我今年14歲，今年暑假剛剛從香港轉到英國留學。我過到來先發現我一路以來都給自己很大壓力，我從小成績都很不錯，在band 1 老牌小學畢業，還未到英國前就在國際學校讀。我想我開始給壓力自己時是從傳統學校轉到國際學校時。我每一次英文考試我都要求自己要拿7 or 8 out of 8，開始的時候我覺得還可以，但長久下去我覺得很辛苦。每當考試，小測之前，我從覺得老不自在，很緊張，我會不停的拿著一枝筆，很大力的握著。如果有人拿走，我會很不舒服。在香港時我認為還能handle, 但過到來我就覺得情況變的很嚴重，我上星期有一份功課拿了5/8，我覺得天要塌下來，我快要哭。星期六，日，我都在想學業的，完全停不下來。我一閉上眼就想到要考GCSE，（其實是三年後的事），但我現在就開始擔心考不到A＊，我好累，但晚上不太睡的著。我覺得身邊每一個人都比我厲害，比我強，我很失敗。。。請問我這樣是壓力爆煲嗎？怎麼樣才可以舒緩我的壓力呢？
謝謝。
壓力爆煲，怎麼樣舒緩壓力？
2014-09-21 12:40 pm
回答 (2)
2014-09-21 4:00 pm
✔ 最佳答案
halo, 我係英國讀緊書, 希望幫到你丫=]1) 請問我這樣是壓力爆煲嗎？怎麼樣才可以舒緩我的壓力呢？
>> 我覺得你而家唔需要咁擔心住既, 因為你仲有3年先要考gcse, (即係你而家先yr9), 試諗諗, 你而家仲有3年先要考就有咁大壓力, 咁去到yr 11 果時點算呢?
>> 你可以剛剛去到英國唔係好慣啦, 但係英國同hk 讀書有好多野都唔同既, 呢邊教野既速度比較慢, 同一個topic, 係hk 可能3日教完, 但係係英國可能用1~2個星期, 係因為老師想你慢慢地去學, 去明白, 而唔係死背. 所以係英國可以放鬆少少, 唔駛話下下都要去到咁盡. 而且換一個觀點去睇, 拎5/8 唔係一個大問題, 如果你次次都拎8/8 的話, 你根本唔知道自己有咩地方不足, 要去改善. 咁到時考試如果考唔中果樣野, 唔高分, 到時你仲會更難受. 轉個方向去睇, 5/8 唔差丫, 我第一年去英國果時, 英文唔係太好, essay 又唔高分, 但係就係因為咁, 自知道自己邊d野唔識, 邊一d 野要再去work on. 咁到左gcse 信心更加高, 考得好好. 所以唔好咁悲觀, 凡事都有兩面. 睇你點樣樣睇既.
>> 再講, 而家先係學習既開始, 你仲有3年先考gcse, 考完gcse, 仲有gce, 仲有大學, 仲有master. 仲要出黎做野等等, 如果gcse 都未考就已經咁大壓力, 出到黎做野, 咁點算呢? 所以睇開少少, 你有3年時間去做準備. 身邊既人比你強又如果呢? 要記住, 就算你點勁都好, 一定會有人比你強(同級既人咁多, 係咪?). 你亦應該有聽過 --> 人比人, 比死人. 所以放鬆少少啦. 讀書又好, 出到黎做野都好, 要set 一個target比自己 (如我gcse 要拎全a), 就自己向住呢個方法去衝就可以, 達到自己既目標就可以, 唔駛理人又幾個a, 人地係top 幾多幾多.
>> 係你呢個case, 我會建議你可以凡事都用另一角度諗, 咁你放鬆多了. 下一次如果分數唔好, 就當係一個機會俾你睇到你有咩唔識, 咁到真正考試果時就唔會犯同一個錯誤. 下一次如果test 果時好緊張, 就同自己講, 其實拎唔到full mark 唔緊要, 最緊要係自己盡左力.
>> 再講多少少你知啦, 其他gcse 計分黎講, 你拎到90分同你拎到100分, 個grade 都係一樣. 而且, 大學係唔睇你gcse 拎到幾多分, 只係睇你個grade 係幾多. 既然係咁的話, 就唔好再執著要7/8 定8/8, 因為grade 都係一樣丫!
希望幫到你丫, 有d咩可以再email我的=]
參考: 多年uk留學exp =]
2014-09-21 12:58 pm
減壓其實只有兩種方法，1)直接移走壓力的來源，好像我上面所說的。2)做一些可以令你放鬆的事情，如按摩，做運動，因人而異。但係太忙就好難用呢個方法。.......
解決問題為主的減壓方法
1 認真思考，尋求解決方法
2 與朋友商談
3 與家人商談
4 尋求宗教信仰(如祈禱、念經)的幫助
5 尋求專業人士(如老師、社工、心理學家)的幫助
聽音樂減壓方法
一) 選曲 (註：如選擇聆聽歌曲，應選一些歌詞正面或勵志的來避免了情緒化的聯想)
1) 選擇自己喜愛的歌曲或音樂。
2) 選擇令自己感覺舒緩的歌曲或音樂。
3) 選擇自己熟悉的歌曲或音樂。
4) 選擇一些大多數人認為是舒緩的音樂，建議聆聽古典音樂的管弦樂作品(如協奏曲或交響曲)的慢板樂章(通常是第二樂章)。Pachelbel 的 Canon in D 也是一首很好的作品。
二) 聆聽過程
1) 盡量使用優質的擴音器。
2) 令自己盡量放鬆 (可用肌肉鬆弛方法及回憶生命中美好時刻)及免被干擾。
3) 音樂可重覆聆聽來達到「熟悉」的效果，研究顯示 25分鐘的聆聽已經可以產生以上效果。以 Pachelbel 的 Canon in D 為例，樂曲約長七分多鐘，聽三次便完成一節聆聽。
4) 按個別需要重複以上步驟。
倘若你沒有聽音樂的習慣，你可能更會驚訝音樂所能達到的效果。適當地聆聽音樂沒有任何副作用，我誠意推介有需要的人士試一試。希望以上資料能舒緩一下社會大眾對應付非典型肺炎的壓力，更希望每人能多出自己的一分力來克服這個挑戰。
我的減壓方法
1. 要有好的工作計劃和安排這點是很重要的 。很多時候，往往是由於自己的安排失誤，在同一時間要處理太多事情，又或未能判斷事情的緩急輕重，壓力往往由此而生。所以要有好的工作安排和計劃。
2. 向朋友傾訴
這是我最喜歡的方法。 可向家人、 朋友或同事傾談。雖然他們未必可以提出解決問題的方法，但與好朋友暢談一番，實在是一件樂事，還可以將壓力消除呢。
3. 唱詩歌、讀聖經和祈禱
由於我是一位基督徒，所以會唱很多聖詩。 大部份的詩歌都是旋律優美，歌詞發人深省，可以使自己更接近神。聖經中有很多勸勉和鼓勵的說話，就算是非基督徒，相信亦會明白和得到幫助的。 祈禱是可以直接與神對話 ，《聖經》說：「 得力在乎平靜安穩 。」 我是很享受這樣的時間，也是我得力的主要來源。
4. 持之以恆地做運動
每天抽十五分鐘至半小時做運動，是很好的減壓方法 。運動可以是散步和柔軟體操等，但要持之以恆才有效果。
5. 出外旅行
出外遠足是很好的減壓方法。或在假期裏作短途或長途旅行，都是很有益身心。
6. 到海邊漫步
我喜歡到海邊聽聽海浪聲，望著藍天碧海，看著日落晚霞的天然美景 ，往往壓力就很快消失了。
7. 睡覺
有時身心太疲累時，讓自己舒舒服服地睡一覺 ，也是恢復精神和減壓的好辦法。
8. 看一本自己喜歡的書
9. 聽古典音樂
10. 逛商店買自己喜歡的東西
而想要減輕壓力，營養師陳幸慧建議，日常生活中就有一些食物能幫助減壓，諸如：維生素C、優質蛋白質、深綠色蔬菜、魚類等。當人體受到壓力或疲倦時，維生素C的需求量隨之增加，因維生素C可促進腦細胞的結構堅固及消除腦細胞間的鬆弛或緊張，充足的維生素C可使大腦靈活、敏銳，草莓、奇異果、木瓜、柑橘、芭樂、菠菜、綠茶等，都是好選擇。
飲食中要有充足的熱量，醣是產生熱量的重要來源，可使體內肝醣儲備增加，利於保護心臟和腦細胞，提高工作效率，減輕疲勞程度。此外，少量多餐、每餐不宜吃得太飽，都是壓力一族應該留心的減壓技巧。
千萬唔好諗唔開
減壓的方法 1.要有的工作好計劃和安排
這點是很重要的 。很多時候，往往是由於自己的安排失誤，在同一時間要處理太多事情，又或未能
判斷事情的緩急輕重，壓力往往由此而生。所以要有好的工作安排和計劃。
2. 向朋友傾訴
這是我最喜歡的方法。 可向家人、 朋友或同事傾談。雖然他們未必可以提出解決問題的方法，但與好
朋友暢談一番，實在是一件樂事，還可以將壓力消除呢。
3. 持之以恆地做運動
每天抽十五分鐘至半小時做運動，是很好的減壓方法 。運動可以是散步和柔軟體操等，但要持之以
恆才有效果。
4. 出外旅行
出外遠足是很好的減壓方法。或在假期裏作短途或長途旅行，都是很有益身心。
5. 睡覺
有時身心太疲累時，讓自己舒舒服服地睡一覺 ，也是恢復精神和減壓的好辦法。
6. 看一本自己喜歡的書
7. 逛商店買自己喜歡的東西
解決問題為主的減壓方法
1 認真思考，尋求解決方法
2 與朋友商談
3 與家人商談
4 尋求宗教信仰(如祈禱、念經)的幫助
5 尋求專業人士(如老師、社工、心理學家)的幫助
聽音樂減壓方法
一) 選曲 (註：如選擇聆聽歌曲，應選一些歌詞正面或勵志的來避免了情緒化的聯想)
1) 選擇自己喜愛的歌曲或音樂。
2) 選擇令自己感覺舒緩的歌曲或音樂。
3) 選擇自己熟悉的歌曲或音樂。
4) 選擇一些大多數人認為是舒緩的音樂，建議聆聽古典音樂的管弦樂作品(如協奏曲或交響曲)的慢板樂章(通常是第二樂章)。Pachelbel 的 Canon in D 也是一首很好的作品。
二) 聆聽過程
1) 盡量使用優質的擴音器。
2) 令自己盡量放鬆 (可用肌肉鬆弛方法及回憶生命中美好時刻)及免被干擾。
3) 音樂可重覆聆聽來達到「熟悉」的效果，研究顯示 25分鐘的聆聽已經可以產生以上效果。以 Pachelbel 的 Canon in D 為例，樂曲約長七分多鐘，聽三次便完成一節聆聽。
4) 按個別需要重複以上步驟。
倘若你沒有聽音樂的習慣，你可能更會驚訝音樂所能達到的效果。適當地聆聽音樂沒有任何副作用，我誠意推介有需要的人士試一試。希望以上資料能舒緩一下社會大眾對應付非典型肺炎的壓力，更希望每人能多出自己的一分力來克服這個挑戰。
我的減壓方法
1. 要有好的工作計劃和安排這點是很重要的 。很多時候，往往是由於自己的安排失誤，在同一時間要處理太多事情，又或未能判斷事情的緩急輕重，壓力往往由此而生。所以要有好的工作安排和計劃。
2. 向朋友傾訴
這是我最喜歡的方法。 可向家人、 朋友或同事傾談。雖然他們未必可以提出解決問題的方法，但與好朋友暢談一番，實在是一件樂事，還可以將壓力消除呢。
3. 唱詩歌、讀聖經和祈禱
由於我是一位基督徒，所以會唱很多聖詩。 大部份的詩歌都是旋律優美，歌詞發人深省，可以使自己更接近神。聖經中有很多勸勉和鼓勵的說話，就算是非基督徒，相信亦會明白和得到幫助的。 祈禱是可以直接與神對話 ，《聖經》說：「 得力在乎平靜安穩 。」 我是很享受這樣的時間，也是我得力的主要來源。
4. 持之以恆地做運動
每天抽十五分鐘至半小時做運動，是很好的減壓方法 。運動可以是散步和柔軟體操等，但要持之以恆才有效果。
5. 出外旅行
出外遠足是很好的減壓方法。或在假期裏作短途或長途旅行，都是很有益身心。
6. 到海邊漫步
我喜歡到海邊聽聽海浪聲，望著藍天碧海，看著日落晚霞的天然美景 ，往往壓力就很快消失了。
7. 睡覺
有時身心太疲累時，讓自己舒舒服服地睡一覺 ，也是恢復精神和減壓的好辦法。
8. 看一本自己喜歡的書
9. 聽古典音樂
10. 逛商店買自己喜歡的東西
而想要減輕壓力，營養師陳幸慧建議，日常生活中就有一些食物能幫助減壓，諸如：維生素C、優質蛋白質、深綠色蔬菜、魚類等。當人體受到壓力或疲倦時，維生素C的需求量隨之增加，因維生素C可促進腦細胞的結構堅固及消除腦細胞間的鬆弛或緊張，充足的維生素C可使大腦靈活、敏銳，草莓、奇異果、木瓜、柑橘、芭樂、菠菜、綠茶等，都是好選擇。
飲食中要有充足的熱量，醣是產生熱量的重要來源，可使體內肝醣儲備增加，利於保護心臟和腦細胞，提高工作效率，減輕疲勞程度。此外，少量多餐、每餐不宜吃得太飽，都是壓力一族應該留心的減壓技巧。
千萬唔好諗唔開
減壓的方法 1.要有的工作好計劃和安排
這點是很重要的 。很多時候，往往是由於自己的安排失誤，在同一時間要處理太多事情，又或未能
判斷事情的緩急輕重，壓力往往由此而生。所以要有好的工作安排和計劃。
2. 向朋友傾訴
這是我最喜歡的方法。 可向家人、 朋友或同事傾談。雖然他們未必可以提出解決問題的方法，但與好
朋友暢談一番，實在是一件樂事，還可以將壓力消除呢。
3. 持之以恆地做運動
每天抽十五分鐘至半小時做運動，是很好的減壓方法 。運動可以是散步和柔軟體操等，但要持之以
恆才有效果。
4. 出外旅行
出外遠足是很好的減壓方法。或在假期裏作短途或長途旅行，都是很有益身心。
5. 睡覺
有時身心太疲累時，讓自己舒舒服服地睡一覺 ，也是恢復精神和減壓的好辦法。
6. 看一本自己喜歡的書
7. 逛商店買自己喜歡的東西
收錄日期: 2021-04-15 16:34:21
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