打籃球 游泳 練體能 20點

最近高中剛畢業想練練身體

想請問有沒有不錯的訓練菜單

主要是想增加籃球實力 我打的位置是後衛

1.我想增加基本功 例:運球 投籃穩定度等 一些必備基本功

2.我想增加在籃球方面必備體能 例:身體抵抗性 爆發力 耐力

3.我是後衛 但穩定度很低 手感好時很準 不好時怎麼投都不進
我想改善 甚至能夠增加射程到三分線 該如何訓練

我家社區就有球場和泳池 平常偶爾會拉拉單槓

我是覺得沒有必要做重量訓練 但如果有哪像設施對投籃有幫助 還是請建議一下

聽說跳繩也很有用

因為我想練的太多了

不知道該從何練起 盲目的一直練投或是拉單槓也不知道有沒有幫助

想請問該如何練才好