insomnia

The fastest way is to take sleeping pill but that can't solve the root of the problem.The most important thing is to find the cause,whether it is psychologically or biologically .Biologically:If there's sth wrong with your body,go do a body check and stop eating food contains caffeine(coffee,tea) or many sugar(coda,candy).Psychologically :You should also find what's stressing or bothering u, a therapist may also help
To find the cause you can try to remember when u started to have insomnia and what are the changes in your life and body.Another tip,don't worry too much about insomnia otherwise the fear will worsen your situation

病徵

##無法入睡
##夜間容易醒來，而且無法再入睡
##很早就醒來
##因為缺乏睡眠，白天容易疲勞及心情煩躁




成因


正常睡眠模式偶然和暫時受到擾亂是正常的，不會造成問題——然而，焦慮、抑鬱、擔心或興奮是最常見的因素，當相關問題解決後，失眠也會消失。

包括心臟、肺部、腎臟、肝臟、胰臟以及消化系統障礙等生理疾病，也可能干擾您的睡眠。

失眠若同時冒汗，也可能是更年期的症狀。





自然療法

##纈草、西番蓮及葎草等鎮靜類草本植物，可幫助您入睡；應於睡前約一小時服用
##協助身體應付壓力通常會令睡眠模式變得更好；可嘗試服用維他命B 雜補充食品，最好搭配礦物質鎂，可幫助夜間睡眠
##如果是與抑鬱症有關的失眠，金絲桃屬植物會有幫助




生活形態因素


下午 3 時後，應避免如糖、香煙、酒精及含咖啡因飲品等興奮物質。睡覺前進行劇烈運動，或看刺激腎上腺素的書籍及電視節目，也可能令您難以入睡。

睡前一杯暖牛奶可幫助入睡；如薰衣草或墨角蘭等放鬆精油暖水浴，也可能有相同的作用。

改善不良的睡眠習慣需要時間，應嘗試養成每晚同時間就寢的新習慣。

切記，偶爾睡得不好不會造成長期的危害。研究顯示，就算您輾轉反側嘗試入眠，其實您真正睡著的時間可能比您想像中更多。






治療

保持均衡的生活習慣，搭配健康的飲食及定期的運動和放鬆活動，是預防失眠的最好方法。

確保睡房安靜、黑暗，通風良好。耳塞及眼罩有助減少噪音及光線，對輪班工作的人特別有幫助。