✔ 最佳答案
智慧飲食建議:
一、每天喝一袋牛奶,可有效改善膳食中鈣攝入量普遍偏低的狀況。如有牛奶不耐症,可用酸奶、低乳糖奶或兩倍豆漿代替。
二、每天攝入油脂兩湯匙,這個是中國營養學會建議的,每天攝入20克油脂,但是很多時候我們都會超標,一般會超過到40-50克,因此,控制油脂會減少身體脂肪的轉換。
三、指每日攝入碳水化合物250-350克,即相當於主食6-8兩,可依個人胖瘦情況而增減,如為超重者,應減少主食攝入量。
四、每日吃三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1兩,或雞蛋1個,或豆腐2兩,或雞鴨2兩,或魚蝦2兩。以魚類、豆類蛋白較好。
五、有粗有細(粗細糧搭配);不甜不鹹(廣東型膳食每日攝鹽6-7克,上海型8-9克,北京型14-15克,東北型18-19克。以廣東型最佳,上海型次之);三四五頓(指在總量控制下,分餐次數多,有利於防治糖尿病、高血脂);七八分飽。
六、指每天吃500克新鮮蔬菜及水果,是預防多種疾病的有效措施。當然配餐時可再用適量烹調油、乾果及調味品等。
七、,零食最好選擇酸奶、堅果、水果、銀耳蓮子羹或麥麩等。這些食物可健腦、養心。尤其是有宴請時,吃些含維生素B群的食物,會避免胃黏膜損傷,因此喝酒前最好用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等「打底」。
八、健康減肥食品多吃。凡是熱量低,營養高的食物可以多吃,例如:
紫菜:除了含有豐富的維他命a、b1及b2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。
Anslim植提纖:天然代謝脂肪植物的濃縮物,富含脂肪代謝酶,可以很好的幫助代謝體內脂肪,全身瘦,每日搭配四顆。
辣椒和胡椒:它們中的辣椒素會刺激身體釋放腎上腺素,加速身體的代謝水平;同時能夠抑制食慾,使人不容易覺得餓。
蘋果:蘋果本身熱量很低,但是消化一個蘋果的熱量遠遠超過了蘋果本身提供的熱量。如消化一個熱量為50卡的蘋果,需要75卡的熱量。
Anslim花草茶:每天喝一次茶,身體的新陳代謝率會增加4%。脂肪代謝率提高10%
香蕉:雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且富含有鉀,既飽肚又低脂,可減少脂肪在體內的積聚,是減肥中的理想食品。
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