膝蓋前端和內側痛

我本身有做運動的，可能近來做GYM踏單車多左，右腳膝蓋前端和內側會痛，間歇性會咯咯聲，係蹲下和坐低起身時，和瞓緊覺不自覺轉身時都會痛，現時痛左一星期，開始連膝蓋後兩側都有拉緊的感覺。係咪拉返多D筋，減少屈膝的動作和強化大腿肌肉就可慢慢痊癒呢?

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