到底是慢跑好還是快走好？

減肥真的是人生一輩子的功課

要怎麼樣瘦的健康，又能維持住好身材，就要用對方法

以前我也用過很多錯誤的方式，不但傷身，而且很快就又胖回來，甚至更胖

所以要長久維持一定要用對方法，才不會一輩子都在減肥



減重的原理很簡單

你吃進去的熱量＞你輸出的熱量＝肥胖

你吃進去的熱量＜你輪出的熱量＝減輕體重

每7700卡路里=1公斤

所以你每多吃進7700卡，理論上就是胖一公斤

而你每多消秏7700卡，理論上就是會減少一公斤

重點是，不論如何最少一定要吃到基礎代謝，不然是不會瘦的

所以有人說減肥成功70%靠飲食控制，30%靠運動

只要飲食上面做點改變，再加上運動來輔助，相信很快能看到效果



運動的話推薦你KFIT：網址 http://goo.gl/HwcLUd

輸入優惠代碼的話，第一個月享折扣499元，就可以到上百家健身房運動

推薦的原因是，因為他不用像一般健身房要你一次就繳大筆的會員費用

KFIT的目標就是要降低運動門檻，讓更多人享受其中樂趣



KFIT是什麼？KFIT就是串聯數百間的運動場館，健身房，把整個城市都變成你的健身房

所有健身課程、設施、健身房，只要前一天預約就可以了

健身課程有瑜珈，跆拳道，攀岩，跳舞，階梯有氧，飛輪，體能訓練，游泳，自由博擊，射擊…等等

就不像一般的健身房只倨限在一家健身房裡面活動，而且項目多到很誇張！

而且不需要繳大筆會費才能去運動，每月只要888元就可以成為KFIT會員


從這個網址進去 http://goo.gl/CRo0ZK

第一個月可以用499元的體驗價喔！































































































































































































































































































































































































































































































































中醫減肥;中醫減重;中藥減肥;內臟脂肪;有氧運動;肌肉;肌肉訓練;快速減肥法;快速瘦身;豆漿減肥;豆漿減肥法;肥胖;肥胖紋;紅薑黃;胖子;埋線減肥;核心肌群;核心運動;脂肪;針灸減肥;健身;健身工廠;健身中心;健身車;健身房;健身教練;健身器材;健身操;基礎代謝;產後瘦身;減肥;減肥方法;減肥日記;減肥法;減肥門診;減肥計畫;減肥食譜;減肥茶;減肥晚餐;減肥產品;減肥診所;減肥運動;減肥瘦身;減肥餐;減肥餐食譜;減肥藥;減重;減重方法;減重門診;減重計畫;減重食譜;減體脂肪;游泳減肥;跑步;黑咖啡減肥;塑身;塑身衣;塑身褲;運動;運動中心;增胖;暴瘦;瘦下半身;瘦大腿;瘦小腹;瘦小腿;瘦小腿肌肉;瘦小腿的方法;瘦手臂;瘦屁股;瘦肚子;瘦身;瘦身方法;瘦身食譜;瘦身運動;瘦臉;踏步機;鄭多燕;燃脂;變胖;體重;體脂肪;體脂機;減脂

只要讓你得心跳圍持在高速，跑跟走沒太大差別。跑一段之後，以快走圍持心跳，是個很好的策略。

運動完後，喝水是最重要的。這時你肌肉累積許多乳糖需要代謝，還有燃燒時產生的廢物尿素等等也需樣水代謝，同時因為高溫累積在身體裡會不斷出汗，更需水來幫助你降溫，帶走運動時燒掉的能量。

喝任何有加料的飲料都是不必的。運動飲料也不需要，除非你是操的跟軍人一樣衣服上都結出鹽的結晶，不然純水白開水就是最佳飲品。

若要減重，運動完後最重要的就是忌口。千萬不要喝或吃水以外的任何東西(除非你有其他慢性病)。好好休息降溫。等到正餐時間在吃營養素豐富的餐點(包含肉[或豆蛋魚]、菜、水果、堅果、與全穀雜糧)

我是吃網友都推薦ZANTREX-3燃燒脂肪聖品可以有效的抑制食慾
我在買之前都做過功課爬過文，確定他們的配方 對身體比較沒負擔才放心的買回來吃
以前一沒事做的時候就想吃東西，但吃ZANTREX-3後也就不會那麼想吃東西
而且是在沒有很刻意的節食和運動就減了下來喔^^現在沒有吃也一直維持在46公斤上下!!!

參考網站: http://hOLyuP.co/index.php?route=product/category&path=78

若是以慢跑和快走30分鐘來比的話，當然是慢跑會比較好，消耗的能量比較多，但你如果慢跑的時間不夠長，無法持續很長一段時間的話，其實只有在分解葡萄糖，沒分解到脂肪，對於減肥的人在意的是脂肪的消耗就沒用了，所以建議你可以做些讓你會緊張的運動，促進你腎上腺素的分泌，就能促使脂肪的分解，像是籃球、桌球、羽毛球等，跳有氧舞蹈也有幫助，記得運動後要補充含維他命c的食物，否則容易增加產生自由基的機率，會容易老化

建議你免打針.免吃葯.安全又無副作用的，可以參考醫學中心或診所裡的肥胖管理中心有在用的 “easy so脈衝調制中頻塑身儀”，因為它是具有醫學中心的臨床實驗證明，針對局部雕塑有明顯改變效果，並且是唯一有獲得專利的儀器。強調的是被動式運動在家就可以輕鬆使用，平均持續使用2週6~8次，腰腹可減少3~5cm。
我自己是在台中的中國醫院做easy so，因為不知道你所在的區域，所以可以自己上網搜尋看看你家附近的醫院或診所哪裡有，可以先去體驗看看喔！

運動要符合modality or mode、rate of progression、frequency、intensity、time or duration等五點。
Modality or mode：包含有氧運動、重量肌力、耐力、柔軟度、敏捷等。任何可以改善體能、技能、或體組成的運動都可以包括在內。
Rate of progression：肥胖或心血管有問題的人，如果一開始就激烈運動，常常會造成運動傷害，甚至有生命危險。因此運動初期應該先讓身體能適應，以後才慢慢增加運動量。
Frequency：每周最少三天。
Intensity：基本上都要有適當的運動量，讓心肺活躍。有各種不同的衡量標準，如運動到流汗的程度、「有點負荷，尚可說話，但不疼痛」、「60~90%最大心跳率」、「運動心跳每分鐘130次」等。
Time or duration：每天最少要30分鐘。
無氧運動（阻力運動）：短時間的爆發力，一分鐘就會疲勞的運動。肌肉因運動而生長，無氧運動主要使用到白肌的無氧代謝，因此白肌會較紅肌生長佳。而白肌的半徑較紅肌大，因此無氧運動會產生肌肉大的健美效果。無氧的阻力運動對肌肉生長較有幫助。期望成為健美先生的男性、年老肌肉退化者（漸進式阻力運動）、受傷需要肌肉復健者宜考慮採用阻力運動。相反的，想要有苗條身材的女性就應避免做無氧的阻力運動。
有氧運動：肌肉收縮沒有很大的阻力、能長久持續的運動，所以又稱為耐力運動。為了補充肌肉有氧代謝的需氧量，心跳與心輸出必須增加，呼吸也必須加快，運動時間也較長，因此有氧運動較有利於肺部與心血管健康，適合心臟病後的復健。然而運動難免會喘氣，也就是肌肉的需氧量來不及補充，因此先代謝成乳酸，所以有氧運動還是會進行無氧代謝。有氧運動又可分為三種訓練方式：持續式、間段式、快速遊戲式。
持續式：運動量以70%的最大耗氧量（最大實力）持續進行20分鐘以上，如長跑、有氧舞蹈。基本上運動後的喘氣程度，應該無法說整句話。此種運動方法有力紅肌生長。紅肌半徑較小，較適合女性需求苗條的運動。
間段式：每次運動後休息1~3倍運動的時間，讓乳酸有時間代謝，然後再重複做。間段式有氧運動是混合有氧和無氧的運動，因此也兼具兩者的特點，有助白肌生長而有健壯的效果。
快速遊戲式：綜合持續式與間段式，隨外在環境或自己體能而改變速度的運動。

您好!
平均3~6個月，幫助人們健康的瘦3~24公斤。
並維持好精神及均衡的體態

我們可以幫助您!
這是我們的痞客邦 : http://bubuwu1102.pixnet.net/blog/category/1852150
我們都在一個半月的時間裡各減去7-10KG的體重!
透過健康低熱量營養代餐維持到現在已經有8年的時間了!

健康減重需求表索取: https://docs.google.com/forms/d/1aOTrKOqhiXb42q5DJMhUCt7sCXvkz-dYMH3gD_i42nM/viewform?pli=1

我已經保持了1年沒有再胖回去
現在是33歲我瘦了8公斤
我在年輕時候最胖曾經62公斤
以前常常去買過第4台減肥產品
甚至我去過很多家減肥門診
結果都是復胖
甚至對身體造成不舒服
我對於減肥真的沒信心
朋友都說我骨架大
代謝差，只能少吃多運動
還有一些朋友更直接說我不會瘦了
我心情真的很糟
我很不想相信他們說的
我還是拼命想找有效的減肥方法
但是上班真的很忙我也很討厭運動
很累又很麻煩
我在1年半前經由網路朋友的介紹
認識了減肥達人
我也使用安全的減肥方式
我從來沒有想過我能瘦下來
現在我可以穿上以前放在衣櫃裡的洋裝
大腿和屁股線條都很漂亮
看著鏡子都覺得自己好美
我覺得很幸運能夠認識這個減重機會
如果你也想要跟我一樣
介紹給你希望可以幫助到你

我在網路上找到的部落格
http://blog.yam.com/showline

其實健康減肥瘦身還是要用對方法才會不復胖，而且要減重也不是你少吃了什麼，而是你吃了什麼， 我是去一個免費寫飲食日誌的網站,認真的寫飲食日記~減了9公斤,都減在肚子.屁股跟大腿,全身雕塑的很漂亮,而且非常健康。
上網直接打（Lady簡單瘦飲食日記網）應該就能找到了! 祝你成功^^
網址：http://vivi.care345.com/plan/more.php
現在他們網站多了好多功能，如果升級成為加值會員還有低卡菜單，我也都推薦身邊的朋友一起寫日記 一起加油!

晚餐不吃少吃澱粉吃蔬菜水果喝青菜湯!!
用無糖豆漿加水果當正餐也能幫助瘦身。
長期喝稀釋的檸檬水會瘦身消水腫，無糖豆漿加水果減肥法 效果不錯!!
應該對你會有幫忙哦

建議你餓的時候可以吃水果喔~像是芭樂.蘋果.番茄都是很好的選擇。
像我肚子餓的時候 都會選擇熱量比較低的水果來填胃
那吃的話我都吃六七分飽~不要吃得太飽，只要覺得不餓我就會不吃了。
運動方面我都是慢跑~但是我的代謝很差，所以停滯期都非常久
而且長期久坐辦公室，屁股橫著發展也令我很困擾
瘦都會瘦錯地方，臀部又是最容易堆積脂肪的地方。
後來我是去吉田耳鼻喉科診所看醫生時看到easy so曲線管理中心做體驗
發現說原來減肥也可以不靠打針吃藥，只需要利用機器做被動式的運動
一次40分鐘就等於做了一百五十下仰臥起坐消耗的熱量
體驗完當下就買完整的療程了~而且每次去做課程都會流汗，水腫也都會改善~
推薦你真的可以去體驗看看喔~

減肥瘦身減重都可以問我~~~~~
我在兩個月內狂瘦２０公斤而且身體依然很健康!!!!!!!!!!!!!!

減肥瘦身減重只要用對了方法胖子都能變瘦子!
就像我以前都用錯的減肥方法都瘦不下來
後來用了Ｓ✿美✿人的超纖✿素一個月的時間~我就瘦了五公斤喔!

後來為了加快速度~
Ｓ✿美✿人的客服小姐推薦超纖✿素+抑阻✿雙效+速燃✿代謝✿膠囊的減肥組合給我
再加上勤奮的運動與控制飲食習慣~
竟然讓我成功的又再一個月狂瘦十五公斤欸！

這兩個月內，讓我從最原本的９８公斤減到７８公斤喔！
這些產品也都有投保明台產物險所以當然是讓我可以放心的！
讓減肥瘦身減重都有保障！

Ｓ✿美✿人的超纖✿素在我瘦身成功之後還有持續訂喔，因為這不僅能減肥瘦身減重也可以維持我的腸道的健康，改善便秘！
體內沒有毒素，身體當然就更健康！
現在的我不僅體態完美連體內也完美！

打去他們客服專線⓪⑦-❻❾⓪❾ ❻③③都有專人為你量身訂造瘦身組合
像我能這樣瘦身成功就是因為有薛客服為我搭配這瘦身組合
減肥瘦身減重真的變成很容易的事了！！

在這可以找的到唷~
http://BｅauｔiｆUｌ9999.com/?act=shopping&cmd=detail&pi_id=2014060600001