熬夜會分泌腦內啡嗎?(醫生請進

.怎麼治療強迫症 為什麼人會得強迫症？大公網‎ - 2015年01月09日 09:59:53 來源：家庭醫生在線什麼是晚睡強迫症？晚睡強迫症是強迫性神經官能症的一個分支，更具體地說，患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾，無法入睡。同時晚睡強迫症也是睡眠障礙的一種，從健康角度講，是一種不折不扣的健康冒險。假如你有下列現像就說明你已經得了晚睡強迫症了：1、白天忙著工作，晚上忙著放松，睡覺時間不夠；2、晚上12點之後總是生龍活虎不想睡覺，在晚上12點之前總是很困提不起精神來；3、“夜貓”習性吞噬都市人的健康。專家介紹，將熬夜當做習以為常的事情，非要等到身體勞累得不行才戀戀不舍地進入夢鄉的狀況，其實是一種強迫症的體現。從健康的角度講害處頗多。不規律的睡眠以及壓力會導致人的免疫力下降、內分泌失調，讓人容易被感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀找上身；長期熬夜還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
　　造成這種症狀的原因是什麼呢？
　　一、對白天生活的無聲抗議。　　晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類人多會沉溺在網絡上，觀看網絡視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節奏的強勁音樂中疏散壓力；　　二、對睡眠的認識形成了習慣性誤區。　　強迫性晚睡與失眠有本質區別。失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。　　三、是強迫性晚睡者並非被生理逼迫而是一種心理需要。　　做事情一定要等到夜深人靜時，比如收拾房間、看雜志、寫文章等。

　　如何解決晚睡強迫症這個問題？　　1、拋開強迫症，跟自己對話　　到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫症”！你可以對自己說：“這不是我，這是強迫症在作祟！”這樣的話，能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫症是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。　　2、主動出擊，對抗強迫症　　將注意力從強迫症症狀上轉移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫症又犯了，我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫症的奴隸！　　3、貶低、輕視，最終告別強迫症　　當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫症，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來襲時，你已經做好心理准備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發現，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。　　自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫症，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。　　4、放松　　這種放松在任何環境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心裡的主觀意識，才能接收自己向自己發送的指令。　　5、發送指令　　和自己默念的指令必須清晰准確 ，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。”要注意的是，指令需要發送21次，因為在心理學範疇，這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著游戲的心態。

　　晚睡強迫症對人體的危害有哪些呢？　　1、影響健康　　研究生物節奏的專家認為，睡眠不足的影響會累積起來，最終嚴重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都與熬夜直接有關。有關專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究，發現長期熬夜的人更易遭受癌症侵襲。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。　　睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，沒有睡眠就沒有健康。睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。　　綜上所述，有些事情必須做，尤其是治好自己的“晚睡強迫症”。
　　2、精力　　一通宵醒著的有：頭暈眼花，耳鳴，四肢乏力及注意力和思考能力嚴重下降。　　3、皮膚　　女同志需特別注意。皺紋一直維持了10幾天，一直到現在。　　4、消化系統　　晚睡強迫症患者，不推薦膨化食品（炸薯條之類的）和方便面，最好進食家常用餐。　　5、視力　　這種晚睡強迫症的危害最大，帶眼鏡是很痛苦的。
　　
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