我想減肥>_>

2014-11-04 11:29 pm
我想減肥...

我148CM 45KG.... 係唔係過重?

如果我想係半年內減到35KG 有咩方法?

PLS 希望有人可以幫到我啦TAT

回答 (9)

2014-11-05 1:07 am
✔ 最佳答案
運動減肥

對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運動最重要的是要持之以恆,如果不能每天做最少兩天也要做一次。

跳繩減肥
一、游泳。資料顯示,水的熱傳導係數比空氣大26倍,若在相同溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。另外「由於水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到放鬆和休息.

三、散步。適合各類人群:耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊唱歌的,參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不過,說了那麼多,最重要一點是「堅持」。

以下列舉數種能消耗300千卡的運動:

慢跑30~50分鐘。

騎腳踏車1小時~75分。

步行1小時~1個半小時。

游泳30~40分。

打網球45分~1小時。

跳繩30~40分。

運動減肥小秘方。家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練,比如用兩個小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了;躺在床上,胸前抱兩個西瓜,可進行仰臥起坐的訓練;如果男士有啤酒肚,可以每天先進行30分鐘的有氧訓練,再進行腹部訓練,例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食,效果立竿見影.

減肥小竅門:瘦身秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖,肌肉鬆軟,容易痰多、水腫,吃得少也不瘦,手腳冰冷特徵,建議為:1)多泡澡或足浴(泡腳),每周至少三次,以促進血液循環並強化新陳代謝。2)絕不能胡亂的節食,或採用不當的減肥方法,像「蘋果療法」、「七日斷食法」,可以服用比較好的減肥產品如等減肥產品。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。3)多喝溫熱的飲料,「絕不能」喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。4)吃一點辛辣的食品,如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升基礎代謝功能。5)不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。

口味清淡有益於人體健康。科學家們指出攝取過多食鹽,則易患高血壓病。肥胖與鹽沒有關係,當鹽攝入過多時,生理上就要多喝水,當飲水過多,脾胃運化功能減弱,引起浮腫性肥胖。因此常食清淡食物,減少鹽分攝入,一般每日5克為宜。 

控制主食和限制甜食:如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右,主糧如麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

適量飲水或喝湯:飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨,還可引起煩渴、頭痛、乏力等症状。適量飲水,可以補充水分,調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此,一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達到減肥目的.

少飲酒:酒中的主要成分是酒精,酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積,每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量,1克脂肪產生9千卡熱量),但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里,這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過,一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒,如果經常大量飲酒,加上進高熱量食物,就可能造成熱量過剩,增加皮下脂肪的堆積,引起身體發胖。

少吃瘦豬肉:100克瘦豬肉含蛋白質16.7克,而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多,動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯繫的。

少喝咖啡:咖啡能刺激胃腸分泌,增加食慾。咖啡含咖啡因,能促使血液中的游離脂肪酸明顯升高,而後者是肝臟合成甘油三酯的原料。人們喝咖啡時常常加糖。所以喜歡喝咖啡的人非但不能減肥,反而會有發胖的趨勢。  
2016-09-14 11:43 am
健身可以減肥,經過鍛鍊可以做到自己想要的身型,當然也要看你的決心和意志。
本人是認可私人健身教練,提供一對一教學,如有興趣
歡迎查詢 68593681
祝你成功!
2015-07-17 1:56 am
因五藏六腑功能失調引至肥胖, 即使每天吃小小食物都會肥胖!
如藏腑功能正常, 那怕天天大吃大喝也不會肥胖!

荃灣"杜仲堂"以點穴推拿法減肥;
無須節食,約兩個月可減30-40磅。
查詢電話:6938 1528
2015-04-05 8:25 pm
我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家

什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!

我第一次吃是訂購他家的年菜,但是其實他們家不只單單年菜而已

他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食

都超級無敵好吃的啦!!!


觀看台北濱江美食介紹 http://adf.ly/v7lwL
2014-11-09 7:09 am
最佳辦法是多步行,早餐和午餐吃得豐富,晚飯吃少量,並且戒吃甜品,喝奶茶咖啡不要加糖,多飲山渣水,再配合一星期運動兩次,每次最少一小時便可。
2014-11-08 3:12 am

根據醫生建議,148cm的標準體重是: 小體形43公斤,中體形46公斤,你的體重只比小體形略重,減唔減都得,減到35公斤是太瘦了,以你情況,減2公斤便可,用健身方法配合餐單,一個月便做到,而且身材健美,方法簡單,上網找個自由工作的健身教練,花數千元便成。
2014-11-06 11:50 pm
其實計返bmi你都唔係過算姐

2014-11-06 15:50:38 補充:
過重
2014-11-06 2:42 am
我之前都試過半年內減到30Kg

有做運動(游水 + 鄭多燕)
有戒下口但都唔係成日忍到,因為有時你愈諗無得食唔開心反而仲易肥!
所以我覺得你可以放鬆~慢慢來!!

而我有時想修得線條靚d ! 就會去下Windland 做個微電流~
修型唔錯~~


有時運動係減左但未必修到靚既型所以都要比人幫下手\~口~/\

提提你 早上一杯鮮榨果汁 都有助減肥^^
參考: 自己
2014-11-05 10:28 pm
從你資料計bmi的話
http://www3.ha.org.hk/bmi/b5_standard.aspx

45kg/(1.48x1.48) = 20.5

屬於"正常"的正中間,所以基本上你不是肥...

假如感覺"多肉"或唔fit(即有"唔夠力感"或者啲皮好鬆)
可以多做一些拉肋形式和tone-up的運動。


收錄日期: 2021-04-11 20:54:33
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20141104000051KK00051

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