減肥-如何減去肚子上的"油"

運動減肥瘦身的原理肌肉的運動需要的能量來自於兩部分： 體內的糖和脂肪

體內糖： 當人進行短時間的劇烈運動時，體內的糖大量分解，產生能量供肌肉使用。
體內脂肪： 當人進行長時間的運動時， 體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，於是體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。無氧運動
當人進行短時間的劇烈運動時，人體處於暫時缺氧狀態，體內的糖大量分解，產生能量供肌肉使用。因而無氧運動並不會消耗脂肪。


有氧運動
當人進行長時間的耐力運動時， 體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。

◎要運動減肥瘦身最好採用長時間的耐力性體育運動，如慢跑，游泳，自行車，跳操，跳舞，Curves新有氧運動等等。
運動量

運動量的定義
運動量大小的和身體的總耗氧量成正比，而總耗氧量和心率成正比。因此心率是反映運動強度的生理指標

大運動量 中運動量 小運動量
心跳次數 > 145/分 > 125 /分 >105/分

一般成人初練時的最高心率已不宜超過180次/分鐘


運動量的選擇
適度的，有規律的運動和靜養相結合，是健康生活之道。

成人運動量心率公式：
最高心率 次/分鐘 = （220 - 年齡）x 0.75 過度運動的弊處
運動量過大，使身體過度疲勞，會影響健康。 過小運動量的弊處
過小的運動量，人體的熱能消耗只有糖，並不消耗脂肪
運動形式的選擇體質型選擇
體質強，身體好的可選擇運動量較大的體育項目
體質弱，身體差的可選擇運動量較小的體育項目


興趣型選擇
運動瘦身在於持之以恆，選擇感興趣的運動項目，有助於長時期堅持。
　
方便型選擇
不拘形式，隨時隨地進行運動。 如上班堅持爬樓梯， 下班多走二站路。或早晨到公園進行長跑等等
　 　
運動瘦身法注意：身體有高血壓，心臟病，等等疾病運動方式和運動量應按醫生囑咐。


圖片參考：https://s.yimg.com/lo/api/res/1.2/pvXJ7VbxPmkhCRkj.cXWOg--/YXBwaWQ9dHdhbnN3ZXJzO3E9ODU-/http://pic.pimg.tw/curves/499cd3638bf5f.jpg
Curves女性新有氧運動 <----強力推薦

優點：
1.結合有氧、肌肉、伸展三種運動，每次只要30分鐘就能夠達到一般有氧運動90分鐘的效果。
2.專為女性設計的運動，簡單的環狀運動設計，讓運動變得有趣。
3.全身的部位都能夠運動到，不管是手臂、小腹、背部、大腿、胸部...都能夠雕塑曲線。
4.透過女性教練的運動指導與鼓勵，可以提升運動的持續喔~

方法：配合動感的音樂，30分鐘進行愉快的運動，每周2~3次。

體驗專線：03-5795123


步行瘦身法
優點：運動量較小，簡便易行。不會因為運動過度而對人體造成傷害。
方法：步行時抬頭挺胸，手擺動的幅度要大，步伐跨度大，全身放鬆。腳跟先著地。
運動量：每天一次，每次30分鐘以上。
　 　
慢跑瘦身法
方法：
1。在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動
2。開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3。在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4。跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5。跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6。為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。
7。運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動
8。運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。
9。運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候
運動量： 每天20 -40 分鐘。
　跳繩瘦身法
優點：簡便，有趣。不受氣候的影響
使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛煉。
可消除臀步，和大腿部的多餘脂肪。
方法：
1。平穩，有節奏的呼吸
2。身體上部保持平衡，不要左右擺動
3。人體要放鬆，動作要協調。
4。 開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
5。跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
運動量：初練者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常： 每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。
　游泳瘦身法
優點： 水中的浮力使肥胖者不受體重的影響。減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負擔。
水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力大，因此游泳運動消耗的能量比較大。
在人體在水中運動時，水流的磨擦，促使皮膚毛細血管的循環的人體表皮細胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。
運動量： 每天30- 45分鐘

Me too !!!!! 腰真的很粗，肚子很大 ~ ~ ~ ~ 討厭欸!!!!
女生，依照公認正常腰圍是在 ☆80公分☆ 以內，
男生，公認是在 ☆90公分☆ 以內，
而我是女生，腰圍卻跟男生一樣 ♨粗♨，
很醜欸!!! 衣服永遠不能穿有腰身的，一定要穿寬寬鬆鬆的那種
好歹我是女生，也有愛美的時候阿!!!!
所以我就上網爬文看有沒有什麼東西可以幫我讓腰瘦下來，
找了很久，終於找到一個官網，就是 S♥美♥人♥窈♥窕♥網 ，
裡面的產品琳瑯滿目，好多喔!!!!!
剛好有一樣產品是 呼拉♣小蠻腰♣緊緻♣纖勻霜
顧名思義，就是讓腰瘦下來的嘛 ~ ~ ~ ~ ~ ~
我心動了!!! 所以就拿起電話，撥給她們的客服……
接電話的是 ☻薛客服☻ ，人好好、好親切喔~ 而且也幫我解說的很清楚欸
在我想瘦腰的意志力堅持下，我就訂購囉!!!!
我本身就有運動習慣，所以客服說我要在 *運動前* 先擦，
運動時就能幫我們 *燃燒局部脂肪* ，洗完澡之後再擦一些 *乳液* 即可，
我按照客服指示持續了半年，我的腰圍 竟然能從 ☼90cm 降到 ☼68cm 欸!!
真的好開心喔，因為我沒後悔當初買了 呼拉♣小蠻腰♣緊緻♣纖勻霜，
不過我現在還是有 一瓶一瓶的購買，因為我想要擁有一個★完美S腰，哈哈
最重要的是她們的產品還榮獲民國百年台灣消費頂級商品金鑽獎唷!!
還有還有，客服跟我說 現在S♥美♥人 單館 有 ♥買12送2 買6送1♥ 的優惠捏!!
只有 ●打電話● 才有的優惠喔，趕快趕快，跟我一起 ▩享瘦▩ 吧!!!
電話：O7－6 *９O８* 5８6 我都是找 ☻薛客服☻ 為我服務，您也可以找她
網址：http://wｗw.bｅautｉful９99９.cｏm/list-a1.php?pro_id=396&CID=5

其實健康減肥瘦身還是要用對方法才會不復胖，而且要減重也不是你少吃了什麼，而是你吃了什麼， 我是去一個免費寫飲食日誌的網站,認真的寫飲食日記~減了9公斤,都減在肚子.屁股跟大腿,全身雕塑的很漂亮,而且非常健康。
上網直接打（Lady簡單瘦飲食日記網）應該就能找到了! 祝你成功^^
網址：http://vivi.care345.com/plan/more.php

我和你一樣困擾的都是針對局部如肚子,小腿,等
那推薦你很多醫院診所都有的Easy So雕塑法
有經醫學証實 安全有保障
像我朋友是在台中中國醫接觸到的
過程中,蠻舒服的,儀器會幫我們作深層按摩的運動,整個過程很輕鬆
但卻會有瘦的感覺~也差不多2週就會有成效~費用也不貴,
你可以先上網去查看看easy so唷!!,~

建議妳可上easy so課程 ，除了曲線雕塑還可以降低血脂肪，增加新陳代謝，採用被動式運動，一個禮拜三次約一小時的時間，我本身在中國附設醫院裡做課程，因為我是上班族，朋友推薦課程去體驗覺得不錯，妳可以去體驗看看，喜歡再去上課電話0982573666 祝福妳健康平安。

有聽過寫日記減重，變健康嗎? 以前一天只吃一餐，吃減肥藥，賠掉健康！
長期受失眠之苦，導致精神體力不佳、氣色也不好。
現在每天只花3分鐘寫飲食日記，系統會告訴我們，什麼可以吃，什麼不可以吃，更棒的是有助教跟體管顧問，
會給我們健康或減肥上的觀念跟建議，協助我們調整飲食及生活習慣。
讓我從阿姨變姊姊，氣色變好，皮膚發亮，小腹平坦，精神體力佳，排便順蜴。
認真寫了日記，讓我的褲子從L變成M! 現在我還持續在寫喔！
很棒的是網站是免費的喔!
網址連結在這: http://inid.so149.com/

瘦肚子用我的方法就有效囉～

我以前也是一點腰身都沒有 肚子又一團肉的
後來我在網路上找到很有名很有口碑的S-美-人-窈-窕-網~~

我是直接打電話到他們的客服問哪項產品較適合我
他們的黃客服就推薦我這瓶S-美-人的呼拉○小蠻腰●緊緻○纖勻霜
針對我的小肚肚來瘦身
因為我擔心瘦下後會有肥胖紋
所以又多買了一瓶S-美-人的Q10▪完美▪曲線▪身體▪緊實霜
都是有國際HACCP合格認證的阿

每天洗澡先塗抹上緊緻○纖勻霜按摩大概15分鐘後在擦上緊實霜
不用一個月的時間我真得變小蠻腰了耶!!!!!!凸凸的肚子也都不見了
好神奇喔!!!!
可以打去他們客服專線０７－６９０８－５８６問問喔
呼拉○小蠻腰●緊緻○纖勻霜~
http://ｂｅａｕｔｉful99９９.com/?act=shopping&cmd=detail&pi_id=2013110100049
Q10▪完美▪曲線▪身體▪緊實霜～
http://ｂｅａｕｔｉful99９９.com/?act=shopping&cmd=detail&pi_id=2013110100072

減肥的初期我會建議搭配減肥藥，效果會比較快，成就感比較高，其實大家都會擔心減肥藥是否會有副作用，可是我覺得這些東西並非長期要吃，而且只要是合格的處方，就不用擔心這麼多，況且，減重成功之後對身心帶來的愉悅感受，會比一直自怨自艾，衣服穿不下，身才不好看，更來得健康吧!

以我自己的習慣來說，我希望自己一直可以保持在50公斤以內，48公斤是最好的，所以只要體重超過50我就會自我警惕，吃少一點，多動一點，如果還是瘦不下來，這幾年只要體重超標我就找"易購王"， 每一次效果都不錯，但是自己也要注意， 也要控制飲食的份量跟飲食的內容，吃要期間肚子比較不會餓，所以 能少吃就要少吃，可以藉此養成小鳥胃喔!

參考網站: http://hOLy-uP.CoM/index.php?route=product/category&path=78

★小富婆☆、☆小腹婆★
怎麼會差一個字差那麼多勒！
明明很瘦卻挺著一顆圓圓的肚子~~
穿著緊身衣肚子超明顯的，聽同事聊天提到，*****的產品，
介紹我來使用看看，
我當天就跟他要了客服電話打過去做詢問，
客服好親切唷~對於我所有不了解的地方都一一的詳細解說，二話不說先買再說啦
早上下的訂單，我隔天就收到了！！！很迅速唷
當天晚上洗完澡後 等身體乾了之後，就照客服教的方式
擦上Ｑ１０纖★體－霜，我都是一邊看電視 一邊按摩，
之後就會開始有溫溫熱熱大約按個20分鐘

再使用Q1O緊★實－霜，也是一樣一邊看電視一邊按摩，

按摩方式都是由下而上 由外而內 "用心"的按唷！

在來我還有在搭配超δ纖δ素來作使用，它可以幫助代謝出身體內的廢水、廢油、毒素、宿便、囤積已久的脂肪油
這樣搭配下來我的小腹也明顯都消下去了，"""緊身衣我來了~~"""

就是這組啦 "超★纖★素+Q10★緊緻★纖★體★霜+Q10身體★緊★實★霜"
http://bＥAutIＦuｌ9999.cｏＭ/?act=shopping&cmd=detail&pi_id=2013110500009

跟同事揪團 一次帶12組 原價129,120 打折下來只剩53,880 現省"75,240"ㄟ！超殺的
優惠不只這樣 <<12組再送送2組！ >>
還有滿三千刷卡 分期零利率的貼心服務！！
我都會固定找薛客服服務唷 ^^ 因為可以了解到更即時的優惠啦
順道給你客服專線：ⓞ⑦~⑥⑨ⓞ⑧⑧⑨⑥

小腹婆/大肚楠/水桶腰通通離我而去!

我在1個月就化身成曲線凹凸有致的窈窕美眉!

我本身是不胖!但偶爾跑出來的小腹就很嚇人!

幸好妹妹介紹了這瓶 波ﺴ神ﺴ生ﺴ技

輕燃ﺴ２２馬甲ﺴ纖ﺴ腰霜
http://bＥAＵｔＳＨhｏpgIrl８8.cＯm/ProductList.php?CID=2

真的讓我很快的瘦下來!

我沒什麼時間運動所以我就很認真的使用

洗完澡就開始塗抹+按摩
會有溫溫熱熱的感覺 很舒服!
等吸收後

又會擦上完美ﺴ輕ﺴ盈ﺴ緊實ﺴ霜
http://ＢeaＵＴyshoＰgiＲl8８.com/ProductDetail.php?pro_id=10&CID=2

緊實肌膚 為持彈性
防止肥胖紋 橘皮組織的產生

真的在1個月後，小腹變的很平坦!
腰的曲線也跑出來了!真的愛死我妹了♥♥♥