市售鈣片應該如何選購?

市面上的鈣片產品種類繁多，舉凡珠貝鈣、牡蠣鈣、天然鈣、碳酸鈣、磷酸鈣、硫酸鈣、氫氧化鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等，都有廠家在販售。 面對如此眾多的選擇，如何從中找尋適合自己的鈣片呢？選購鈣片首先要了解「含鈣量」。不同成份的鈣片，其實際含鈣量亦不相同。比如，碳酸鈣含有40%的鈣元素，磷酸三鈣、磷酸二鈣、硫酸鈣則分別含有40%、29%、23%的鈣元素，而檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣的含鈣量分別為21%、13%、9%。有些廠商在標籤上直接注明「鈣元素」的含量，比如鈣500毫克；而有些標示的則是「鈣鹽」含量，比如檸檬酸鈣500毫克，如果您自己計算一下，不難知道其實際含鈣量只有105毫克。
氫氧化鈣的含鈣量最高，為54%。但是因為它過於鹼性，所以通常只用做制酸劑類的藥物。 「吸收率」是另一個重要的因素。概括而言，碳酸鈣、磷酸鈣、硫酸鈣、氫氧化鈣這些低水溶解度的鈣鹽，必須藉助胃酸來幫助溶解，它們在人體中的吸收率相對比較低。而檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣的水溶解度比較高，其吸收率也相對比較高。 綜合來看，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的含鈣量偏低，硫酸鈣的含鈣量和吸收率都不佳，顯然它們都不是良好的鈣片成份。 檸檬酸鈣是近來話題比較多的產品。「臨床藥理學期刊」(Journal of Clinical Pharmacology)於1999年11月刊登過一篇報告，口服2381毫克檸檬酸鈣(含500毫克鈣元素)與口服1250毫克牡蠣碳酸鈣(同樣含500毫克鈣元素)相比，前者服後6小時鈣元素的吸收量大約是後者的2.5倍。某些廠家依此宣稱檸檬酸鈣片是最好的。但您有沒有注意到？這項實驗比較的是含等量鈣元素的檸檬酸鈣與碳酸鈣；而如果比較等重的檸檬酸鈣與碳酸鈣的話，由於檸檬酸鈣的含鈣量較低，其實兩者的鈣吸收量差不多。 換言之，同樣1000毫克重的檸檬酸鈣和碳酸鈣，其效果相差不多。不過以價格而論，檸檬酸鈣片就昂貴得多，至少是碳酸鈣片的7、8倍以上。 碳酸鈣相對價廉物美，珠貝鈣、牡蠣鈣等貝殼類鈣片都屬於碳酸鈣。有些廠商喜歡標示「天然鈣」，其實多半也是貝殼類的碳酸鈣。但是，貝殼類鈣片可能含鉛等重金屬量過高，因而其安全性的疑慮已經引起媒體和消費者的關注。 磷酸三鈣和磷酸二鈣屬於磷酸鈣。人體的骨骼、牙齒都是以磷酸三鈣的形式存在；人奶和牛奶中的鈣質，也是磷酸三鈣。磷酸三鈣中鈣、磷的比例為2 : 1，這是益於人體健康的理想比例；而磷酸二鈣的鈣、磷比例為1.3 : 1，不如磷酸三鈣。磷酸三鈣含鈣量高，母奶和牛奶中的磷酸三鈣又非常容易吸收，原因可能與奶中的維他命D、乳糖轉化後形成的乳酸、以及酪磷月太等物質有關。因此，磷酸三鈣片也是一個相對不錯的選擇。 基本上，您在挑選鈣片的時候，不妨根據含鈣量、吸收率、安全性以及價格等因素做一個簡單而全面的評估，然後做一個聰明的消費者。給你推薦一個六年來唯一獲得認證的鈣片(目前市售沒有人有通過健康食品認證喔)市面上很多鈣片都有打廣告，可是並不一定就是最好。目前只有一個有得到健康食品認證喔，一般而言吃鈣片其實還要靠運動，原因是因為陽光可使人生產維生素D幫助留住鈣質，但是喔這個六年來唯一得到認證的<<威望佳美鈣>>裡也有添加維生素D幫助留住鈣質。一般而言吃鈣片要避免跟含有草酸的食物一起吃，很多人會誤解認為吃鈣片會結石，那是很舊的資料了。基本上鈣片都不要跟含有草酸的食物一起吃，如果一起吃那就有可能會結石，但這也要看體質。不過還是建議不要跟含有草酸的食物(如咖啡)一起吃，其實吃鈣片反而可以幫助腎臟的腎思球的功能更好更能防結石喔。只要吃衛署建議用量就好，不吃多也不吃少。(其實如果時間還來得及你可以考慮去看醫生，看還能不能打生長激素，我目前是沒辦法打了，不過有在吃一些不錯的營養品來刺激生長激素的分泌)因為吃鈣片還要加運動，其實多喝牛奶跟吃魚會更好啦

解答在這答案
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2014-08-21 02:33:12 補充：
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市面上的鈣產品真的很多，要比較也無處比起，

後來我朋友介紹我美國進口的等滲透強鈣配方粉末，

內含五種天然鈣(乳酸鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣、磷酸鈣跟硫酸鈣)

再配上鎂、維他命D3和B2，幫助鈣在體內的吸收

產品能否被身體完善地吸收很重要，不然就花冤枉錢了

而且它的味道喝起像檸檬汽水，很好喝哦~~~