怎樣建立健康的生活

怎麼是健康?

粗略地說，健康就是沒病沒痛的意思。但世界衛生組織（WTO）把「健康」定義為「體格上、心理上和社交上的理想狀況」。由此可見，沒病沒痛沒殘障，準確來說並不就等於完全健康。例如現時有不少過重甚至患了肥胖症的人，他們的體型不但經常被其他人視為不好看，更重要的是肥胖的人容易患上心血管疾病、糖尿病、膽結石和痛風病。其實一個人只有在體格、心理、社交三方面都能調和，才可稱得上健康。


健康的生活



1. 戒掉對身體有害的陋習，例如吸煙、酗酒或濫用藥物。

2. 要有均衡飲食和維持有益健康的飲食習慣，以攝取足夠的營養。

3. 要有足夠的休息、康樂活動和運動。

4. 要維持有規律的生活節奏，避免長期處理緊張繁重的工作。

5. 學會以進取和成熟的態度生活，嘗試與四周環境調和配合。

6. 經常注意自己的健康，發現有任何不適便要找醫生求診。

7. 定期驗身。





均衡膳食



我們每天都要進食以攝取營養。食物不但為我們提供能量以保暖身體和進行各活動，身體各組織在生長及進行修復時所需的原料，也是食物而來的。另外，食物中的營養素可以調節新陳代謝，維持身體健康。我們對不同的食物種類有不同份量的需要。而食物的成份主要可分為以下７類：碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素（維他命）、礦物質、纖維素和水份。



均衡膳食均衡的飲食是指飲食中要包括以上７種成份，並且份量要合適。一套均衡飲食是會因人而異的，例如，一位青少年就會較一位老人家需要更多蛋白質。均衡膳食不單提供足夠的能量予身體使用，更能維持身體健康。




減肥

簡介

選擇一種結合合適的食物和適量運動的生活模式。為了要達到最佳狀態，成人需要避免體重增加，且其中有很多需要減肥。過重或肥胖會令人有更大的機會患上高血壓、高膽固醇、心臟病、中風、糖尿病、某些癌症、關節炎和呼吸問題。擁有正常的重量對延長生命和保持健康十分重要。


你進行節食的時間越長、節食的範圍越廣，細胞的新陳代謝便會越來越慢，而且能量的吸收也會減少。最後，即使每天只吃幾口食物，體重也不會下降了。這是因為身體新陳代謝的速度慢了，繼而使身體燃燒脂肪的過程也不能進行。要消除多餘的脂肪，我們需依賴身體有效的新陳代謝。



減肥最安全的方法是每星期減少於1.2磅，亦表示每個月最多只可減4.8磅。減肥減得太快會反而引起各種疾病，減得太慢又使人變得不耐煩，亦會打擊減肥的信心。事實上，要在一星期內減一磅，我們需要每天少吸收1000卡路里的熱量，而每天吸收的熱量又不能少於1000卡路里，否則心肌和微血管的平滑肌所含的蛋白質會減少，繼而引起循環系統的疾病。你減肥的速度越快，你體內的水份便流失得越多。因此，我們減肥的時候要非常小心。



由此可見，只有持續的運動才能有效地減肥。半小時的運動只能消耗100至150卡路里，而要減一磅則需要消耗3,500卡路里。事實上，每天做15分鐘運動燃燒的只是醣類，而不是脂肪。最少要做半小時運動脂肪才會開始被燃燒。因此，做運動的時間越長，所燃燒的脂肪也越多。要適量地節食和持續每星期進行三次或以上的帶氧運動，才能一方面維持身體正常的新陳代謝，另一方面減輕體重，繼而達到減肥這個最終目的。



不過，進食含的脂肪太少的食物會損害我們的免疫系統。膳食需含適量的脂肪，這樣可以減少激烈的炎症性的反應。膳食的脂肪含量會影響健康。



當運動量和食物的熱量是相同的，而食物的脂肪含量跌至17%，免疫系統便會受到嚴重的影響。如果食物的脂肪含量可以被提升至32%或41%，不但免疫系統能得以改善，physical stamina也可以強化但不影響體重、身體脂肪或膽固醇。



分析你的體重

表一

如何分析你的體重﹝成人﹞



量度自己的體重和身高。在圖1找出你的BMI類別。你的BMI類別越高，你有健康問題的危機越大。

站立，在你的髖骨對上位置量度你的腰圍。腰圍越大，健康危機也越大，尤其是腰圍大於35寸的女性和腰圍大於40寸的男性。過多的下腹脂肪會令你更容易有健康問題，即使你的BMI是正常的。

使用表二找出你有多少其他的危機因素。你的BMI和腰圍越大、面對表二內列出的危機因素越多，你透過減肥所得到的益處也越多。

注意：一般情況下，孕婦不適宜減肥。


表二

找出因持久疾病引起的其他危機因素



以下的危機因素，你有的越多，如果你是過重或肥胖，減肥對你的益處也越大。



你或你的家族中有沒有心臟病的紀錄？

你是否一位年過45的男性、或一位已過更年期的女性？

你有否吸煙？

你是否慣常坐著工作？

你的醫生有沒有告訴你，你患有

- 高血壓？

- 不正常的血脂質﹝高低密度脂蛋白膽固醇、低高密度脂蛋白膽固醇、高三酸甘油脂﹞？

- 糖尿病？ 參考資料 http://resources.emb.gov.hk/biology/b5/health/definition_health/keeping_fit.html

怎樣建立健康的生活?
(一)生活有定時,作息有定時,飲食有定時;
(二)運動有恆心,切忌操之過急,應該預先做熱身運動及按步就班進行;
(三)每天的食譜早餐以豐富營養容易消化的皇帝餐為主;午餐以清淡容易消化的平民餐為主;晚餐以不肥膩和蔬果的乞丐為主;
(四)精神健康尤其重要,切莫相信閒言閒語,最好能有宗教信仰及做事有恆心;尤其是具有助人為快樂之本的愛心;

1.有做事的規律時間表
2.上床睡覺早，起得早
3.每天喝7-8杯水
4.多吃水果和蔬菜
5.少吃垃圾食品
6.少喝含糖飲料
7.多做運動







HOPE I CAN HELP YOU!!!!!!!!!!!!!!!!!!@@

日出而作、日入而歸~~~


萬物順應天命自然健康 ^^

人強不與天鬪 ~o^

2015-02-28 20:56:39 補充：
詳細???

樓下自有copy......

健康生活就是不做不健康生活，基本上你什麼都不要做，就相當健康。