除了運動,怎樣才能有效地減肥? 20點

你好，很高興可以回答你的問題！ 除了運動,怎樣才能有效地減肥?

運動或借助外力減肥法



減肥密技 內功心法 修練時間＆成果

SPA減肥法 從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑 一個月／瘦1-2公斤

跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半

保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果

仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天／可減6公斤，且肚子就不見了

減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次 每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美

減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次

．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 減2-3公斤

臉部美顏操 ．每個動作至少做8遍．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉

．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮

．將眼睛張開到最大然後放回

．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈

．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出

．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回

．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回

．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆

．大聲發出?哇?的聲音、發聲?Ｅ?的發聲

．將嘴巴用力張到最大然後放回

．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開

．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動

．每天早晚各一次 長期做將有意想不到的效果

30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯

．每星期至少五天

．每天三十分鐘以上 一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔

注射減肥法 ．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化．對於怕痛的人最好不要試．淋巴引流與注射法每次約1500元．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元 每星期／減1-1.5公斤

游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／減2-4公斤

膠帶減肥法 每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效 一個月／減3-5公斤

走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分





食療減肥法



減肥密技 食譜療法 需求時間＆成果

美白瘦身湯 瘦豬肉6兩洗淨切片．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用 每天喝／可消除小腹，使肌膚有光澤

鳳梨減肥法 三餐吃鳳梨．要連續兩天唷 兩天／減2.5公斤

豆芽減肥法 三餐吃豆芽，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油 三天／減少2公斤

三日減肥餐 ☆第一天

早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個

午餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)

晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯

6.香草冰淇淋一杯

☆第二天

早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根



午餐：1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片



晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯

希望可以幫到你！
BY星冥

節食 !? 但要住意健康咁減肥喎 !!

因五藏六腑功能失調引至肥胖, 即使每天吃小小食物都會肥胖!
如藏腑功能正常，　那怕天天大吃大喝也不會肥胖！

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除了運動外，有效的減肥方法就是控制飲食。

應該咁講... 運動係一個免費, 又對身邊無害, 仲可以順便有健康, 又有效既減肥方法....

即係無一個一次性減完肥, 又唔會再肥既方法... 既然減完, 仲要保持, 做運動係一個不會浪費金錢, 又唔影響健康, 仲可以繼續食美食既方法.