想減15公斤半年內

健康飲食及體能

[匿名]

2015-03-02 3:57 am

我身高165公分
體重65公斤
想半年內減15公斤

可以提供我具體的減重運動計畫
和飲食菜單嗎
(我體力不是很好)

我減肥一直復胖
每次減5公斤又胖回6~7公斤
再減3~4公斤又胖回
一直減不到50公斤

好苦惱

(我是女的)

更新1:

我是手腳容易冰冷的類型

更新2:

不要廣告藥物文我體脂肪很高35%

更新3:

廣告文 .藥物文 .已經說不要來煩了. 再有廣告一律檢舉. 我正餐吃的都不多但是我很愛亂吃零食我有控制一段時間少吃零食之後就會大爆發後狂吃我正餐吃不下就算吃飽一點還是想吃零食因為我容易情緒不好就想吃零食找不到能穩定情緒的方法運動我都自己去跑步但是很無聊持久不了而且持續後身體習慣了也瘦不了忍著一天不吃零食但一分鐘理智斷線吃下去就毀了好難持久

更新4:

怎麼有那麼多文盲這裡不是給你們打廣告的快點消失吧知識+都沒法管這些廣告了嗎? 不要浪費我的時間

回答 (12)

~~祖宗爺~~

2015-03-06 12:05 am

✔ 最佳答案

自己什麼都不太了解的情况下要減15公斤有些難度而且有損失健康的風險.....................................

想減肥需要人不斷的指導幫忙，自己也需要堅强的毅力和決心~~~

若不想依賴他人或面子問題則可以上網瀏覽各種健康瘦身的知識文章......

1..若經濟能力夠可以使用賀保芙產品，這個需要人輔助指導比較好...

2..選用電視報導及網路風評好的輔助型瘦身保健食品來幫助瘦身....

3..多運動~~!每天慢步健走1000步以上盡量消耗卡路里...

4..禁食消夜~~!每晚上10點過後禁食~!

5..少吃油膩油炸食物，少吃零食甜度高的飲食....白飯每餐只吃一碗..少喝熱湯..

6..若無時間場所做健步運動可以買跑步機或活氧動動機來幫助消耗脂肪...

7..盡量固定每晚10點睡覺、因為新陳代謝都在晚上10~~12點這時產生..睡覺時關燈，身體細胞在明亮的燈光下會暫停新陳代謝功能...

8..每天中午飯後喝一杯300cc優酪乳可以增加排便、減少毒物累積腸道...

9..禁止洗熱水澡與冷水澡~!水溫適中最佳...

10..如果平常喝水也會胖的話就是身體細胞代謝功能弱化的現象，此時妳需要少量多次的方式補充水分避免水中毒....

減肥需要恆心與毅力，祝妳成功~~~~!

參考: 自己的經驗

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lilacKaZ

2015-03-06 4:38 am

給你參考，TABATA：http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/148152310

一休還有個 Facebook 專頁，20m 人 like：fb.com/yihugh

也有群組開放粉絲討論：fb.com/groups/412220945593335/

總之就是專業、有效又受歡迎啦。

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[匿名]

2015-03-05 9:10 am

家我及時把jxp0952 我也在減肥= =

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[匿名]

2015-03-03 8:00 pm

3樓大大說的產品我有用過~很有效!!
我只使用一組而已就有很明顯的效果
但最基本的瘦身就是少吃多動
然後再搭配適合的減重產品，在瘦就很快囉~

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型男川

2015-03-03 5:41 pm

窈窕網 vs 超 ⓪先⓪ 素

真的一週就能減重 10Kg

脂肪、毒素、宿便通通清光光

快來享受爆瘦的喜悅

http:/ｗｏｎｄerＦulyeＡ.ＣＯＭ/?ad_id=20140304046

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[匿名]

2015-03-02 10:11 pm

肥胖不只會影響到外觀,對身體健康也會有很大的影響喔!!
女生只要腰圍超過80,男生超過90cm就屬於代謝症候群!
肥胖的人更是高血壓,高血脂,糖尿病等的高危險族群!!
任何的一種減肥方法,即使是手術也一樣,不忌口就是破功!!
不要等到身體出現警訊才來亡羊補牢!!到時候會後悔莫及的!!
我自己也是去年做身體健康檢查,發現因為肥胖的關係,三酸甘油脂,脂肪肝指數都過高
醫院裡的健康管理師建議我一定要減重
我其實自己也有感覺,隨著體重上升,上樓梯,走了久一點都會喘,甚至膝蓋會痛(無法承受上身的重量)
但以我的個性和身體狀況(我本身有氣喘),也無法去做激烈的運動(也無法持之以恆)
所以我在看到醫院張貼的資訊(海報)之後,決定去參加醫院開設的被動式運動課程
以儀器幫助我的局部做運動,這個方式有經過人體實驗,對於不喜歡運動的我,躺著就可以瘦,簡直是超級適合我的一個方法!每個禮拜我都去3次,每次做40分鐘而已
像上面我和你說的那些健康觀念,其實都是裡面的營養師和管理師告訴我的
我覺得這個方法好是好在,她們除了被動式運動之外,也教你很多正確的飲食觀念
不會開菜單給你,而是請你紀錄你的飲食習慣,再從你原本的飲食來做調整
才不會覺得減肥是一件很困難的事情!!是很輕鬆的!!
現在我已經參加這個課程快3個月了,體重從原本快破80,到現在已經是65公斤了(昨天量是64.6),我的腰圍從快破百,到現在也已經接近80cm了(上個禮拜量是87.2cm)
臀圍,腿圍也是!同事和朋友都發現我瘦了一圈~真的很有成就感!!
體脂,內臟脂肪也是都少了很多!!我從本來體之40%到現在的3字頭~內臟脂肪也本來是15~現在已經降到9了!!

希望這樣過來人的經驗,會對你有所幫助!!
或是你可以到粉絲團發問(easy so !窈窕曲線so easy)

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[匿名]

2015-03-02 9:51 pm

你好~
我在facebook成立了一個*減重大作戰瘦ㄗㄗ遊樂園*的社團~
我們的經驗是3個月可以幫助人瘦10公斤左右唷
https://www.facebook.com/groups/so.gg.club/
歡迎加入我們減重的行列~

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[匿名]

2015-03-02 8:27 pm

請問妳每次減重瘦下五公斤是不是馬上又回復正常飲食？

可否說說妳的減重過程，我好了解是妳哪個環節出錯了.....

若需要減重方面的建議和方法，***的id來信，用一對一的對談方式妳也比較好了解妳所需要的相關知識方法...

2015-03-02 17:48:58 補充：
我想妳這個是生活壓力造成的，用一般正常的方法讓妳瘦下來的效果也是有限，因為你還是會因為心情不好狂吃而胖回去，況且減肥的重點不是體重計上的數字，我相信你也應該看得懂我說的意思，如果真的想瘦下十五公斤的話，等你心裡準備好後，再用寫信的方式聯絡我吧........

參考: 我-生活咨詢顧問

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[匿名]

2015-03-02 5:10 pm

之前國中同學會同學看到我都嚇一跳我怎麼"胖"了這麼多
最近國中同學會再辦了一次同學看到我還是嚇一跳我怎麼"瘦"了這麼多
原因是我靠著"運動"+"咖啡●爆纖錠"http://ShinyＣute.Ｃom
花了比我理想目標快很多的時間（不到半年）總共瘦了58.5公斤
現在我180CM　76.5KG　人家都說我瘦太快了　但我卻完成沒有任何問題
身體還比以前更健康的感覺　超喜歡現在的感覺　以前從沒有的公斤數

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[匿名]

2015-03-02 4:19 pm

我是從產後開始發福的
生完小孩之後我的身材大走樣
那時候真的很不想出門
對自己身材和外表很沒自信
每天都擔心老公會不會外遇
現在36歲了，瘦下來已經有2年了
以前我是很愛逛街和購物的人
生產後陪小孩和上網就成為我整個生活
就因為我的身材和以前大不同
後來我在網路上就發現了部落格文章
我看到本人效果很好
我很快就決定配合開始減肥
透過使用熱量控制和均衡營養減重計畫
我第一個月就減了4公斤我那時候感覺很感動
感覺終於能瘦了
整體下來差不多半年的時間我就甩掉了18公斤
瘦下來之後我發現我的肉沒有鬆垮
胸部也沒有縮小
線條很好看，周遭朋友都覺得很難相信
我也有幾個朋友也跟我一起減肥
我看到他們瘦下來真的很開心能夠幫助到她們
找回自信和快樂
我很滿意這個減重計畫

當時找到的部落格網誌
http://blog.yam.com/showline

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[匿名]

2015-03-02 12:09 pm

[email protected] 信箱

pantinggggg75

您好！！

我成功在四天內幫助身邊的朋友瘦下1.4kg ，

您的問題我可以幫你解決，信箱溝通或是Line比較快唷！

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用戶32491

2015-03-02 4:50 am

請注意，以下回答完全不涉及廣告，有心人士請勿惡意檢舉！管理員也請看清楚！

成功瘦身後還能不復胖，主要的兩個要點就是『盡量只吃當季蔬果以及新鮮食材』、『採取適合自己又輕鬆的提升代謝方法』。

●少吃澱粉。晚餐若很晚吃，就不碰澱粉。也不吃宵夜跟零食。

我覺得減肥過程不需要刻意什麼減肥食譜，只要把握剛剛說的少吃加工食品、多吃天然新鮮食材就好！

多補充高蛋白或是含鉀元素的食物，像是豆漿、香蕉、全麥麵包、豆腐、青菜等，這些食物可以促進體內多餘水分的排出，對降體重很有幫助。

減肥的過程，在吃東西方面有許多種吃法，不管你選擇哪一種，記得一個觀念：吃東西是為了不餓，不是為了要吃飽！

●運動很重要，懶得運動的人最起碼也可以選擇多走路。但若真的空不出時間或是真的超級懶得運動，學會大腿刮痧也一樣有效。

認真刮大腿四側方向，一星期絕對能瘦大腿！就是俗稱的刮膽經

膽經是人體裡面最重要的一條經絡，共有44個穴道，膽經阻塞會堆積人體不必要的垃圾在大腿外側，所以造成大腿外側多出兩包肉，即使運動後形狀依舊

所以只要想辦法把肝經疏通後，大腿囤積多餘的脂肪就會一並消除了。

刮肝經一般是由上往下刮。一下一下的刮，不用刮太快，刮完一下停兩秒，讓血液有回流的時間。

刮沙棒可以選擇牛角的，在刮的硬度與抓握的長度最剛好。

●毎天早上一杯黑咖啡當早點的飲料。黑咖啡可以刺激腸胃蠕動，又可以加速體內代謝，完全不加糖的黑咖啡對身體不會造成熱量負擔。
有水腫或是便秘問題喝黑咖啡效果非常好。

●遇到停滯期千萬不可放棄，一定要讓自己堅持下去！

只要利用幾個方法就可以撐過去：吃維他命B群、加強自己的運動量、保持良好心情面對(萬萬不可灰心)、適時增加100~200大卡的熱量

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收錄日期: 2021-04-20 15:29:44
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20150301000015KK03811

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