✔ 最佳答案
單槓要拉多下還有一個要訣，先快後撐，一開始用最快的速度直上直下能拉幾下是幾下，直到拉不動為止，依你目前的2下能力，應該夠支撐你拉到第三~第四下，試試看，雖然有單槓的地方很遠，還是建議你，只有實際去鍊拉單槓才最有效率，如果有時間，只要你覺得還有力氣拉，就去拉，一天不限回數，就跟意見裡的那位大大說的一樣，多鍊，我自己鍊過來的經驗讓我的下數增加7~8下，總而言之，就是要多拉，因為拉單槓並不是只靠手臂的力量，而是背三角肌，腹肌，手臂肌肉，幾乎全身的肌群都有用到，所以儘管你的伏地挺身，啞鈴舉再多下也都不能保證單槓能拉幾下，建議每天拉個3~4回(三餐吃飯前，睡前)，每次都拉到不行再休息，另外，要鍛鍊自己的意志力，每回拉的下數最少要平上次的最高下數，不可以偷懶，另外，可以配合減重，減個1~2公斤，你都會覺得拉起來有差，記得拉完要作伸展喔，這樣才不會傷肌肉，加油吧!
其實我覺得伏地挺身跟單槓沒什麼關西我覺得單槓要拉的多下不二法門就是多拉單槓主要練的是握力及背肌及前上胸肌練單槓第一要先練握力就先吊在單槓上不要拉吊的越久越好等你可以吊個2-3分鐘就可以了再來就是動作*(要拉之前要確實暖身)*雙手上舉與肩同寬身體放輕鬆拉的時吸氣,下來的時候吐氣*(千萬不要憋氣喔)*拉的時候下巴要過槓一開始能拉幾下就拉幾下千萬不要逞強*(剛開始練拉太多下手容易拉傷)*你目前可以拉個2下你就先拉2下*(注意動作一定要標準)*一下一下慢慢拉,直到拉不上去後就繼續吊著一天拉個2-3次就可以了等你有一定實力以後也可以背個背包,裡面裝點重物(剛開始不要太重,以後再慢慢加重)不用一個月你就可以拉超過5下我以前在軍中的拉法你可以參考看看
我會用全部的力氣先拉12下(速度不要太快喔,手容易受傷,不要憋氣拉,一下一下動作確實做好)(全部的力氣的意思就是不要休息一直拉滿12下才停)
之後看還有沒有力氣再繼續拉
通常都可以拉到20出
即使狀況再怎麼不好也可以自再拉個5下(17下)
這樣在軍中的成績已經很好了
但是有時還是有一些變態可以拉到30-40下(有些是用擺盪法)
記住不要用擺盪法, 擺盪法對體能沒什麼幫助直上直下才是王道小叮嚀1:運動完記得要做緩和運動喔,這可以幫助妳的肌肉恢復,防止肌肉酸痛^^
小叮嚀2:運動時建議有同伴在旁邊,以防受傷或發生危險
小叮嚀3:運動要進步,平時正常的作息及營養的攝取也很重要喔
希望我的回答對你有所幫助
2014-08-22 10:50:33 補充：
恩 最好是在前幾天要休息一下 否則造成更嚴重的運動傷害 努力就白費了
2014-08-23 10:16:48 補充：
請問練伏地挺身 是練到正手的單槓還是反手的呢?
ANS:正手的單槓
