居家鍛鍊身體

1.5磅和10磅--啞鈴交互使用

2.可以練2--3個輪回

3.胸肌、
>>>雙手握鈴做擴胸

腹肌
>>>仰臥起坐(啞鈴可以放在腹部)

、二頭肌、拳頭的力量

>>>握鈴出拳攻擊

2-3個月就有績效

姿勢---很簡單-----不至於差太多

鍛鍊身體是每個人均需要作的事情, 但是一定是要全身都要均勻地運動到全身, 然後才著重於某些部分加強訓練, 而不能夠如您所提的只練肌肉的部分這樣練的話三兩下就會拉傷肌肉造成運動傷害, 所以您如果有心要鍛鍊肌肉的話就要先行練習一些暖身的基本功夫, 智能氣功就是一項很好的基本功夫能幫助您全身氣血充足通暢, 能保護您肌肉在鍛鍊時不易被拉傷. 並能加速您鍛鍊功效.