我常常起不了床！！！（15點）

方法:

# 可以叫你媽叫醒你

# 叫你朋友打比你

吾好用手機 , 系有輻射

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要求自己10時半訓, 作息要定時

生活懂得平衡 , 8 小時工作 ,8小時休息............

要求自己早啲瞓,平常作息要定時 !

異常的方法：
1。睡前飲 2 － 3杯水，包保你另一日自然醒 :D
正常的方法：
2。讓其他人叫醒你
3。用平常個D鬧鐘

希望幫到你:)

起唔到床,衹因自治能力薄弱.自己生活散漫無計劃.即使有預定,到時又沒有決心執行.
建議的起心肝.首先設立每日作息時間表.幾點起床幾點瞓.每日睡前寫幾行日記.如本星期有三日瞓過隆.就立下決心下星期一定唔犯錯.如仍頻頻賴死唔起床.最好要求家人幫手使自己及時瞓醒.
你如真有決心纠正:夜晚唔願瞓,日頭唔願起身的壞習慣,一定得.唔好煲電視.玩電腦,更切忌绮念遐思.寫完日記即刻上床.唔好再想嘢.心静自然好易入睡.

養成早十五分鐘響鬧鐘,便十五分鐘後起床,本人成功！

被陽光喚醒[1]你有遮光窗簾嗎？ 擋住自然光的話就會讓早晨起床變得困難。 太陽是我們的自然喚醒系統，它告訴我們新的一天已經開始了。 如果你可以的話，盡量讓陽光進到屋子裡。 • 如果你需要阻止街上的光線，盡量選擇中性色彩，這將阻止大多數夜間的光線，但仍然允許你在太陽升起的時候感覺到它。 在早上，讓房間變得亮一些有助於清醒。
• 盡量早睡，這樣你可以在日出時醒來，就不必在黎明遮擋陽光。


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2
喝一杯水。 晚上你的身體會有點脫水，使你感到困倦。 當你醒來之後，去衛生間，喝一大杯涼開水，補充水分。 你會在幾分鐘之內覺得清醒。 • 在你要睡覺的時候在床前放一杯水，這樣就可以在下床前補充水分。
• 試試在喝咖啡或茶之前喝水。 咖啡和茶不補充水分。



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3
用薄荷牙膏刷牙。 [2]薄荷的成分刺激三叉神經，讓你迅速清醒。 刷牙可以在早晨喚醒你，讓呼吸變得清爽，這就是早晨要先刷牙的理由。 • 如果你不喜歡薄荷牙膏，用一個薄荷味香包或小瓶薄荷提取物。 這種刺激的味道跟薄荷牙膏有同樣功效。



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4
降低體溫。 下床中最難的部分就是離開你溫暖，舒適的被窩。 它們讓你在睡眠過程中保持稍高於體溫的舒適溫度。 為了清醒過來，要么去淋浴，要么就趕緊換衣服。 一直呆在溫暖的床上永遠無法清醒過來。 • 如果你睡覺的時候不穿著暖和的睡衣，可能就更容易起床。
• 開著窗戶睡覺也有幫助。 涼爽的空氣有助於讓你清醒。



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5
做一些互動。 刺激你的大腦是一種很好的喚醒方式。 拿起一本書，讀一兩章，讀一些新聞故事，或看一些有趣的視頻。 也可以跟愛人談話或者寫一兩封電子郵件。 問題的關鍵是要讓你的大腦進入狀態。


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6
活動身體。 讓你的血液開始循環，做一些拉伸運動，跳躍，瑜伽或者是慢跑。 活動身體是喚醒自己的快速的方式，讓你保持充沛的活力。 這裡有一些晨練的建議： • 帶你的狗出去散步。
• 慢跑。
• 做一個快速運動的視頻。
• 做一兩件苦差事，比如疊衣服或吸塵。





7
感到興奮。 當你興奮的時候就更容易起床。 當你醒來時，專注於正在發生的積極的事，而不是只想賴在床上。 任何一件小事都有足夠的理由讓你醒來。 • 專注於對自己好的東西，比如熱水澡或者是美味的煎蛋捲的早餐。
• 想想朋友和親人。
• 對要去上學或者上班的穿戴感到興奮。
• 記住，不管白天發生什麼，在你躺在床上的那一瞬間就結束了。











方法2:改變你的睡前習慣



1
白天活動。 足夠的體力活動會讓你睡得更舒服，更容易醒來。 如果你總是坐著，那麼你就沒有讓自己充分活動。 晚飯後散步，下午慢跑，或者參加瑜伽課程，這樣你就會覺得累，沾到枕頭就睡著。 • 如果你難以參加活動，就選擇步行或者騎自行車去某個地方，代替開車。 即使你不能走路或者騎車去所有地方，但至少讓自己在某一個時間活動一下。
• 不要在睡前運動，不然會很難入睡。





2
避免在晚上喝酒或者咖啡。 這兩種物質可以對你的睡眠造成負面影響，導致你感覺昏昏欲睡，早晨不容易醒來。 如果你在晚餐或者晚餐後喝了酒，就喝大量的水，並儘量在最後一次喝水和睡覺前有幾個小時的間隔。




3
請確保你的睡眠環境是舒適的。 如果你一晚睡7-8個小時還是覺得昏昏沉沉，那麼你沒有得到高質量的睡眠。 你的身體需要深度睡眠。 想想自己臥室的條件，看看是否能夠改善。 • 晚上是否夠暗？ 你可能需要更好的窗簾。 也可以戴上眼罩。
• 是否太吵？ 耳塞可以有很大的幫助，讓你睡得更好。
• 溫度怎麼樣？ 讓室溫保持在一個稍微冷一點的溫度，把窗戶開一個縫。





4
嘗試服用褪黑激素。 [3]褪黑激素是控制身體的睡眠和清醒時間的一種激素。 天然褪黑激素水平下降與年齡和其他因素有關。 當激素水平變低，使用褪黑激素補充劑可以幫助你得到更高質量的睡眠。 [4]




5
睡前想一些幸福的事。 盡量讓心緒平靜，這樣你的大腦才不會在深夜還沉浸在消極的想法中。 給自己的大腦和身體一個休息的時間。 • 不要帶電子產品上床。 [5]你會保持你的大腦清醒到深夜，你會睡不著覺，或者你會想檢查你的電子郵件。
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種仙人掌囉~~~ :)

我家有兩個鬧鐘加一個電話鬧鐘,每個都隔半個鐘響一次,電話是放到較遠的地方,輪流俾個鬧鐘煩住自己,煩到睡意都送走埋.

你一定是 因為沒東西支持你起床,你可找一樣你愛的東西放在你的床上陪你睡.

輻射就是你的壓力，你不想用輻射，可以找代替品，平價鬧鐘是不錯的選擇，嘟嘟嘟嘟，嘟嘟嘟嘟，你話幾煩!