最正確的產後減重應該要往前追溯，並從懷孕期間便做好體重的管理。
通常在懷孕前3個月的體重不超過2公斤；懷孕中期（4～6個月）不超過4公斤；
懷孕後3個月不超過6公斤，整體的孕期體重增加控制在12～15公斤之間。
產後瘦身的黃金瘦身期間，由於體內內分沁旺盛、新陳代謝上升、血液與淋巴循環加快，
產後約42～180天內為瘦身的黃金時期，採用一些適合且溫和的運動，搭配飲食控制，
不僅可以瘦得漂亮，最重要得是瘦得健健康康喔。
產後瘦身的減重原則
產後6個月內是減重黃金期，可把握這段期間做一份適合自己的減重塑身計劃。
產後塑身建議「採漸進式」且持續不斷的進行，產婦在生產之後，
連同嬰兒及胎盤的重量，約可少去5公斤左右，而現今因為社會的進步，
許多孕婦體重的增加往往超過了標準，
故大部份的孕婦體重約增加20公斤左右(標準是建議約增加10-14公斤)，
產後扣掉胎兒重量後，尚有15公斤的體重要減去，
這15公斤的體重最好是利用食物再搭配適度的運動來完成。
產後瘦身運動之注意事項
(1)運動前要排空膀胱。
(2)選擇硬板床或榻榻米或地板上進行運動。
(3)穿寬鬆或彈性好的衣褲。
(4)避免於飯前或飯後一小時內做運動。
(5)注意周圍環境的空氣流通。
(6)運動後出汗時，記得補充水分。
(7)運動時請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力。
(8)每天早晚各做十五分鐘，至少持續2個月。
(9)運動次數由少漸多，且每項運動的動作應緩慢，勿勉強或過累；
若有惡露增多或疼痛不適增加，則需暫停運動，等待恢復正常後再開始。
(10)剖腹產婦女應避免做腹部運動中的扭曲運動，直到產後六週回院複檢完再執行。
產後瘦身減肥成功經驗
我產前胖了15公斤 身材都走樣了
讓我好沒自信 一時也不知怎麼瘦
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產後瘦身減肥成功的方法?
2015-01-22 12:03 am
回答 (1)
2016-04-11 7:28 pm
減肥真的是人生一輩子的功課
要怎麼樣瘦的健康，又能維持住好身材，就要用對方法
以前我也用過很多錯誤的方式，不但傷身，而且很快就又胖回來，甚至更胖
所以要長久維持一定要用對方法，才不會一輩子都在減肥
減重的原理很簡單
你吃進去的熱量＞你輸出的熱量＝肥胖
你吃進去的熱量＜你輪出的熱量＝減輕體重
每7700卡路里=1公斤
所以你每多吃進7700卡，理論上就是胖一公斤
而你每多消秏7700卡，理論上就是會減少一公斤
重點是，不論如何最少一定要吃到基礎代謝，不然是不會瘦的
所以有人說減肥成功70%靠飲食控制，30%靠運動
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2015-03-01 7:02 am
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收錄日期: 2021-05-01 00:11:42
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