長時間要企係到工作,令條腰好痛，可以做什麼運動舒緩?

都已經企到條腰好痛, 仲做咩鬼運動, 想傷上加傷咩!!!

政府職業安全健康都有敎, 長時間站立就要做腳部伸展運動同腰部伸展運動, 上職安健網站有得睇.

收工有時間去做吓按摩, 將腰部僵硬既肌肉推番鬆, 睡覺時用枕頭托住腰部或保持側身睡眠.

要短時間止痛可以買藥膏貼, 貼上藥膏患處會有冰涼感覺, 隨後有熱感, 可以有效舒緩腰部痛楚.

所謂久站傷骨 腎主骨當然是補腎食粟子
已經那麼傷還運動嗎

當然是躺下來放過枕頭在腰下休息吧

2014-08-18 19:52:53 補充：
另一腰痛根治法正盤骨

長時間站立，若不能及時舒解疲勞，日積月累會形成累積性傷害，造成發炎或退化，危害健康。
1.下肢疼痛或傷病：如下肢靜脈曲張、足部疼痛、足底筋膜炎、膝關節病變、髖關節炎、蹠隧道症候群。以上傷病可能與站立工作、鞋跟高度、工作搬運重物或體重等有關。 2.下背痛、肩頸疼痛：肥胖、吸菸、搬運重物、不良姿勢、心理壓力等因素都較易引起下背痛或身體酸痛。 3.自然流產。 4.心血管疾病、高血壓。 身體疼痛是病變的前兆或徵兆，若不及早處理或就醫，可能會變成永久性病變或加重病情，影響工作及生活。請不要輕忽身體各部分疼痛的警訊。
(一)認識下肢靜脈曲張 俗稱「浮腳筋」，是常見的下肢靜脈系統疾病。當下肢靜脈及瓣膜功能異常時，靜脈系統回流異常、靜脈內壓長時間增高，導致下肢深層/淺層的靜脈異常，久而久之，表淺的靜脈會擴張，扭曲，造成靜脈曲張。由於靜脈血液回流不佳，初期皮膚會出現蜘蛛絲狀的微血管擴張，這已經象徵靜脈功能不全，患者常常在久站後覺得小腿皮膚癢，較嚴重者會有下肢腫脹、疼痛、沈重感。一段時間後，靜脈血管會變粗，呈現深藍色。如果症狀再惡化，下肢血管會變得像蚯蚓一樣腫大扭曲，嚴重者會併發下肢水腫、濕疹樣皮膚炎、色素沉著、潰瘍，更嚴重者甚至會有出血、發炎、靜脈血栓惡性併發症等。 靜脈曲張發生原因很多，可能與先天血管結構有關，因此可能有相關的家族史，此外，懷孕、肥胖、長時間站立不動、服用避孕藥、女性、及年長者都是較容易發生的族群。而經常運動者、足踝柔軟度較好則較不易罹患靜脈曲張。 二、健康危害預防
許多肌肉骨骼傷病會成為慢性疼痛，如果沒有針對原因做改善很容易復發，可能會影響生活、工作、情緒，甚至迫使您提早退出職場。
預防：
(一)不吸菸 吸菸不只會導致肺部、心血管疾病，也會使微血管收縮，影響肌肉血液及養份供應，故易導致或加重下背痛等傷病。淡菸一樣會危害健康，所以也不要吸淡菸。 (二)維持適當體重 理想體重可以身體質量指數為指標，理想的身體質量指數為18.5~23.9。身體質量指數＝體重/身高2。[體重以公斤為單位，身高以公尺為單位] 檢視圖片
由於字數有限，可上以下網址：http://www.iosh.gov.tw/netbook/standh/standh.htm (三)選擇適合的鞋子

鞋跟高度以2.5－4公分為宜(最高不超過5公分)，鞋跟太高或太低都不宜。鞋頭不宜過窄或過淺，楦頭要有足夠空間，以不壓迫腳趾、不改變腳型為原則，腳趾可以在鞋內自由移動。鞋子要穩固包緊腳跟，以免滑動或不穩，容易造成疲勞或疼痛。選擇鞋子內側足弓處有襯墊的鞋子。最好選擇有鞋帶的鞋，綁緊鞋帶，避免腳在鞋中滑動，必要時於鞋舌處使用襯墊，使腳背較柔軟舒適。若經常於水泥等硬地板上站立或走動，可選擇吸震材質的鞋墊；或於久站處鋪設地墊(例如木製或橡膠製墊子)保護下肢，但太軟的墊子也不好。 (四) 彈性襪

選擇適合自己腿圍的彈性襪，依個人腿長將多餘之部分剪掉（若非棉襪請勿剪掉），勿於大腿上方反摺，以免增加壓迫。最好是每天下床前，將雙腿抬高穿上彈性襪，或至少工作前就要穿上彈性襪，不要等久站後或不舒服時才穿。使用時應注意腳趾血液循環情形，若趾甲發紫或腫脹表示襪子太緊；至少應每八小時脫下15分鐘，觀察血液循環及皮膚狀況。 (五)維持正確姿勢

站立時，身體自然挺直，脊椎向上延伸，縮下頷並伸長後頸，像有人在幫自己量身高一樣；身體兩側平衡對稱，微微挺胸，收小腹，腰不要過分往前挺。久站時，可使用一張矮腳凳，輪流單腳放在上面，舒緩背部壓力。長時間翹腳可能會阻礙下肢血液循環，所以坐時儘量不要翹腳。 (六)工作間休息

站立工作時，每小時至少坐下休息片刻。休息時儘量坐下或者躺下，並做一些伸展下肢、背部的伸展運動。站立時也可稍微傾靠牆壁或物體，可後靠、前靠或側靠，但注意物體的穩定性。

(七)工作間的運動及伸展操

站立工作時應經常伸展身體、變換身體姿勢，均衡利用身體各部分肌肉、關節，使血流順暢。尤其需加強運動下肢、踝關節及頸肩等部位。增加足踝關節活動度可以減少足底筋膜炎、足踝扭傷、下肢靜脈曲張與足部疼痛。以下列出一些簡易伸展運動，可於工作間隨時伸展、活動，減緩疲勞及酸痛，預防職業肌肉骨骼傷病。