下半身肥胖輕鬆減~~下半身肥胖輕鬆減

2014-11-18 8:57 pm
瘦下半身肥胖的大大大大重點
一、 選擇適當運動瘦下半身
瘦下半身鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、爬樓梯。
瘦下半身游泳是很受歡迎的健身活動。是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條,瘦下半身~運動量多少才足夠呢?如果心血管健康,應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優美,最好每天早晚各運動一次,每次20到30分鐘。
二、瘦下半身鍛煉臀腿肌肉
健身運動對瘦下半身減輕體重固然重要,但還必須輔以其他使雙腿變得健美的運動。
“提腿運動”能使大腿結實的有效方法之一。雙膝跪在地上,雙手按地,背部要直。瘦下半身將一條腿向後伸拾,直至與地面平行。或者,將一腿保持彎曲,然後向側面擡起,直至與另一腿成90度角。左右腿輪流做三回,每回10次。習慣之後,可以重復多做幾次,或者在足踩上加點重物。
側臥在地上,將一腿擡起,直到它與身體成45度角爲止。另一種方法是:以同樣的姿勢躺著,用桌子或椅子支撐著擡起的那條腿,使它繼續與身體成45度角,然後將另一條腿提起,直至碰到上方的那條腿。
瘦下半身這可以活動大腿內側的肌肉,而前述的動作則可以鍛煉外側的肌肉,二者配合,瘦下半身可使腿部線條變得均衡勻稱。 
三、改變飲食習慣瘦下半身
1..多吃蔬菜和魚類 多吃蔬菜和蛋白質的食物都有助結實腿部肌肉,蔬菜在纖體計劃的重要性,已步入無庸置疑的位置,而魚類的油與肥肉不同,不容易成為皮下脂肪,不過宜少吃炸魚及煎魚,因為多油。
2..辛辣食物助排脂 促進新陳代謝可以令身體將多餘毒素及脂肪儘快排出,不妨吃些辣味食物,如咖喱雞、辣椒炒素菜等。
3..紫菜 除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。
4..芝麻 含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。
5..獼猴桃 桃除了維生素C是它的強項外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
6..大豆熱量低 除了蔬菜外,大豆類食物亦是纖體計劃的主角之一,因為豆類食物蛋白質高,但熱量低。

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回答 (3)

2016-03-16 1:25 am
減肥真的是人生一輩子的功課

要怎麼樣瘦的健康,又能維持住好身材,就要用對方法

以前我也用過很多錯誤的方式,不但傷身,而且很快就又胖回來,甚至更胖

所以要長久維持一定要用對方法,才不會一輩子都在減肥



減重的原理很簡單

你吃進去的熱量>你輸出的熱量=肥胖

你吃進去的熱量<你輪出的熱量=減輕體重

每7700卡路里=1公斤

所以你每多吃進7700卡,理論上就是胖一公斤

而你每多消秏7700卡,理論上就是會減少一公斤

重點是,不論如何最少一定要吃到基礎代謝,不然是不會瘦的

所以有人說減肥成功70%靠飲食控制,30%靠運動

只要飲食上面做點改變,再加上運動來輔助,相信很快能看到效果



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2015-03-25 6:25 pm
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2015-02-10 7:32 am
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收錄日期: 2021-05-03 13:35:17
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20141118000017KK02235

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