如何增肌 要吃哪些東西

問題：如何增肌，要吃哪些東西？

回答：高蛋白的食物。例如：喝牛奶、吃蛋不要吃蛋黃、吃牛肉(牛肉的脂肪較少)............等等。


其他相關建議：

訓練方式，於運動，或是鍛練的過程中，建議要是當的休息，或是分開鍛鍊，因為這樣比較不會使肌肉組織過度疲勞，而失去彈性，導致疲勞性的運動傷害。舉例：持續三天的鍛鍊。一天緩和的有氧運動(散步、游泳.........等等)。一天按摩、休息。依照此方式重複循環。

飲食方面，食物的確也會影響，肌肉組織的生長，若是身體可以負荷的話，建議多攝取蛋白質較高，且脂肪較低的食物，例如：喝牛奶、吃蛋不要吃蛋黃、吃牛肉(牛肉的脂肪較少)............等等。若是可以的話，訓練完的2個小時內要進食，因為這2小時消化會比較完全。

生理方面，身體會感到酸痛，這是正常的現象，是因為人體只要經過無氧運動之後，便會產生“乳酸”造成你肌肉的酸痛(此部分為運動生理學)。建議你可以按摩、泡熱水澡、或是透過其他的有氧運動(散步、游泳.......等等)，加速新成代謝，便可以將乳酸自行代謝掉的。

心理方面，於訓練的時候，要一直告訴自己，“我可以、我一定作的到”，利用心理影響身理的原理(此部分為運動心理學)，來達到訓練的目標與效果。至於肌肉，此部分建議你以平常心去看待就好。因為肌肉的問題，“個人體質”(基因)也是很重要的環節。有些運動員，受過了好幾年的專業訓練，肌肉就是只有基本的線條而已，形狀就很不明顯；當然也有些運動員稍微練一下而已，肌肉就已經很明顯了。


希望以上對你有所幫助，若還有問題的話，你可以再作補充的。

2014-08-17 22:54:40 補充：
問題：屬於吸收不好的 要注意哪些??

回答：“消化系統”比較不好的人，所進食的東西，大部分都會排出體外。當然在這樣子的狀況之下，你進食再多的食物，都等於是“白費功夫”。

2014-08-17 22:54:49 補充：
建議：你於運動之後，還有洗澡的前後，馬上進食，因為血液循環加速的關係，會讓你的食物消化的較完全。食物上的挑選，盡量是選擇熱量較高，且分子較小的食物(巧克力、糖果、糖分高的水果............)，因為分子較小的食物，人體較易吸收。

2014-08-17 22:54:56 補充：
同時也建議你，做一些肌肉上的鍛鍊，一般的仰臥起坐(主練腹直肌)，及伏地挺身(主練胸大肌)，這樣可以讓你的身體較勻稱好看。舉例：做伏地挺身，或是仰臥起坐，視自己的狀況而定，一次做三十到五十下，共做三到五組。待肌肉適應了之後，再逐漸的增加次數與組數。

哈囉 我最近在找想ㄧ起瘦身或增肌的朋友 會有買ㄧ送ㄧ 活動只到4/15 想給自己ㄧ個改變的機會嗎? Line:skyblue88742

這家不錯 lｖ3３3。ｃC買幾次啦真的一樣
俿倸

這有類似的

▶▶http://qoozoo1400703.pixnet.net/blog

你好多運動就會有肌肉了

需要增肌?任何食物，藥物吃下去都要經過胃磨，腸吸收。再輸送到患處。這中間的通路是否有通還是被堵住，不知。所以把癥結找出，給於疏通排除。[這需要技巧，方法，方式]，方可有效，沒找癥結，沒有排除，吸收不到食物或是藥物營養，效果不彰。此文章摘錄自[推拿復健一學就通]，[筋絡損傷自療法]，[發現問題 刮痧排除]之三書本. 書內彩色图文有詳細解說. 如還有不了解之處. 可上網[金忠刮痧拔罐所]網頁. 查詢作著本人. 電話地址問知. 或是留言. 或先諮詢 [金忠刮痧拔罐所].[汐止] 位置{地圖}