跳繩+sit up減肥成效

首先熱糖份的時間應該最少20分鐘，然後是假如你體內(主要指肌肉內)的糖份/碳水化合物(澱粉質)要做盡了才會開始燒脂(甚實是身體會開始溶脂肪變為碳水化合物再變為糖來製造能量，這是要你的運動是帶氧(跳繩都可算是帶氧...但sit-up則不是)，一般來講你開始做了一陣運動時感覺有點熱並感覺肚空時，肌肉由好有勁開始變為有點無力怠時，這時才是你身體肌肉開始消盡(留意是開始...可能這種感覺後加多十至十五分鐘肌肉的糖才消完)，由於人人的肌肉存糖量不同，所以所謂的十五或廿分鐘只是平均數；然後你才會覺得內裏有充熱的感覺，那時才可能開始有機會是開始消脂，但在這時候一般人會感到肌肉無力共且氣搐了，你要學識調節呼吸和忍耐那種無力但又用意志力用力繼續下去，然後再要維持最少半小時以上才會達到消脂的作用。

另外跳繩沒有繩會令作用減半，不要小看那條繩，它會增加你手腳肌內所要把持的拉力，沒有了便沒有反作用力使你的肌肉作出反應，亦不會開始燒糖，所以沒有繩地跳可能你要跳最少45分鐘到一小時才開始燒糖...你自己推算下去吧

每組20跳是可以的，但如你所講跳十組也可能只是廿分鐘，那便只是把上一餐你吃的東西消化掉，假如你本身很fit的便是維持體能水平而已，有點肥的有機會忥跳愈肥，因為你跳完會感覺肚餓，便會下好想食嘢或者以為己消減了下一餐會多吃了，於是愈多跳便愈多食...

我會提議你先要用繩跳每組連續跳100下或以上...最少跳十分鐘一組...小休一回但要連貫地跳三組或以上...即是連做最少半時小才停，可以一天做一次或者早晚各做一次。

sit-up是練腹肌和內力(core muscle)，跟減肥影響不大，但可以修腹和腰並強化下盤的力量，每次十下(假設你做到)也只需做三至五組便可以了，每次做太多也沒增加功效，sit-up也可以變化出三個方向的(參考專業的指導或書籍)，反而要做得啱(用啱合適的肌力)，...否則會傷腰和背脊骨的。

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