飲食搭配運動+減肥茶

其實在國外半個月胖三公斤，也是蠻驚人的，證明小妃姬家族還蠻有肥胖的實力的，不過也真的是敢吃就要敢還。回來後也真的很認命的償還我的肥胖債。不過我每天一定要吃，因為我腦子有貪吃魂啦，不過有先前有一整天完全不進食減肥的教訓，瘦了還比胖的時侯更醜，所以我這次會乖乖的走正路來瘦身。

這次二個星期瘦三公斤，也許看起來對於想要速效的人看起來很慢，但仔細看，是真的很快耶，如果不以停滯期來看，一個月也有五六公斤，是還蠻可怕的呀。

運動和飲食調整並行，我比較推崇，這樣才健康，不然血債血還，不健康的瘦下來，老了就是要用健康來還，不是洗腎，就是皮很皺，所以健康瘦，才是愛自己。

在國外最後一天量的，我以為我頂多胖到快50kg，不會算磅換公斤的下場~完全沒警覺我也想敲死自己：113.4b=51.4kg。

這不是我愛吃的借口，只是我一直都不是很愛見骨瘦到乾巴巴的身材，所以這次我也只想回到我原本的體重，減去多出來的3公斤。前段時間真的變胖了，我的臉很久沒這麼和藹可親了、手臂份量也很足，其實最最明顯的是我引為為傲的腰，快要25寸的腰了!

每次要禁口，最痛苦的事就是不太能隨心所欲的吃我最愛的麵包和餅乾。的只能挑對的時間吃，或是適量的解一下讒不過我在瘦之前我還是都會幻想再瘦一點的話，我可以……就可以……又可以……想到這一切，整個就很爽，好處多多，叫我能不瘦嗎?!

這二個星期吃的東西都有一套我自己設的原則，再依照原則，去採買平常會吃的東西。這些東西是平常我會吃的，所以完全沒有「減肥中」痛苦的感覺，反倒覺得蠻開心的，愈吃愈輕盈，也愈健康。有幾個原則要牢記就好!

每日都要營養均衡，所以蛋白質、蔬菜、水果都.茶水.有他的好處，我每天一定都會吃到，另外要記得碳水化合物不要吃太多。

蛋白質：

助燃脂，提高新陳代謝，所以熱量會消的比較快一點，加上能抑制食慾，所以這是我瘦身餐裡面，很重要的一個要素。

魚，挑我比較會吃的魚來吃，像鮭魚、鮪魚和鱸魚。水煮或不加油干煎。

雞，吃雞胸肉去皮最好，比其他的肉類熱量都低。

蛋、豆類、豆腐、牛奶、豆漿：都含有蛋白質，而且熱量又低。

但我比較不敢喝牛奶，所以都是以泡茶喝為主。

蔬菜：

因為內含礦物質和維生素，所以皮膚會有光澤，最大的一點是，能改善消化和促進排泄。

有一些更助於腸道、血液、和肝臟排毒的蔬菜，可以多吃。

四季豆、花椰菜、蘆筍、青花菜、芹菜、椒類、小黃瓜、茄子、芥蘭、菇類、萵苣、秋葵、菠菜、蕃茄、 大蒜、大蔥、洋蔥。

水果：

不是每一樣水果對身體都有好處，像糖份很高的水果要避免，像西瓜和香蕉，最好白天吃，不然太多糖分，身體也辨別不出來他是哪來的糖分，反正多的，他就變肥肉。

瘦身期間，最好就吃蘋果、葡萄柚、莓果之類的。低糖水果也有含水分多、纖維質高、熱量又低的選擇。蘋果、葡萄柚、梨子、各類莓果、李子、桃子、柳橙。

少吃碳水化合物：

碳水化合物就是指能提供熱量的食物，但很多碳水化合物是無益健康的，吃的只是吃他的熱量，這樣吃多沒意思呀。像比較精製化後的食物，很多都只剩熱量，其他的營養完全看不到。

所以要吃就要吃優的碳水化合物，像全穀類、水果、蔬菜，雖然都有熱量，但絕對不會比精製化後的食物高，像蛋糕、甜點。但也不是比較優的碳水化合物，就狂吃，還是要計算一下卡路里的。

多喝茶水：

一定要養成一個良好的小習慣，就是喝茶水。喝茶水可以佔據肚子的空間，比較不會想吃東西。熱茶水還可以促進人體代謝脂肪。至於我喝的減肥茶水是我在網絡上查找的.無意間查到人家減肥日記《《陳斐蕓減肥日記》》在YAHOO搜索CFY或陳斐蕓.都可以查得到的減肥日記~~
飲食搭配運動+減肥茶！最主要的還是減肥茶的效果~減肥茶可以控制食欲~要不我是沒辦法控制我的嘴饞！！嘿嘿.

我都是這樣安排一日的，可自由搭配變換！祝你和我一樣瘦身成功喔！！加油