求一系列減肥餐單和運動量

唔係人人既減肥餐單同運動量都一樣，不過我都可以比D意見。平時做開咩運動就做多D，不過唔可以太劇烈，否則會受傷。兩個月時間，最好每天做一個小時運動，什麽運動也沒所謂，不過一定不能太劇烈或者太輕微，否則就達不到預期的效果了。如果是週末或者假期，最好多做一個小時，不過每一個小時要休息十五分鐘，還有多喝水。吃什麽其實不用怎麼戒口，不過要多吃蔬果，多喝水，睡眠要充足，每天睡夠八小時，睡得夠自然可以減肥。

2014-07-03 11:02:07 補充：
還有，我看你的身高已經挺高了，所以避免打籃球。籃球這個球類運動也算激烈，所以免得就免。

這里很不錯ａaａｓhｏｐs。cｏｍ老婆很喜歡
五匁偐

你可以嘗試做水中健體，在教練的帶領下，在水中跳健康舞，由於水是有阻力的，在水中跳健康舞，比在陸地上消耗的熱量更多，所以減肥效果更佳。