工作關係常常搬東西=>身體狀況?

搬重的東西
1.儘可能使用機器或推車代替2.要分段搬運，中途適當的休息
3.注意姿勢
4.如有痠痛情形應儘速就醫，如果久治不癒，可以使用(我的)筋肉放鬆術來改善

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參考網站:痲吉購24PcHome健康同學會

醫生通常會建議要適度休息
注意搬東西姿勢~以及平常生活作息的姿勢
這些都息息相關
看了好多阿公阿嬤 脊椎問題越來越嚴重...
如果你要詢問的話
我通常都是去FB詢問:"居家健康工作室"

你好:
其實對於因職業因素須常搬重物而言，操作時需濟助搬運時切記必須注意到姿勢，不要因為求快而傷到自己。在則就是腰部的保養，主要關鍵則是在於腎穴，為至於肚臍正對後方脊椎的兩側，搬重物時記得暖穴，沐浴實際時記得熱敷保養。以上提供參考。

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https://www.youtube.com/watch?v=gq3nDDZSoI4
上了年紀，漸漸走站膝痛、蹲屈不便，上下樓梯感到吃力、晨間關節僵硬....，這多半就是膝關節開始退化了。就像車子開久了或東西用久了，變得不靈光一樣，人的關節也會退化，只是有人退化早有人退化晚而已。
全身的關節都會退化，但一般在身體負重的關節，如：膝關節、腰椎關節、髖關節、頸椎關節較常發生；關節的退化與性別、年齡、基因、女性荷爾蒙、體型、工作的型態、運動、受傷(如骨折後).......都有關係，這一點與類風濕性關節炎發生的原因，大大的不同。
通常，女性較男性多，女人停經後不僅骨質會流失，關節也會退化。目前認為關節的退化始於軟骨的「耗用與磨損」；軟骨有如塗敷在硬骨表面的一層「釉」，有保護、滑潤關節活動及分散關節壓力的作用。
一旦軟骨磨損、受傷、軟化以至於崩潰、破壞，則關節會一路不可逆的先是疼痛、僵硬、終至變形、功能喪失，這就是退化性關節炎
1. 控制體重
關節承受全身的重量，體重過重時，對關節是一種負擔，以退化性關節炎而言，發現膝蓋負擔越來越重時，務必請先減重。
2. 多補充深海魚
鮭魚、鮪魚、鰹魚等深海魚含豐富的omega-3多元不飽和脂肪酸，能抑制關節發炎反應，減緩關節炎症狀。
3. 少吃油炸與煎的食物
高溫油炸與煎的食物會加速體內游離基產生，破壞關節軟骨，因此要保護關節就要少吃油炸食物。
4. 選擇富含類黃酮的蔬果
如甜椒、櫻桃、鳳梨、柳橙、木瓜、薑、九層塔等，能抑制關節的發炎反應。
5. 攝取富含膠質與軟骨素的食物
多吃富含膠質與軟骨素的食物，有利於關節軟骨修復，如蹄膀凍、雞爪、蹄筋、豬耳、鯊魚鰭、貝類、海參、海帶、黑木耳、白木耳等。
另外，對於增進骨頭健康，也可以遵循下列9項飲食原則：
1. 增加富含維生素D的食物
鈣的吸收需要維生素D，平時除了多曬太陽活化身體的維生素D，也應補充含維生素D高的食物，如沙丁魚、鮭魚、肝臟、蛋黃等。
2. 避免攝取大量纖維質
纖維質每天攝取量不宜超過50公克，攝取大量的纖維質會影響骨質密度與礦物質（鐵、鈣、鋅等）的吸收。
3. 飲用咖啡要酌量
咖啡每天不宜喝超過2杯，沖泡咖啡要加入牛奶，不要加入奶精或奶油球。
4. 強化鈣質的攝取
多攝取乳製品、小魚干、海帶、芝麻與深綠色蔬菜等。
5. 每週做伸展運動
每週做3～5次的伸展運動，如跳舞、體操、快走、游泳等。
6. 飲食均衡多樣化
攝取各類食物中的營養素與鈣質，以達到均衡與多樣化的原則。
7. 攝取足夠蔬果
根據研究顯示，蔬果中的礦物質（鉀、鈣、鎂）與維生素（C、K）對骨質健康有相關性的影響，建議多吃芥藍菜、綠豆芽、昆布、洋蔥、山藥、蘋果等。
8. 多吃大豆食品
大豆食品含大豆異黃酮，其構造類似雌激素，具有調節骨吸收與骨形成的作用。

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！！若有打擾之處，敬請見諒，在這跟您說聲抱歉！！

你好

搬物品請用 蹲下再搬物品 不能用彎腰方式 這就會傷腰

搬重物也不能重 置放在胸口前 這樣手脘才不會負荷太重

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