運動比賽前喝咖啡

美國伊利諾大學的科學家指出，在進行大約半小時的高強度運動前喝兩到三杯咖啡，可降低肌肉的痠痛；換句話說，在進行耐力訓練時，可因此忍受更大強度的訓練。
新刊登於《應用心理學期刊》（Journal of Applied Physiology）的研究顯示，如果是運動後咖啡，也對健康有所助益。根據這項研究結果，運動後如果喝咖啡和含有碳水化合物的飲料，運動後4小時內肌肉肝醣會提升66％。下次運動時，你才有足夠的能量和耐力。

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你知道嗎？運動前一小時喝一小杯黑咖啡，有助於提升運動表現，而且能幫助脂肪代謝喔！

咖啡中所含的咖啡因，能刺激新陳代謝、幫助脂肪燃燒；同時，咖啡因會刺激中樞神經系統，使心跳、血液循環變快，運動時較能專注與持久。

不過喝的份量必須適當，以成年人來說，大約是體重每公斤可攝取 3～6 毫克的咖啡因，團員可自己換算看看（ex：55 公斤的人，咖啡因的建議攝取量約為 165～330 毫克），並注意不要加糖、加奶精，以免攝取過多熱量。

最後提醒團員，咖啡僅為輔助效果，若過度依賴可能會引起失眠、焦慮、心悸等副作用，也盡量別空腹喝咖啡。

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