我174cm,52kg(可以想像到真絛真碌竹咁),平時要番工都冇咩時間或心情特登去gym房做gym,所以想做運動亦只能可以無屋企做，想問有咩運動program係適合我係屋企做??要做d咩,做幾耐,做幾多set,一個星期做幾次同埋幾耐見到成效??同埋聽講吃蛋白質奶粉對增肥有幫助,我之前都食過一隻,亦有配合運動,但結果都係見唔到成效,吃力不討好.請問有邊隻奶粉係真係work/適合我ed人??同埋我日常飲食要有咩留意??
希望不要copy答案,求專家/有經驗人士既寶貴意見,如蒙解答,不勝感激T_T
瘦人健身 求教!!
2014-06-08 6:28 am
回答 (3)
2014-06-11 6:53 pm
✔ 最佳答案
我覺得你主要營養搭配樣樣都食足最好
2014-06-13 1:11 am
如果你去中藥行買雪蛤膏燉嚟食好易肥!不過!肥有肥煩腦!好多時肥得過份好難收身!你都係自己諗過?
2014-06-09 12:13 am
你好，我 170cm, 49kg，跟你的情況差不多。
增肥：
建議每天喝一包朱古力奶加一條細朱古力。
多吃雞肉。
Program：
Sit up，每次三十下，每天做兩次，中間休息時間儘量短，再根據情況增加次數。
平板支撐，每次做45秒，每天做兩組，中間休息時間儘量短。再根據情況增加秒數和次數。
啞鈴，6至9磅一隻，6磅一次45下，9磅一次35下，每天做兩次，中間休息時間儘量短。（最普遍的做法即可）
根據以上的做法，三個星期後就會略有所成。
本人根據以上的做法練習了兩個月，非常成功。
這全部是我的個人經驗，希望能幫到你，加油！
增肥：
建議每天喝一包朱古力奶加一條細朱古力。
多吃雞肉。
Program：
Sit up，每次三十下，每天做兩次，中間休息時間儘量短，再根據情況增加次數。
平板支撐，每次做45秒，每天做兩組，中間休息時間儘量短。再根據情況增加秒數和次數。
啞鈴，6至9磅一隻，6磅一次45下，9磅一次35下，每天做兩次，中間休息時間儘量短。（最普遍的做法即可）
根據以上的做法，三個星期後就會略有所成。
本人根據以上的做法練習了兩個月，非常成功。
這全部是我的個人經驗，希望能幫到你，加油！
參考: 個人經驗
收錄日期: 2021-04-16 17:02:45
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20140607000051KK00181