拗左幾次柴.....感覺隻腳好鬆....想隻腳好似之前咁緊D

What you really need is physical therapy, not sport.

Continuing what you are doing may result permanent damages.

「拗柴」(上) 作者：陳啟泰 Raymond

有讀者希望我寫關於運動創傷的題目。我想最常見的創傷之一，莫過於「拗柴」吧。「拗柴」指的是足踝扭傷，一般是傷及韌帶和筋腱，往往會使內、外「腳眼」範圍出現腫脹。

原來，處理「拗柴」的關鍵，就是要盡快消腫，或切法令腫脹不要出現。因為腫的時間愈久，便愈難百分之百康復。中國人所說的「風濕發作」、「翻風落雨」時出現的酸痛，也可以是「拗柴」後腫脹處理不當的後遺症。而且，久腫會使足踝變硬，影響活動幅度，導致走斜坡、走樓梯、蹲身，以至不少運動也會受到限制，甚至多年後仍然有痛。總括而言，一旦「拗柴」，必須第一時間適當地控制其腫脹。

扭傷後的首兩、三天為急性期，一般會使用冷敷來消炎，其後可視乎情況而轉用暖敷。嚴重的話，或要借助一些消炎的口服藥來幫助控制腫脹。另外，市面上亦有不少外用的消腫藥膏，但必須注意，在扭傷後的首三至五天，千萬不要猛力推按患處，你只需塗上藥膏後輕輕揉按數分鐘便可，否則有可能會使腫痛加劇。在物理治療方面，有一項電療方式叫「超聲波」。儀器發出高頻的聲波來穿透皮膚，進入體內，其振盪可有效地減少腫脹。

處理「拗柴」後的足踝腫脹，還有「包?法」和「休息法」兩大部分。下期再為大家詳談。

（此文章曾見於都市日報）


拗柴(下) 作者：陳啟泰 Raymond

上文談「拗柴」（足踝扭傷），其治療的關鍵是盡快消腫。這次讓我說說處理其腫脹的另外兩個要點──休息和包紮。

由於「拗柴」主要是扭傷足踝韌帶，所以站立或步行都會對其造成一定壓力，影響康復。因此，扭傷後的第一個星期應減少不必要的站立和步行﹔消腫方面，方法就是把患處承托起，例如睡覺時用枕頭把小腿承起；坐立時用小?子把患足承高。這些做法皆有助於腫液回流，減少積聚。兩、三週後，足踝腫脹可能已經消除，且日常步行更可來去自如，但這並不代表可以全面恢復運動，因為韌帶纖維的痊癒，理論上是需要兩至三個月的。因此，正確的休養期最好為兩至三個月，才逐漸恢復劇烈的體育運動。不過，期間我們會透過特殊的鍛鍊運動來促進康復。

包紮可幫助消腫和限制關節活動的幅度，對足踝起了支持和保護作用。運動物理治療學對「拗柴」的包紮法十分講究，例如我們會使用一種為關節而特制的包紮帶，其彈性和韌度很高，而且表面具有少許黏性，因此當包裹著足踝時，重疊的帶面便可互相黏附，於活動時不易移位或鬆脫。不過，這種專業的物料於市面上不易買到，所以如需自行包紮的話，我建議大家到藥房購買寬度為三吋的彈性繃帶，以「鏍旋式」的紮法從足掌前部往上紮至小腿下部，幅蓋整個足踝﹔如果你學過急救，「八字式」的紮法效果更佳。然而大家要注意的，是睡覺時不應紮得太緊，因為這樣會影響血液循環，或會使患處於半夜時更腫更痛。

（此文章曾見於都市日報）

關節本身先天不足才易拗柴!到中藥行買鹿筋補身吧!

2014-06-14 13:59:23 補充：
睇物理治療先要找一個本科医生寫傳介信!睇政府最多一佰几拾!行動不便可約上門!私家要成幾仟港元一次!你自己計過荷包!

呢個網站可以幫到你http://raysphysio.com/
take care

2014-06-11 15:55:26 補充：
價錢就不知要幾多

要做番強化運動改善, 可以寫信給我詳談