短跑訓練..就黎運動會想操下

1. 100米來回快跑2-3次 ,練下d爆發力同耐力

2. 300米或200米快跑 2-3次

3. 100米快跑 10-20次

4.150米快跑 5-10次

5. 60米來回跑 10-15次

每日40-50分鐘,一星期5次,休息兩日,應該快到1,2秒

2014-12-02 21:38:30 補充：
另外可以間唔中做下快速深蹲x20,加強番隻腳既爆發力

2014-12-02 21:40:41 補充：
另外可以間唔中做下快速深蹲x20,加強番隻腳既爆發力

2014-12-02 21:41:33 補充：
另外可以間唔中做下快速深蹲x20,加強番隻腳既爆發力

唔好操得太勁呀,其實唔使點操都得,你如果想係短期立刻見效我建議你馬上停止你所有的訓練,每晚睡覺得1小時做一下蹲和跳的動作,令你的身體在躺著時也有蹲和跳的感覺就最好,這樣應該比得上那些沒天份但訓練足的人(至少我是這樣子的)

樓上講既都OK
但訓練次數唔應該咁密
平時冇練開 應該練一日抖一日先岩
因為新手回復力冇運動員咁好
太密得出黎既效果反而冇咁好