我身高165 體重83 專長泰拳
以前學泰拳時
身材很好
後來被美食誘惑
變得很肥
因此我決定減肥
我的減肥計畫到第四天了
為什麼體重要降不降的! !！！！！！！！！！！！！！！
我列出下列的飲食和運動項目:
早上格鬥訓練:膝擊200次腿擊300次
早餐只吃一碗半(我吃全素 完全不碰肉)
中午吃一碗
下午體能訓練:跑走2000公尺
最外面兩圈各跑3次
剩下四個跑道跑1 次
引體向上16次
跳上單槓單槓跟腰的位置平行停留5秒
做20次
晚餐吃半碗(不吃飯只吃菜或湯)
飯後奇異果*2.蘋果*1
7點以後不進食(除了開水)
睡前做瑜珈３０分（柔軟度很好 就是贅肉太多 ）
還有蛙操練肌力
我油炸零食甜的鹹的汽水和５４３的食物不碰
只有３餐吃飯而已其他時間不吃東西
我都己經這麼認真了
為什麼磅秤都不給我面子
如果持續３個用會瘦多少
不會瘦我就不減了！！！！！！！！！！！
還是訓練強度太大 會練出一身肌肉？？？？
訓練強度我覺得還好啊！
我都可以從教練７８的泰拳訓練生存下來了
為什麼減肥比練泰拳痛苦
我是不是應該絕食或吃瀉藥．減肥藥
或者故意生一場大病（以前生大病時受１０幾公斤）
誰能幫幫我
１５點
感謝
幫幫我
help me!
我身高165 體重83 要減重誰能幫幫我？？
2014-06-20 5:16 am
回答 (16)
2014-06-20 5:49 am
✔ 最佳答案
減肥不是一天,兩天的事大大也才第四天而已
以前學泰拳的......
要減肥因該很快才對ㄚ
不要破壞身體、更不要吃減肥葯
建議版大:早餐正常吃
其它時間,肚子餓了吃一些純麥的東西0r
水果代餐,要照常運動喔!
參考: 銘漳淺見+報紙.....
2014-08-20 2:28 pm
其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」
只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^
如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】
有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~
不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)
不僅吃了有飽足感，料理上也很方便
重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡
不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!
有興趣的可以參考看看喔
http://adf.ly/k9yNH
只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^
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2014-07-07 8:28 am
其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」
只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^
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2014-06-20 11:21 pm
教你每天5秒瘦身操 去掉贅肉
一 ：腹部篇：
1：平躺仰臥，膝蓋微微曲起，兩手手掌交差，手臂伸直，腹部放鬆。
2：保持動作1的姿勢，同時儘量抬起上半身並倒向身體右側，回復動作1的姿勢，腹部用力吸氣並保持5秒鐘。反方向重複同樣的動作。
重複5-10組。
二：臀部篇：
1：坐下，腿部伸直，兩手撐地以支撐身體，右腿膝蓋曲起。
2：臀部慢慢騰空，以雙手和右腿維持身體平衡，同時左腿向上伸直並保持5秒鐘。右腿也重複同樣的動作。
重複5-10組。
三：膝蓋篇：
1：身體放鬆坐在椅子上，兩腿打開與肩同寬，膝蓋併攏。
2：兩手用力將兩腿向內側按壓，同時膝蓋用力向外側擠壓，慢慢將膝蓋打開，保持5秒鐘。
重複10組
四：大腿篇：
1：身體放鬆，筆直站立，左腿向前抬起。
2：再將左腿向身體後側繃直。
3：左腿儘量向前邁出，大腿與地面平行，右腿向後邁，同時雙手抱於腦後，上半身儘量向下壓，以拉伸大腿肌肉，保持5秒鐘，再換右腿重複同樣的動作。
重複10組。
五：小腿篇：
1：保持上半身筆直坐在椅子上，慢慢抬起左腿使其與地面平行並保持5秒鐘，雙手放在椅子上以支撐身體。
2：保持動作2的姿勢，同時腳尖用力向上繃直並堅持5秒鐘，感覺到小腿肌肉被拉伸。
再換右腿重複同樣的動作。
重複10組。
一 ：腹部篇：
1：平躺仰臥，膝蓋微微曲起，兩手手掌交差，手臂伸直，腹部放鬆。
2：保持動作1的姿勢，同時儘量抬起上半身並倒向身體右側，回復動作1的姿勢，腹部用力吸氣並保持5秒鐘。反方向重複同樣的動作。
重複5-10組。
二：臀部篇：
1：坐下，腿部伸直，兩手撐地以支撐身體，右腿膝蓋曲起。
2：臀部慢慢騰空，以雙手和右腿維持身體平衡，同時左腿向上伸直並保持5秒鐘。右腿也重複同樣的動作。
重複5-10組。
三：膝蓋篇：
1：身體放鬆坐在椅子上，兩腿打開與肩同寬，膝蓋併攏。
2：兩手用力將兩腿向內側按壓，同時膝蓋用力向外側擠壓，慢慢將膝蓋打開，保持5秒鐘。
重複10組
四：大腿篇：
1：身體放鬆，筆直站立，左腿向前抬起。
2：再將左腿向身體後側繃直。
3：左腿儘量向前邁出，大腿與地面平行，右腿向後邁，同時雙手抱於腦後，上半身儘量向下壓，以拉伸大腿肌肉，保持5秒鐘，再換右腿重複同樣的動作。
重複10組。
五：小腿篇：
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再換右腿重複同樣的動作。
重複10組。
2014-06-20 10:54 pm
教你一個攝取 1000 大卡減重菜單，希望大家能夠減去一冬儲存的“肉肉”，輕盈上陣呦﹗
減肥食譜一
早餐︰全麥饅頭一個，肉鬆一湯匙，生菜片適量，豆漿一杯；
午餐︰麵條一碗，肉絲 一兩 ，雞蛋 1/2 個，小白菜 50 克 ，胡蘿蔔 20 克 ，另配任何炒青菜一碗；
下午茶︰青梅綠茶；
晚餐︰米飯 3/4 碗，清蒸鱈魚 50 克 ，三色肉丁一盤 ( 雞胸肉丁 1/ 2 兩 ，大黃瓜丁1/2 碗，胡蘿蔔丁 1/2 碗，油一茶匙 ) ，炒芥菜一碗 ( 油一茶匙 ) ，海帶芽湯 1 碗，葡萄 10~13 顆。
減肥食譜二
早餐︰魚片粥一碗，拌海帶 50 克 ；
午餐︰烤雞塊 1 塊，西芹炒肉絲一盤 ( 肉絲 1/ 2 兩 ，西芹1/3 碗，胡蘿蔔絲少許，油 1 匙 ) ，炒高麗菜一盤，冬瓜湯一碗，小蘋果一個；下午茶︰玫瑰花茶；
晚餐︰水餃 2 兩 ，炒菠菜 1 碗，玉米汁一杯。
減肥食譜一
早餐︰全麥饅頭一個，肉鬆一湯匙，生菜片適量，豆漿一杯；
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下午茶︰青梅綠茶；
晚餐︰米飯 3/4 碗，清蒸鱈魚 50 克 ，三色肉丁一盤 ( 雞胸肉丁 1/ 2 兩 ，大黃瓜丁1/2 碗，胡蘿蔔丁 1/2 碗，油一茶匙 ) ，炒芥菜一碗 ( 油一茶匙 ) ，海帶芽湯 1 碗，葡萄 10~13 顆。
減肥食譜二
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午餐︰烤雞塊 1 塊，西芹炒肉絲一盤 ( 肉絲 1/ 2 兩 ，西芹1/3 碗，胡蘿蔔絲少許，油 1 匙 ) ，炒高麗菜一盤，冬瓜湯一碗，小蘋果一個；下午茶︰玫瑰花茶；
晚餐︰水餃 2 兩 ，炒菠菜 1 碗，玉米汁一杯。
2014-06-20 10:28 pm
吃素那我的減重方法你一定要試
那晚餐呢就照我方法
十公斤有點難不過八公斤應該可
用我的方法試試看
再加上運動真的瘦的很健康喔
又便宜又方便
自己在家花幾百元做涼拌蒟蒻
不要含糖的喔
很好做大概花你三十分
做好一大鍋
可放冰箱兩星期
沒熱量又有飽足感
若加上運動很快就會瘦下來
又不會挨餓
蒟蒻是日本減重的聖品喔
最好買日本的不要用鹼粉
日本人都是用食用石灰粉去做
很方便的
兩個月我瘦了快五公斤
加油拉
那晚餐呢就照我方法
十公斤有點難不過八公斤應該可
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不要含糖的喔
很好做大概花你三十分
做好一大鍋
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兩個月我瘦了快五公斤
加油拉
2014-06-20 6:45 pm
之前一直為身材體型所困，但後來才知道減肥用對方法可以瘦的超簡單~~~
這真是太棒了，怎麼會有這麼有效的產品我才吃了1個月份的咖啡爆㊣纖錠就瘦了18公斤勒，效果超好的。
後來我介紹給我表哥用，因為我表哥超胖的，有150公斤，結果他也是用1個月居然就瘦了25公斤，天啊！更誇張，也太強了~~~
真的要推薦http://WｗW.SｈInYcUTe.COｍ，這麼好用，沒試過真的很可惜耶
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2014-06-20 6:29 pm
2014-06-20 5:52 pm
2014-06-20 5:32 pm
如意減肥瘦身‧想瘦幾公斤就瘦幾公斤
萬事如意‧減肥瘦身一定成功‧一定瘦
瘦臉‧瘦大腿‧瘦臀部‧瘦腰圍‧瘦手臂‧瘦背‧瘦肩膀
從頭瘦到腳‧一次到位
讓體型剩下二分之一‧那真是小CASE
http://wwW.shinｙＣutｅ.ｃＯM
▼咖啡爆▼纖錠▼完美打造最愛身材
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2014-06-20 4:10 pm
我是遺傳胖超級難瘦 全家都胖，
再加上 我媽媽太會煮菜了 我們都超會吃，
所以體重公斤數從沒有在標準範圍內。
後來因為被笑是胖子跑不動所以我發憤要減肥 ，
雖然我沒有完全節食，但跟以前比起來是有少吃那麼一點點，
搭配偶爾想到運動，另外又還有網路上很夯的日日瘦減肥食品，
早上兩顆日纖；晚上兩顆夜纖。
網站‧HttP://ｓOｗOmａＮ８８.Ｃom/
就這樣一個月瘦了30.52公斤，超開心的，
三個月的時間我已經瘦身成功了(總共瘦了94.54公斤)，
現在我都把日日瘦當保養用，真的太有效果了。
再加上 我媽媽太會煮菜了 我們都超會吃，
所以體重公斤數從沒有在標準範圍內。
後來因為被笑是胖子跑不動所以我發憤要減肥 ，
雖然我沒有完全節食，但跟以前比起來是有少吃那麼一點點，
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三個月的時間我已經瘦身成功了(總共瘦了94.54公斤)，
現在我都把日日瘦當保養用，真的太有效果了。
2014-06-20 3:30 pm
誰不想跟★來自星星的你★裡面的女主角千頌伊一樣廋！
不過 我真的做到了唷！不用看著食物不敢吃，也不用整天餓肚子
我只花了我10天時間 我就瘦了18公斤！！
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2014-06-20 2:42 pm
你知道…
為什麼會越減越肥？
為什麼已經吃很少還是瘦不下來？
為什麼每天都運動還是胖？
為什麼光喝水也會胖？
因為…
問題根本不在吃的食物
也不在於沒運動
問題在於吃的「方法」出了問題
只要吃的順序與態度改正過來
就一定瘦
我在幾年前
因為體重100公斤
試了很多方法
一直都瘦不下來
本來以為
這輩子就這樣了
只能胖胖過一生
不可能交得到女朋友
於是點自暴自棄
後來想說上網看看人家的經驗
發現很多人都在推薦一本書
叫做*****
書的介紹上說
不用運動
不用節食
也不用運動
而且不花一毛錢
我好奇之餘就去拍賣標了一本
收到以後認真看過然後趕快執行
剛開始改變飲食
我就發現身體變得不一樣了
不會胃凸胃漲
也不會肚子悶悶不舒服
好像本來就應該這麼吃一樣
從第一週開始實施
我就掉了公斤
接下來兩週週先後少了四、五公斤
最讓我驚訝的是
市面上的減肥方法
都是「只瘦肉，不瘦皮」
意思是
肉消了皮也跟著鬆垮了
皮瘦臉鬆整個就像哈八狗一樣
還要花很多力氣買保養品
讓身上的肥胖紋消失
可是*****最厲害的就是
不但可以瘦肉
還能夠瘦皮
一旦肉開始消了
皮也會慢慢跟著變得Q彈可破
就這樣
短短半年居然瘦了快20公斤
我從一百公斤的禿頭大叔
變成75公斤的年輕小伙子
說給別人聽大家都不相信
但是照片一拿出來
每個人都是驚呼連連
本來我部落格也放照片
可是雅虎部落格關閉了
所以沒辦法直接讓你看到
你可以搜尋我在網路上的暱稱「光頭掌櫃」
就可以看到我在隨意窩部落格寫的
關於*****的親身經歷
就像書裡說的
80％的的肥胖是喝水造成的
這一點我真是太認同了
以前怕胖 不敢多吃
餓了就猛灌水
結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的
喝水都會胖
當我試著改變喝水習慣
隔天身體就變輕了
而且
想不到水份排出的速度滿快
一下子肚子就消了一大圈
我們已經實行好幾年了
所有的人到現在都是頭好壯壯
皮膚更光滑
氣色更好
精神更棒、筋鬆骨軟 沒病沒痛
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是～～沒有人復胖
要是親眼見到作者本人
那才真是恐怖
作者已是60多歲的人
但臉上沒皺紋、沒老人斑
皮膚光滑程度不輸給年輕人
他的身材高瘦 兩眼炯炯有神
講話中氣十足
任誰看了都會說像個大學生
為什麼會越減越肥？
為什麼已經吃很少還是瘦不下來？
為什麼每天都運動還是胖？
為什麼光喝水也會胖？
因為…
問題根本不在吃的食物
也不在於沒運動
問題在於吃的「方法」出了問題
只要吃的順序與態度改正過來
就一定瘦
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我就發現身體變得不一樣了
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好像本來就應該這麼吃一樣
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接下來兩週週先後少了四、五公斤
最讓我驚訝的是
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意思是
肉消了皮也跟著鬆垮了
皮瘦臉鬆整個就像哈八狗一樣
還要花很多力氣買保養品
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不但可以瘦肉
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就這樣
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我從一百公斤的禿頭大叔
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但是照片一拿出來
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所以沒辦法直接讓你看到
你可以搜尋我在網路上的暱稱「光頭掌櫃」
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就像書裡說的
80％的的肥胖是喝水造成的
這一點我真是太認同了
以前怕胖 不敢多吃
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結果愈來愈胖
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當我試著改變喝水習慣
隔天身體就變輕了
而且
想不到水份排出的速度滿快
一下子肚子就消了一大圈
我們已經實行好幾年了
所有的人到現在都是頭好壯壯
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氣色更好
精神更棒、筋鬆骨軟 沒病沒痛
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最主要的是～～沒有人復胖
要是親眼見到作者本人
那才真是恐怖
作者已是60多歲的人
但臉上沒皺紋、沒老人斑
皮膚光滑程度不輸給年輕人
他的身材高瘦 兩眼炯炯有神
講話中氣十足
任誰看了都會說像個大學生
參考: 參考資料：《一定瘦》 / 作者部落格〔www.一定瘦.tw〕；一定瘦討論板〔www.討論板.tw〕；書籍訂購處〔www.toshop.tw〕
2014-06-20 6:51 am
你好哦，跟你分享一下我多次的減肥經驗給你參考哦!
我自己真的試過超多減肥方式。
例如:少吃多動、晚餐不吃、蘋果餐、紅豆飯、清淡飲食....我都吃過。但不是沒效就是瘦了一點點馬上復胖回來。甚至還因為營養補均衡暈倒送醫院
看到身邊很多朋友用過***、中醫埋線、中醫減重、塑身衣，一開始有瘦，結果胖回來比原本還胖＞＂＜
然後之後我認識到營養師，我才知道原來我們要減的體脂肪，而不是只單純的看體重。體脂肪不標準，你怎麼減，回復正常飲食復胖的都會很快。
因為我們都知道不健康的減重是很傷身的，甚至沒正確減反而復胖很快或更多。也有可能把身體搞的不好，甚至代謝變慢，脂肪變的更多。
我相信有專業的人告訴你應該怎麼減肥，除了有效果之外，還會健康不傷身，而且不復胖。相信你應該不會想要好不容易瘦下來了結果又復胖回去吧!!
我自己體脂肪掉了１０％ 體重掉了８ｋｇ 尺寸小了５０公分↑
而且沒有復胖（超開心的！）
原本大腿內側肉黏著肉 現在已經開一條縫了
原本要扭屁股才穿的上的牛仔褲 現在已經不用解釦子就可以穿脫
原本腰旁邊會掉出兩塊肉，現在都有腰身了
我覺得這個方法還蠻健康的，因為代謝跟體力都變好了︿︿
如果你真的想健康快速瘦下來不要復胖，你可以來信問我。
透過一個FB的減重社團，大家互相鼓勵督促
看到有人一個星期瘦2.9公斤、兩個星期瘦４公斤、六天瘦３公斤！
因為每個人狀況不同，針對自己的狀況設計減重流程，這樣對你比較有保障。
加油哦，你一定可以的！
我自己真的試過超多減肥方式。
例如:少吃多動、晚餐不吃、蘋果餐、紅豆飯、清淡飲食....我都吃過。但不是沒效就是瘦了一點點馬上復胖回來。甚至還因為營養補均衡暈倒送醫院
看到身邊很多朋友用過***、中醫埋線、中醫減重、塑身衣，一開始有瘦，結果胖回來比原本還胖＞＂＜
然後之後我認識到營養師，我才知道原來我們要減的體脂肪，而不是只單純的看體重。體脂肪不標準，你怎麼減，回復正常飲食復胖的都會很快。
因為我們都知道不健康的減重是很傷身的，甚至沒正確減反而復胖很快或更多。也有可能把身體搞的不好，甚至代謝變慢，脂肪變的更多。
我相信有專業的人告訴你應該怎麼減肥，除了有效果之外，還會健康不傷身，而且不復胖。相信你應該不會想要好不容易瘦下來了結果又復胖回去吧!!
我自己體脂肪掉了１０％ 體重掉了８ｋｇ 尺寸小了５０公分↑
而且沒有復胖（超開心的！）
原本大腿內側肉黏著肉 現在已經開一條縫了
原本要扭屁股才穿的上的牛仔褲 現在已經不用解釦子就可以穿脫
原本腰旁邊會掉出兩塊肉，現在都有腰身了
我覺得這個方法還蠻健康的，因為代謝跟體力都變好了︿︿
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因為每個人狀況不同，針對自己的狀況設計減重流程，這樣對你比較有保障。
加油哦，你一定可以的！
參考: 【Honey CAN．甜心罐】
2014-06-20 5:41 am
吼吼吼吼~我本身是會大吃大喝的人耶~但我照樣瘦
就算沒有正餐可以吃,還是會一直找零食吃耶~我也照樣瘦
那就是同事介紹我↯ S ✖美✖人 ↯ 的減重產品我才不怕大吃不忌口
對抗愛大吃大喝組合《超*纖*素+ BT-決戰ღ阻立纖ღ精華+草本*超纖*膠囊》
睡前喝2包 ( 超*纖*素 ) 做體內環保.排宿便.毒素
飯前1顆 ( BT-決戰ღ阻立纖ღ精華 ) 減少當餐攝取的熱量，還能有效阻斷澱粉及醣類的吸收
飯後1顆 ( 草本＊超纖膠囊 ) 吸附油脂.瓦解頑固脂肪
我就是這樣都沒有變胖喔! 身材依然保持良好呢~話說我一個禮拜內還不小心苗條了5公斤呢!
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就算沒有正餐可以吃,還是會一直找零食吃耶~我也照樣瘦
那就是同事介紹我↯ S ✖美✖人 ↯ 的減重產品我才不怕大吃不忌口
對抗愛大吃大喝組合《超*纖*素+ BT-決戰ღ阻立纖ღ精華+草本*超纖*膠囊》
睡前喝2包 ( 超*纖*素 ) 做體內環保.排宿便.毒素
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收錄日期: 2021-04-28 14:49:36
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20140619000010KK06072