我係肥仔,男 身高175 88KG 平時減肥耐力好低 一

初初你可以試食西柚餐
上網搵西抽減肥餐單，
一定要跟足佢個餐單黎食，
因為佢真係減得到，減到20磅到就要開始自己控制飲食
一完定要介零食，只食正餐!!
之後每日跑步半個鐘以上就可以減到
一定要好有決心!

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請問您出生年月?父母兄弟姐妹曾有相似情況?作息.生活.飲食.泄殖.運動.睡眠和活動習慣?無詳情難提供精準意見,請盡快補充或通知,本醫師才可更專業地幫您! 現假設您是男青少年為基礎作答:

您高175cm,重kg,BMI=28.73=只略重於國際選美標準19-24!相信您除了肥胖,也可能因缺適當運動令肌膚鬆弛。(全文知識版權所有)除非您現在已遠高於理想成年身高180cm以上,絕無必要減肥以致停高。

胖子通常營養過盛,願多做增高運動的話會比瘦子易長高,∴您只需多做增高消脂運動塑身,拉長身體幾cm變纖瘦,並穿深色和有上下直條紋的緊腰衣服,看起來就會纖幼!

您適宜做什麼運動幫助減肥長高?
很多人常跳繩或打球仍難高甚至縮矮變橫!李迪成教授比對大量求診個案及體檢結果,發現跳躍運動只能令32%易高青少年更高,對38%無效也無礙,約30%因生長荷爾蒙不足令骨伸長,或缺礦物質逾10%,骨不夠硬,快跑高跳反會停高甚至縮矮橫生,不信者可把雞腿長骨兩端撞地幾十下,量度是否被撞短了!如您常打球跑跳仍難高,關節動時咯咯聲,或身體向橫發展難長高,應速檢驗生長板有否損傷,礦物質和生長荷爾蒙是否偏低或流失過快(單檢鈣不準確,應同時驗鈣鎂磷鐵錳鋅硒),再按您體況教您適當增高運動,仍有疑難可找參考資料↓

您檢驗前宜以游泳為主運動,配合內服含有天然生長荷爾蒙的腸溶性增高中藥,能移除很多增高障礙。蝶泳最助長高;其次自由式,但要平均左右邊吸氣,以免脊椎側彎。大力快蹬腳的慢蛙泳有助腿部延長,但要留意勿踢傷人!慢蛙泳有利女性豐胸。快速泳游可縮胸減肥。難高者每星期應最少游泳一次,每次1-2小時,包括一半休息時間,不必遠遊或速泳。

最快健康減肥大法
男性12歲以上至中年期的平均基礎代謝率(整天不動所需熱量)是1500Kcal。一般人開始減肥的最初兩星期減重最快，但代謝率漸降難再消脂，約兩個月後，基礎代謝率會漸降至低於1000Kcal，情況嚴峻得像飲水也會肥，筋肌無力,更會引致體弱多病!

因為餐前、睡前，特別是運動後一小時內，人的胃口會大開，若此期間正常進食，很容易過食致肥，建議您先吃低醣高纖的火龍果、番茄、蘋果、青菜充饑，一小時後才食七、八成飽即止，還要注意營養均衡，減糖、鹽、油脂、調味品及壞膽固醇。健康節食減肥者，每日必須有一餐吃好食足，營養均衡，包括足夠蛋白質、優良脂肪酸像魚肉、澱粉質例如粗米飯，和不溶性粗長纖維質，例如連渣嚼食切段的韮菜、椰菜、芥蘭、粗菜心、蘋果、雪梨；每日飲淡湯+水最少等於3~3.5%體重，加上適當適量運動，方可保持高水平的基礎代謝率，既不會便秘積毒，又得以健康減肥減重！

本醫師建議：[由於早餐攝取的飲食品熱量有一整天時間消耗，午餐還有半天活動，而晚餐及宵夜的熱量則沒有太多時間可以利用，剩餘的熱量資源，難免會積存於身體，尤其是中、下半身，引致腰腹臀腿粗肥！所以效果最佳的健康節食減肥方法，是早餐吃足食好，午膳豐巧，晚餐輕，不吃宵夜。情況不許可的，可改為早餐豐巧，午膳富足，晚餐輕，宵夜淡蔬果。]

本醫師再送給需要快速健康減肥者一個錦囊：[以不太甜的多纖維水果，例如火龍果、蘋果、雪梨、木瓜、番茄，加上您新鮮自製的低熱量奇花奶，構成營養頗均衡的飲食品，代替上述輕巧的一或兩餐，配合每天運動不少於30分鐘，和減肥中藥，可令健康減肥效果加快！如要塑身者，可每日穿戴透氣腰封或塑身衣/褲幾小時(熟睡勿穿)，功效會更快速顯著!!]

最佳增高減肥錦囊
本醫師現送您錦囊:營養平衡地略過量吃中低熱量飲食品+多做增高運動減肥+服含有天然生長荷爾蒙的腸溶性增高中藥,促進增高把身體拉長=同時長高減肥和肌膚嫩白=更化算和美麗健康。溫馨提示:部分人在長高之前,會先在腹腿臀肥胖,有如吹長形氣球,在增長之前會先在中部漲大才開始伸長一樣,若看答案後仍有問題可看參考資料。

點可以加強減肥個耐力?

有興趣會令你願意做耐D, 建議你去游泳或有尋找有興趣的運動


PS : 肥人個乳房比較大,我唔想成個女人禁 ,點減?

掌上壓, 番學前做五十, 放學後做五十. 掌上壓是練胸肌最好的方法

減肥方法一、降低熱量的攝取：

營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

減肥方法二、少吃1口肉2個月減10磅：

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

減肥方法三、減少食物的攝入量：

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

減肥方法四、每天1餐流食5週減10磅：

通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。減肥方法五、走45分鐘半年減10磅：

堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

減肥方法六、固定鍛煉：

每週進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

減肥方法七、力量訓練：

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

減肥方法八、降低熱量攝取與散步結合：

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

減肥方法九、減少脂肪攝入與舉重結合：

這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

減肥方法十、最佳的選擇：

根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增減。

我見我表哥減肥佢係做運動黎減肥.
佢之前既身高體重應該你差唔多.

我見佢係同朋友一齊去打藍球.
不過佢每次打都打幾個鐘.
我見佢食野都無就住就住.
見佢做左一排運動都瘦哂.

我係女仔.之前都有跳鄭多燕.
跳過一排.但其實鄭多燕除左做果d運動之外.
佢仲會去做gym同食野有限制.
而且佢每日做運動都幾個小時..

我諗你應該同朋友打羽毛球.游水.打藍球比較好d.
當然.都要食物節制下.

做 10 分钟 sit-up
做 10 分钟 push-up
跳 30 分钟 鄭多燕
跑 10 分钟


记得要坚持，话比自己听如果唔努力d减肥的话就会一直不断肥下去
我都系甘..hehehe```
希望帮到你;)