 不 良 影 響
抽脂 用手術割除（或吸出）腹部或臀部過多的脂肪 手術後再度發胖。
胃部整型法 將胃容積縮小15-30%，藉減少胃的容積，以達降低食物攝取之目的 手術後影響消化道之正常消化吸收功能。
飲食療法
減肥方法 特 點 不 良 影 響
高蛋白質飲食 只吃肉不吃澱粉。此法耐餓並可增加代謝速率 對心臟病、高血壓者不適宜。
會增加肝臟代謝負擔，可能影響腎臟機能。
長期採用可能造成骨質疏鬆、抽筋等現象。
快速減肥餐 可迅速減輕體重 不能供應足夠的營養素，長期使用影響健康。
低卡營養餐包 可迅速減輕體重 僅能取代一餐，需依營養師指示使用，否則易發生營養不良。
其它
三溫暖、蒸氣浴 讓體內暫時失去水份 補充水份後體重會回升。
減肥衣 穿上後體溫上升大量排出水份 補充水份後體重會回升。
針灸、指壓、
耳針 抑制食慾 1.不能持久。
2.若不瞭解食物的選擇技巧，不知實際的減重實施方式，一旦停止針灸就或指壓，食慾恢復後，體重仍會上升。
減肥膏 應為潤滑劑以便按摩 效果存疑。
Q：我要如何減肥才能成功？
A：
減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。
HOPE I CAN HELP YOU!@@
理想體重的計算公式為：
22×身高（公尺）×身高（公尺）＝理想體重（公斤）
若你的體重在理想體重的10%的範圍內均稱理想，
若你的體重比理想體重多10%而未超過20%則為體重過重，
若你的體重比理想體重多20%以上則稱為肥胖，
凡屬肥胖者若不加以控制體重，則肥胖情形會愈來愈嚴重。
例如身高160公分者，其
理想體重為22 ×1.6 ×1.6＝５6公斤。
若體重為61- 66公斤則為體重過重。
若體重為66公斤以上則為肥胖。
Q：我要怎麼樣“減肥”呢？那一種減肥方法最有效？
A：
減肥的方法有許多，市面上的減肥秘方也是琳瑯滿目，瘦身美容中心到處林立，選了不當的減肥方法，或許達到減肥的作用，但也減掉了健康，那就太不划算了。以下是對幾種經常被提及的減肥方法的介紹及可能造成影響的分析，提供參考：
減肥產品（市售所謂之減肥藥）
減肥方法 特 點 不 良 影 響
安非他命
（非法） 控制下視丘“攝食中樞”，使食慾降低減少進食量 長期或大量服用會上癮，產生失眠、便秘，產生視幻覺、聽幻覺等症狀。
副作用包括：話多、緊張、失眠、情緒激動、易怒，少數病人還會有自殺、暴力傾向。
一旦養成對藥物的依賴性後，停藥後還會有抑鬱情形出現。
利尿劑
（需醫師處方） 脫水，體重暫時下降 非減少脂肪。
副作用有嘔吐、暈眩、虛弱、血壓下降，引發糖尿病、破壞腎功能，甚至會危及生命。
停止服用體重即回升。
膨脹劑 藉著攝取大量不能被人體酵素消化吸收的膳食纖維，由於此種吸水性高，易使胃腸有飽脹感而減少進食量。 大量攝取會影響礦物質、鈣、鐵、鋅等的吸收。
對原本食慾極佳，又好吃高糖、高油點心，或進食速度過快者無效。
外科手術
減肥方法 特 點 不 良 影 響
抽脂 用手術割除（或吸出）腹部或臀部過多的脂肪 手術後再度發胖。
胃部整型法 將胃容積縮小15-30%，藉減少胃的容積，以達降低食物攝取之目的 手術後影響消化道之正常消化吸收功能。
飲食療法
減肥方法 特 點 不 良 影 響
高蛋白質飲食 只吃肉不吃澱粉。此法耐餓並可增加代謝速率 對心臟病、高血壓者不適宜。
會增加肝臟代謝負擔，可能影響腎臟機能。
長期採用可能造成骨質疏鬆、抽筋等現象。
快速減肥餐 可迅速減輕體重 不能供應足夠的營養素，長期使用影響健康。
低卡營養餐包 可迅速減輕體重 僅能取代一餐，需依營養師指示使用，否則易發生營養不良。
其它
三溫暖、蒸氣浴 讓體內暫時失去水份 補充水份後體重會回升。
減肥衣 穿上後體溫上升大量排出水份 補充水份後體重會回升。
針灸、指壓、
耳針 抑制食慾 1.不能持久。
2.若不瞭解食物的選擇技巧，不知實際的減重實施方式，一旦停止針灸就或指壓，食慾恢復後，體重仍會上升。
減肥膏 應為潤滑劑以便按摩 效果存疑。
Q：我要如何減肥才能成功？
A：
減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。
HOPE I CAN HELP YOU!@@
2015-03-12 8:07 pm
首先你要明白，世上無極速減肥的。健康的減肥法每星期最多只能夠減 2 磅，換句話說，一個月大約只能夠減 8 磅，要超過呢個程度，莫講話好難，就算得都會損害健康的。
言歸正傳，其實離不開做帶氧運動，不過正如你所說，你膝頭有事，就不能跑步。不過仍可嘗試輕輕的踏單車 (不要答得快或重)， gym 的 sky walk 機，和游泳。每星期三次，每次 30 分鐘或以上就可以了，當然，如果你體能上承受得都的話，做得密一點，每次做耐一點亦可以，最緊要量力而為。
其實我同你一樣雙腿不能夠跑步的，醫生都係叫我做這兩種帶氧運動，所以我相信你都可以的。當然，如果真係擔心的話，最好徵詢醫生或物理治療師的意見。
而其他非帶氧運動對減肥的幫助非常少，例如舉啞鈴，sit up 等，你減肥成功前都不需要做。
飲食方面，唔需要刻意節食，只需要減少食油膩的食物，不要食宵夜和零食。一定要攝取足夠碳水化合物和蛋白質，前者提供能量，後者則有助整體健康，兩樣都好重要。食唔夠的話會令身體乏力，無精神，容易病。
不論你是男是女，唔夠營養的話，就自然連＜該大的地方＞都唔發育，你不想這樣吧？況且，長期節食會唔夠營養，遺害到你老的，例如老左會骨質疏鬆，絕不是跟你開玩笑的！故千萬不要依賴節食或用減肥餐和營養代餐。
詳細均衡飲食資訊可參考衛生署的<食物金字塔>：
http://2plus3.cheu.gov.hk/html/b5/index.asp?fname=index.aspx
衛生署的運動介紹：
http://www.cheu.gov.hk/b5/info/exercise_02.htm
最後想提醒你：無論減肥定做運動，都要持之以恆，世界上無一勞永逸的減肥方法的。
言歸正傳，其實離不開做帶氧運動，不過正如你所說，你膝頭有事，就不能跑步。不過仍可嘗試輕輕的踏單車 (不要答得快或重)， gym 的 sky walk 機，和游泳。每星期三次，每次 30 分鐘或以上就可以了，當然，如果你體能上承受得都的話，做得密一點，每次做耐一點亦可以，最緊要量力而為。
其實我同你一樣雙腿不能夠跑步的，醫生都係叫我做這兩種帶氧運動，所以我相信你都可以的。當然，如果真係擔心的話，最好徵詢醫生或物理治療師的意見。
而其他非帶氧運動對減肥的幫助非常少，例如舉啞鈴，sit up 等，你減肥成功前都不需要做。
飲食方面，唔需要刻意節食，只需要減少食油膩的食物，不要食宵夜和零食。一定要攝取足夠碳水化合物和蛋白質，前者提供能量，後者則有助整體健康，兩樣都好重要。食唔夠的話會令身體乏力，無精神，容易病。
不論你是男是女，唔夠營養的話，就自然連＜該大的地方＞都唔發育，你不想這樣吧？況且，長期節食會唔夠營養，遺害到你老的，例如老左會骨質疏鬆，絕不是跟你開玩笑的！故千萬不要依賴節食或用減肥餐和營養代餐。
詳細均衡飲食資訊可參考衛生署的<食物金字塔>：
http://2plus3.cheu.gov.hk/html/b5/index.asp?fname=index.aspx
衛生署的運動介紹：
http://www.cheu.gov.hk/b5/info/exercise_02.htm
最後想提醒你：無論減肥定做運動，都要持之以恆，世界上無一勞永逸的減肥方法的。
2015-03-12 3:54 pm
200磅？咁你要減到百四先健康，只有兩個方法，節食，做運動。
2015-03-12 12:42:50 補充：
不過，睇你兩樣都唔想。。。。。。。
2015-03-12 12:42:50 補充：
不過，睇你兩樣都唔想。。。。。。。
收錄日期: 2021-04-15 18:44:23
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20150312000051KK00011