減肥瘦身食譜，減肥怎麼瘦最快？

（信息均來自：www.zxl.com.tw 鐘小蘭減肥日記，鐘小蘭減肥日記就是分享減肥成功的喜悅和如何正確減肥瘦身的方法。)
減重不難，重點是減重方法要正確
減重飲食方法是最棒的減重方式
因為會肥胖主要是因為飲食出了問題
從減重飲食控制開始，不僅是最健康的方法也最有效果

減重食譜的幾個原則：
減重食譜原則★吃清淡
如果吃太重口味(重鹹)會減緩減重速度和效果，也會降低新陳代謝率喔。

減重食譜原則★吃營養
不要因為減重而攝取不夠多的營養，會讓身體無法負荷也會影響減重效果。

減重食譜原則★吃的對
千萬不要選擇蛋白質減肥法這類的單一飲食，誰說不可以吃澱粉類，抗性澱粉就是很有營養的澱粉類，含有高量的纖維質，所以熱量比較低，不僅吃得飽也能減重。如：
(1) 五榖類：米、小麥、大麥、燕麥、玉米、粟米等
(2) 豆類：豌豆、蔬菜豆類、各種乾豆等
(3) 根莖類：甘藷、芋頭、馬鈴薯、樹薯等

減重食譜：
最佳減重食譜一、海帶木耳餐
減重食譜一、海帶木耳餐材料：乾海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。
減重食譜一、海帶木耳餐作法：海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。
建議：當配菜每天吃。
減重食譜一、海帶木耳餐口感：滑嫩、味香。
注意：海帶屬性滑嫩，會使得受精卵著床不易，因此孕婦勿食用。
海帶小檔案：海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸，能潤滑腸道，有助於通便。

最佳減重食譜二、蘆薈紅棗飲
減重食譜二、蘆薈紅棗飲材料：蘆薈3片，紅棗15粒，寡糖20c.c.，水3000c.c.。
減重食譜二、蘆薈紅棗飲作法：蘆薈削去邊刺後，連皮帶肉切小塊，連紅棗和水用大火滾後，小火續煮20分，濾渣加入寡糖調味。
建議：當作一天的解渴飲料。
減重食譜二、蘆薈紅棗飲口感：味道微甜。
注意：蘆薈滑嫩，會使受精卵著床不易，孕婦勿食用。
蘆薈小檔案：蘆薈含有Aloecin與蘆薈黴素，具有健胃整腸，促進腸胃蠕動的功效，故有助於清腸排便。

最佳減重食譜三、地瓜小點心
減重食譜三、地瓜小點心材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。
減重食譜三、地瓜小點心作法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎後，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調味，當點心吃。
建議：一天吃2次，2餐之間吃。
減重食譜三、地瓜小點心口感：甜脆可口。
注意：地瓜屬澱粉類食物，容易產生胃酸，因此胃酸過多者勿食用。
地瓜小檔案：地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，引發強烈便意，是通便的特效食物喔。

減重食譜三、地瓜小點心材料：鳳梨醋20cc，液體酵素30cc，寡糖20cc，冷開水500cc。
減重食譜三、地瓜小點心作法：將所有材料加在一起攪拌均勻，即可飲用。
建議：一天1-2次。
減重食譜三、地瓜小點心口感：味道酸甜。

最佳減重食譜四、鳳梨酵素飲
注意：鳳梨的酵素較具刺激性，容易刺激傷口，胃潰瘍患者勿飲用。
鳳梨醋小檔案：鳳梨具有特強的分解，加上醋酸菌與酵母菌的作用，能有效分解食物，並代謝廢物。

減重迷思：
減重的人千萬要看一下，矯正自己減重的觀念非常重要喔
減重是要健康的減，而不是速成班的效果就是好

迷思一：快速減重最有效　正解：依照個人狀況而定
迷思二：吃肉減肥或只吃高纖食物　正解：均衡營養、均衡減量，不能減少種類
迷思三：脂肪越少越好　正解：整體熱量控制規劃才是重點
迷思四：禁食、斷食可以瘦身　正解：脂肪容易堆積、肌肉容易減少
迷思五：減肥藥和偏方是萬靈丹　正解：藥是毒，身體負擔大
迷思六減重越多越成功　正解六：一年減１０％就算成功

除了搭配對的減重方式以及減重食譜，另外我還有搭配減重食品
鐘小蘭產後喝的老中醫減肥茶www.zxl.com.tw
剛開始吃就有感覺了，減重的第２個禮拜降３公斤，排便也變的好順暢
減重期間飲食也都可以正常使用耶！效果這麼棒，
而且離我的減重目標也還有點距離
可以改善便秘、水腫，排毒，瘦身，做體內環保
瘦下來後我就可以當保養來使用、維持身型
就這樣持續搭配使用兩個月下來我竟然又瘦了２５公斤耶，整個超開心
花了兩個多月的時間我共瘦了２８公斤啦！！
身型瘦了一圈，衣服褲子都穿的下了。。轉圈圈^
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