拗左幾次柴.....感覺隻腳好鬆....想隻腳好似之前咁緊D

2014-06-08 1:55 am
左腳我諗都都拗過5-7次了,右腳5次左右.......頭幾次用鐵打酒按摩隻腳,但之後都冇咩點理。而幾次拗柴都係呢半年發生,一做陣運動就有D痛,依家2隻腳都感覺好鬆好易拗柴。
我想恢復好似之前咁,依家成日都忍唔住去打波,但打親就痛。求幫助,忍住唔做運動好辛苦................

回答 (5)

2014-06-08 11:52 pm
✔ 最佳答案
What you really need is physical therapy, not sport.

Continuing what you are doing may result permanent damages.
2014-06-14 2:36 am
「拗柴」(上) 作者:陳啟泰 Raymond

有讀者希望我寫關於運動創傷的題目。我想最常見的創傷之一,莫過於「拗柴」吧。「拗柴」指的是足踝扭傷,一般是傷及韌帶和筋腱,往往會使內、外「腳眼」範圍出現腫脹。

原來,處理「拗柴」的關鍵,就是要盡快消腫,或切法令腫脹不要出現。因為腫的時間愈久,便愈難百分之百康復。中國人所說的「風濕發作」、「翻風落雨」時出現的酸痛,也可以是「拗柴」後腫脹處理不當的後遺症。而且,久腫會使足踝變硬,影響活動幅度,導致走斜坡、走樓梯、蹲身,以至不少運動也會受到限制,甚至多年後仍然有痛。總括而言,一旦「拗柴」,必須第一時間適當地控制其腫脹。

扭傷後的首兩、三天為急性期,一般會使用冷敷來消炎,其後可視乎情況而轉用暖敷。嚴重的話,或要借助一些消炎的口服藥來幫助控制腫脹。另外,市面上亦有不少外用的消腫藥膏,但必須注意,在扭傷後的首三至五天,千萬不要猛力推按患處,你只需塗上藥膏後輕輕揉按數分鐘便可,否則有可能會使腫痛加劇。在物理治療方面,有一項電療方式叫「超聲波」。儀器發出高頻的聲波來穿透皮膚,進入體內,其振盪可有效地減少腫脹。

處理「拗柴」後的足踝腫脹,還有「包?法」和「休息法」兩大部分。下期再為大家詳談。

(此文章曾見於都市日報)


拗柴(下) 作者:陳啟泰 Raymond

上文談「拗柴」(足踝扭傷),其治療的關鍵是盡快消腫。這次讓我說說處理其腫脹的另外兩個要點──休息和包紮。

由於「拗柴」主要是扭傷足踝韌帶,所以站立或步行都會對其造成一定壓力,影響康復。因此,扭傷後的第一個星期應減少不必要的站立和步行﹔消腫方面,方法就是把患處承托起,例如睡覺時用枕頭把小腿承起;坐立時用小?子把患足承高。這些做法皆有助於腫液回流,減少積聚。兩、三週後,足踝腫脹可能已經消除,且日常步行更可來去自如,但這並不代表可以全面恢復運動,因為韌帶纖維的痊癒,理論上是需要兩至三個月的。因此,正確的休養期最好為兩至三個月,才逐漸恢復劇烈的體育運動。不過,期間我們會透過特殊的鍛鍊運動來促進康復。

包紮可幫助消腫和限制關節活動的幅度,對足踝起了支持和保護作用。運動物理治療學對「拗柴」的包紮法十分講究,例如我們會使用一種為關節而特制的包紮帶,其彈性和韌度很高,而且表面具有少許黏性,因此當包裹著足踝時,重疊的帶面便可互相黏附,於活動時不易移位或鬆脫。不過,這種專業的物料於市面上不易買到,所以如需自行包紮的話,我建議大家到藥房購買寬度為三吋的彈性繃帶,以「鏍旋式」的紮法從足掌前部往上紮至小腿下部,幅蓋整個足踝﹔如果你學過急救,「八字式」的紮法效果更佳。然而大家要注意的,是睡覺時不應紮得太緊,因為這樣會影響血液循環,或會使患處於半夜時更腫更痛。

(此文章曾見於都市日報)
2014-06-13 12:55 am

關節本身先天不足才易拗柴!到中藥行買鹿筋補身吧!

2014-06-14 13:59:23 補充:
睇物理治療先要找一個本科医生寫傳介信!睇政府最多一佰几拾!行動不便可約上門!私家要成幾仟港元一次!你自己計過荷包!
2014-06-11 11:54 pm
呢個網站可以幫到你http://raysphysio.com/
take care

2014-06-11 15:55:26 補充:
價錢就不知要幾多
2014-06-09 8:28 am
要做番強化運動改善, 可以寫信給我詳談

收錄日期: 2021-04-15 15:43:33
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20140607000051KK00119

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